みんな大好きファーストフード! ハンバーガーやチキンナゲット、ポテトチップスなどの忙しくても手軽に食べられる食事は、全世界的に大人気です。 しかし、ファーストフードと健康、特に肥満との関係が、指摘されることも多いですよね。肥満に陥っているということは、腸内細菌叢(腸内フローラ)にも大きな影響を与えていることが考えられます。 今回は、ファーストフードを食べ過ぎると、腸内環境にどんな影響を与えるのか、そして腸内細菌はどうなってしまうのかまとめてみました。 ファーストフードと腸内細菌 みなさんは、ファーストフードは食べますか? 私ももちろんたまには食べるけど、常食はしないようにしています。笑 ファーストフードを習慣にしてしまうと、私たちの体に非常に大きな影響をあたえてしまいそうなんですよね。 ファーストフードは肥満を招く?! 2004年に公開された「スーパーサイズ・ミー」という映画はご存知ですか? ファーストフードを1か月間食べ続けたらどうなるかを実験したドキュメンタリー映画で、多くの方を驚かせ、ファーストフード業界に進撃を与えました。 その映画では、ファーストフードを食べ続けたところ、体重は11キロ増加し、脂肪肝だと診断さていましたが、あの映画をみて、改めてファーストフードの影響の強さを実感した方も多いのではないでしょうか? ファーストフードと肥満は、よく結び付けられるけど、実は腸内細菌とファーストフードに関しても、いろいろな研究結果が発表されています。 ファーストフードは腸内細菌の減少を招く ファーストフードが招くのは肥満だけではありません。 ファーストフードなどの加工食品が多くなると、腸内の細菌数が減少してしまうと言われます。なぜなら加工食品を毎日食べると、食事のスタイルが毎日代わり映えせずに単調になってしまう可能性が高いからです。 昔に比べて私たちはファーストフードをよく食べるようになり、出来合いのモノを買ってくる機会も増えました。すなわち、食事がとても単調になってしまっているわけです。同じえさしかないなら、同じ菌しか増えません。 食事が単調になればなるほど、腸内細菌の数が減りやすくなります。昔の人と比べると腸内細菌の数は約50年間で30%も減っているというデータがあるほどです。 結構大きな変化ですよね。 キングス・カレッジ・ロンドンで遺伝疫学を研究するティム・スペクター教授は、人々の腸内細菌叢を研究するプロジェクト「British Gut」のリーダーをしています。 彼が書いた『The Diet Myth』(ダイエットのウソ)という本には、23歳の若者に10日間の間ファーストフードのみを食べてもらって、腸内環境の変化を見る腸内細菌検査が掲載されていました。 その結果によると・・・。 なんとファーストフード生活を始めてから10日経つと、なんと3500種類の腸内細菌が1300種類しかいなくなっていたそうです。 これだけ違うとさすがに、かなり大きな変化があるように思います。 バクテロイデス(ヤセ菌)が消え、 かわりにファーミキューテス(デブ菌)だらけになった。 デブ菌の増殖度は思ったより速く、 ファストフードを食べ始めてから2日で1400種類の 腸内細菌が死滅していた。これは、全体の細菌の約4割にあたる。 参考:『The Diet Myth』(ダイエットのウソ)より ファーストフードが腸内細菌数を減らすのは確かなようです。気軽な気持ちでファーストフードを食べると、腸内細菌がたくさん死んでしまうと思うと、ちょっと心配になってきました・・・。笑 ファーストフードと機能性消化管障害 ファーストフードを食べると、腸内細菌の30%が減ってしまうと考えると、明らかに腸内細菌叢の変化があるように思います。 実は機能性消化管障害と呼ばれるに消化管の異常とファーストフードにも関係があるというのです。 機能性消化管障害とは? 機能性消化管障害は、口から肛門までの消化管の運動機能障害によっておこる病気のことを指します。 びらん性胃食道逆流症(NERD;non-erosive reflux disease) 機能性ディスペプシア(FD;functional dyspepsia) 過敏性腸症候群(IBS;irritable bowel syndrome)など ファーストフードの摂取と機能性消化管障害には、なんらかの関係があると言われています。 台湾で行われた調査結果 実は過去30日間ファーストフードを食べていた人と全く食べていない人を比べたときの有病率がかなり高かったそうなんです。 過去30日間にファーストフードを摂取していないと報告されたものと比較して、ファーストフード摂取歴のある青年ではFGIDの有病率が有意に高かった(27.6%対20.6%、p = 0.024)。小児および青年におけるFGIDのリスク増加は、ファーストフード摂取と関連していた(OR 1.8、95%CI:1.78-1.83)。 まとめ ファーストフードと腸内細菌や腸内フローラってかなり深い関係があるんだなぁ。 もちろん今回ご紹介した研究結果等は、ちょっとファーストフードを食べたケースではなく、習慣的にファーストフードを食べた場合なのですが、腸内細菌の数に変化が生まれることで、腸内フローラの多様性は低くなり、腸内細菌のバランスに変化が生まれてきます。 そして、場合によっては過敏性腸症候群などをはじめとする、機能性消化管障害になってしまうことも・・・。やはり何事もバランスです。バランスのよい食事を心がけましょうね。
https://www.chounaikankyou.club/arti…/fast%e2%80%90food.html
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「50代 ダイエット 10キロ」的推薦目錄:
50代 ダイエット 10キロ 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的精選貼文
もしひとつだけなんでも願いが叶うなら、わたしは「どれだけ食べても太らないカラダ」がほしいです。笑 今より20キロ以上体重が重かった時は、今思えばそりゃ太るよねという食べ方をしていたし、体質を変える努力もせず、ひたすら食べないだけという絶食ダイエットをしていたので問題外ですが、 普通体型になった今でさえ、太るのは簡単だなぁと思っています。もともと食べることが好きなのがその大きな原因!笑 痩せの大食いといわれる人たちは、体質も気持ちもクセも全然違うんだよね。今回は痩せの大食いになる方法を、痩せの大食いの人たちを観察しながらまとめてみました。 痩せの大食いとは? 今回は、「痩せているのにたくさん食べる人」を痩せの大食いと定義しましょう。 私たちのように太るのが簡単な人種にとっては、とてもうらやましい痩せの大食い。 こっちとしては褒め言葉で「痩せの大食いですねー」って言ってても、傷ついちゃうこともあるようなので、あんまりつっこめませんが、痩せの大食いになる方法があるならぜひ教わりたいです。 痩せの大食いの特徴 同じような痩せの大食いでも、実は痩せの大食いになっている理由があります。大きく分けると痩せの大食いの人には3つの特徴があるみたい。整理してみましょう。 特徴1:実はそんなに食べてない 驚きの事実をお知らせしなければなりません・・・。 痩せの大食いの人たちって、実はそんなに食べてないんです。笑 これは、真理だと思う~。 なぜなら私自身が太ってた時は食べていたから。 腸内環境が乱れていると、ホルモンが正常に作られなくなるので、満腹を感じるホルモンもちゃんと作られていなかったんじゃないかなと思います。 普通体型になった今、たくさん食べるのは基本的に誰かといっしょにいるときです。ひとりの時は野菜中心。 私の周りにお酒が大好きで、飲みながらもたくさん食べるので心配されている人がいるんですが、家ごはんの写真を見せてもらったら野菜と納豆だったし。笑 食べるのが好きなのではなく、みんなと一緒の時間を楽しむことが大事な、食べることに執着がない人が多いようです。 特徴2:食べたものをエネルギーに変えられる 方法1は少しイレギュラーな方法でした。笑 ここからは、本当にたくさん食べている場合のはなし。 痩せの大食いの方の中には、食べたものをちゃんとエネルギーに変えることができる人たちがいます。 基礎代謝が高い人たちです。 基礎代謝を高めるためには、筋肉が必要です。 特徴3:食べても吸収しない 食べたものをエネルギーに変える方法のほかに、脂肪をカラダに蓄えない方法があるとしたら、それは吸収しない体質であるということが考えられます。 例えば、腸内フローラを分析するとデブ菌といわれる栄養を蓄えようとする菌と、ヤセ菌といわれる栄養を吸収しないようにする菌がいます。 このバランスが大事で、ヤセ菌が多い人は栄養を吸収しにくくなることで太りにくくなります。 また、胃下垂の人は太りにくいともいわれています。 普通は胃が曲がっているので、一気に腸まで届くことはなく胃などからも栄養を吸収しますが、胃下垂の人は胃の形が直線的になります。 その結果、エネルギーが吸収しにくくなる人もいるんだって。 うらやましいですなー。 痩せの大食いになる方法 そもそも食べてない場合も多いため、1回1回の食事が本当に自分にとって必要かどうかを考えることは大切です。 食生活の見直しをした上で、痩せの大食いになる方法をまとめてみると・・・ 食べたものをエネルギーに変えられるようになるには? 食べたものをエネルギーに変えられるようになるには、ある程度の筋肉と運動が必要です。 タンパク質をちゃんととるようになると体が冷えにくくなり、代謝がよくなります。 あと、骨盤を正しい位置に保つことも大事なんだなと実感しました。でっ尻体型がひどすぎたのですが、これを治してもらったことがあるの。 骨盤にゆがみがあると、血液の流れが悪くなって、代謝が落ちたり、脂肪が燃えにくくなるんだって。痩せの大食いになるためには、筋肉や骨盤の状態に気を遣う必要がありそうですね。 食べたものを吸収しにくくするには? 食べたものを吸収しにくくできれば、栄養になり過ぎずに外に排泄することができます。この栄養吸収の度合いは、腸内細菌にも関わっていることが知られています。 いよいよ、腸活の出番です。笑 例えば大食いで有名なタレントのギャル曽根さんは、普通のひとよりもかなりビフィズス菌が多いといわれています。腸内環境がすごくよさそうですよね。 通常10~15%の腸内細菌の割合をビフィズス菌がしめるところを、50%ビフィズス菌がしめているというのが2007年のTBSのネプ料理という番組で発表されました。 参考: ギャル曽根さんが痩せの大食いである理由は、腸内フローラだけではありません。 ウィキペディアによると、 ・食べても血糖値が上がらない ・寝ている間でも起きている時とどうように代謝し続けている ・胃の出口(幽門)が普通の人より広く、食べた物が次から次へと十二指腸に押し出される などの特徴があるのだとか。栄養を吸収する前に外に押し出す力があるなんて、なんてうらやましいんだろう。笑 とはいえ、栄養が吸収しにくいと考えると、ちょっと心配にもなりますね。 痩せの大食いになる方法まとめ 痩せの大食いになるためには、実はいろんな方法があることがわかりました。 まとめると・・・ 食べたものをエネルギーに変える 食べたものを吸収しにくくする この2つのアプローチがあります。 エネルギーに変えるためには、 運動をする タンパク質をとる 骨盤の位置を整える などが重要です。 また、食べ物を吸収しにくくするには、 腸内環境を整える ことが重要であることがわかりました。 生まれ持った体質で痩せの大食いになっている人、うらやましいです。一般人である私は、やっぱり腸活、がんばります!
https://www.chounaikankyou.club/article/yasenooogui.html
50代 ダイエット 10キロ 在 藤井筋トレチャンネル Youtube 的最讚貼文
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間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます!【プランクチャレンジ、ダイエット】
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#ダイエット #糖質制限 #宅トレ
Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
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50代 ダイエット 10キロ 在 アオイの。 Youtube 的精選貼文
久しぶりに質問コーナーをしました!!
たくさんの中から30個セレクトして答えました!!
質問してくださった方、ありがとうございました♡またします〜!
0:00 オープニング
0:44 Q1 妹さんとどのくらい連絡取ってる?どんな話する?
0:57 Q2 最近子犬を飼い始めましたシェリーちゃんは何キロですか?
1:09 Q3 着なくなったお洋服はどうしてるんですか?
1:27 Q4 新入社員です気になる同期に軽いおしゃれな
プレゼントを渡したいのですがオススメはありますか?
2:27 Q5 ピアスを開けた時の思い出は?
3:14 Q6 質問ではないですがヘアセットの動画出して欲しいです
3:51 Q7 スタイルブックはメンズが購入しても大丈夫ですか?
3:56 Q8 ネイルはセルフですか?
4:13 Q9 ショートカットにして良かったことはありますか?
4:30 Q10 スターバックスでいつも何飲みますか?
4:49 Q11 パーソナルカラーはなんですか?
5:24 Q12 月にカフェラテ何杯飲んでますか?
5:39 Q13 前髪無くすの難しかったですか?
6:15 Q14 今、髪ギリギリ結べますか?
6:32 Q15 お気に入りの写真は?
6:37 Q16 綺麗になることやダイエットのモチベが保てません。どうやったらめんどくさがらずに頑張れますか?
7:30 Q17 目玉焼きは醤油派ですか?ケチャップ派ですか?
7:44 Q18 スポーツはするのと観るのどちらが好きですか?
7:59 Q19 今の仕事を辞めて新しい仕事に挑戦するか悩んでいます。アオイさんだったらどうしますか?
8:43 Q20 写真を撮ってもらう時に意識しているポイントや、より綺麗に映るコツがあれば教えて欲しいです
9:11 Q21 20代最後の誕生日です30~50万円で何か良いプレゼントはありますか?
9:48 Q22 質問ではありませんがいつも見てます。凄く可愛いです
9:58 Q23 ハイトーンにしないんですか?
10:22 Q24 お酒は飲みますか?好きですか?好きなお酒はありますか?
10:54 Q25 何時に寝るように心掛けていますか?あと起きた時にまず何を考えますか?
11:29 Q26 同じ部活のサッカー部の子に雨でずぶ濡れになったら服を貸してもらったんですけどこれは脈ありですか?
12:31 Q27 ジュリアちゃんと出会ったきっかけを教えて下さい
13:02 Q28 骨格タイプなんですか?
13:42 Q29 口癖はなんですか?
14:43 Q30 夢が無いのが悩みです。やりたい仕事や夢が無い場合アオイちゃんならどうされますか?
16:14 エンディング
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Instagram→https://www.instagram.com/aoi186/
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22歳女のモーニングルーティン。リアルすぎる仕事の日の朝
https://youtu.be/Py6MNeiLaxM
22歳女のナイトルーティン。帰宅後のリアルな過ごし方
https://youtu.be/QOr9lS3JdAw
【マスクメイク】マスクでも目が映える!3つのメイクを紹介!
https://youtu.be/0sr2k58T2dY
【GRWM】新作コスメをレビューしながら準備!
https://youtu.be/sp00cNBAJuc
【1週間コーデ】夏満喫!たくさんお出かけしてきました!
https://youtu.be/AmcuGhwbVes
【裏側大公開】素のわたし。今まであまり見せていないNG集
https://youtu.be/0mVCDNB6kvg
【1日VLOG】お仕事密着&秋の5コーデ紹介!
https://youtu.be/e4oCp46LNWM
【毎日メイク】最新の私の夏メイクを紹介!
https://youtu.be/1ysIhQLI3AQ
#質問コーナー
#お悩み相談
#question
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50代 ダイエット 10キロ 在 ナチュラル美容家 工藤万季 Youtube 的精選貼文
みなさんこんにちは、ナチュラル美容家の工藤万季です
今回はなんと!
私のおすすめの調味料を紹介しています!
すべて素材や製造工程にこだわった物ばかりです
新しく調味料を買おうと思ってる方は
ぜひこの動画を参考にしてください!
商品を購入できるリンクも貼ってるのでぜひ飛んでみてね♡
【目次】
0:00 私のオススメ調味料について
1:38 お醤油 3品
4:15 お酢 3品
5:49 油 2品
6:50 お塩 3品
8:16 お砂糖 4品
10:13 麹 3品
10:53 レシピ紹介!
17:23 実食!
【紹介した商品】
大徳醤油
https://www.daitoku-soy.net/product/3
白しょうゆ
https://www.nh-plants.net/shopdetail/000000000065/
栄醤油 天
https://taberutokurasuto.com/shop/sakaeshoyu/item/170817095218294/
アプルサイダービネガー
https://item.rakuten.co.jp/kenyu-kan/5078
有機純米酢
https://item.rakuten.co.jp/rakuten24/e186854h
バルサミコ酢
https://www.amazon.co.jp/dp/B004OUMLKE/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_WcX3FbJC9A788
ココナッツオイル
http://pukapuka.co.jp/?pid=96821576
ギー
https://bhcl.stores.jp/items/59e7fd513210d5345a001634
コンチェントラートデルマーレ
http://www.gaia-ochanomizu.co.jp/shop/g/g1230038/
土佐の塩丸
https://www.amazon.co.jp/dp/B01IBJ3YEK/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_4dX3Fb6JXT5CP
ぬちまーす
https://www.amazon.co.jp/dp/B000FQ6MDI/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_seX3Fb1VC69XV
琥珀糖
https://www.shimatakara.jp/products/detail.php?product_id=51
旬の黒砂糖
https://shop.henko.co.jp/c/gr56/7811
沖縄黒糖
https://daitoseito.co.jp/product/p05
てんさい糖
https://bhcl.stores.jp/items/5e254940707cec69f713417b
BHCL STORE
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【オリーブオイルの解説動画】
https://youtu.be/sgY8A88THWo
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まずはこの【本】を読んで欲しい!
私がHAPPYに過ごすコツが全て詰まってます。
▷おっぱいママ
キレイで素敵な優しいママでいたい。だけど、イライラ子育てに毎日うんざり。産後太りで、自信もなく悩みも多いそんなあなたに読んでほしい一冊。一生無理なくスリムな私。産後も158センチ45キロをキープ。娘をおっぱいで育てる起業家ママ。仕事も家庭も子育てもどれも絶好調! これを読むと人生が劇的に変化します。
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50代 ダイエット 10キロ 在 なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すご ... - Pinterest 的推薦與評價
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