今年,殺來台東,參加#challengetaiwan2021 51.5k賽事,其實從得知報名之後,都一直沒怎麼認真在練跑😂😂(反面教材),這一次來,看到週六的113k賽事,大家都很拼,還在人海茫茫中,看到t台主播夏嘉璐,正在帶跑視障選手💪不好意思打擾,不然小粉絲很想合照
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週日一早的9點30的比賽,身為跑步第三棒,實在很緊張,輾轉反側N個月,終於等到這個moment,交接晶片時,鬆口氣,開始專心跑,跑到5k處,老妹在路邊幫打氣,我和她喊了句「滿輕鬆的」,繼續上路😂
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跑步的過程,沿途補給站的同仁,都會幫忙應援,我這一次也是每個補給站都「喝飽喝滿」,很怕喝不到水
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最後跑到7 8k,還不到1小,鬆口氣,本想說可以悠哉走一下😂,跑在隔壁的前輩大喊:「眼睛看前方,不要頭低低,繼續加油跑」,於是,我又開始跑起來,然後默默就完成10k✅
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老妹,幫我拍了賽前賽後 before/after的照片,本以為會狼狽死,結果意外的輕鬆跑完✌️😁
10k 1小時16分鐘💪
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不過,最後總結,報名賽事之後,還是要認真練習,不然就會像我一樣,心裡煎熬了幾個月,很怕跑到吐或被擔架送走(誤),賽前晚上還大失眠,跑完,所有症候群都消失了,人生的第一個10k get,紀念一下💪
補充說明,這一次大合照,左邊男生,負責第一棒1500公尺游泳,右邊則是負責40k腳踏車,我是最後10k,一起衝過終點站的感覺真不賴,但明年還是不敢再接再厲繼續報名😂
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Steven wu,也在其Youtube影片中提到,我終於完登谷關八雄了 ! 最後當然是要去大甲溪發電廠白冷冰棒朝聖一下 才是最完美的 happy ending 啊 ! 谷關八雄系列完成了 用了4次...XD 馬崙山比較無法跟其他座連走 於是把它留在最後一個完登 也比較輕鬆愜意啦 ! 最主要的原因就是... 下山後還有時間去吃冰棒啊XD 之後有機會的...
5k輕鬆跑 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
【奧運中長跑雙金Hicham El Guerrouj的 #POWER_Training】
喜歡中長跑奧運紀錄史的朋友,應該對這位摩洛哥神人El Guerrouj有些印象,筆者想到他時,腦海所浮現的畫面是在2004年雅典奧運會的轉播上,1500m決賽的最後50m以半身之差超越美裔肯亞好手Lagat;5000m最後一圈以筆者全力跑單圈都跑不到的52.93秒高速拉開與長跑國王Bekele、馬拉松王者Kipchoge的距離,雙金入袋。同時,El Guerrouj創下的1500m(3’26”00)與1mile(3’43’13)紀錄更是保持了20年以上,至今無人能破。在那個資源匱乏的年代,我想許多人都和我一樣好奇他的訓練方式吧!
筆者從Marco Veledíaz這位摩洛哥國家級中長跑教練的分享中(大部分El Guerrouj訓練相關的文章都是他寫的),特別拉出「POWER Training」這個項目跟大家分享,同時這個訓練,也在我們先前文章中提過的紐西蘭傳奇教練Arthur Lydiard所操作的「Hill Training」有異曲同工之妙,沒錯,這是利用緩上坡(坡度5~10%)進行衝刺、綜合彈跳的高強度訓練。
您可能會想,這有什麼好講的,這不是很常聽到嗎? 其實不然,以筆者長年的觀察,真正有做到此課表精隨的台灣跑者並不多,主要是因為不了解課表操作的強度設定,以及如何置入在週期當中。接下來的內容,我們就以Arthur Lydiard所設定的長跑週期為例(因為El Guerrouj畢竟是1500、5000m的選手),結合El Guerrouj的POWER Training訓練法與各位分享。
Garmin Run Club-TW 專欄連結:
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/hill-resistance-training/
文章的最後,我想分享的是
間歇訓練、高強度反覆跑等跑休型的訓練模式,它們都是很好的訓練「工具」,幫助我們提升心理素質、改善跑步節奏、提升乳酸閾值等等,但它畢竟是工具,無法取代節奏跑、配速持續跑、輕鬆跑等訓練在長跑中的重要性。早期我認識很多間歇訓練跑的非常好的跑者,但他們在5K以上的比賽表現都不甚理想,主要原因還是在於,長跑比賽更多比的是能量系統,如何以強大的有氧能力提供源源不絕的續航力,是每位頂尖跑者所訓練的重要目標,而適當的在週期中安排間歇及高強度訓練,則能輔助有氧訓練的不足,將跑者能力推向頂點。了解多元、多變的訓練工具,就像得到新七龍珠的精神時光屋、鬼神童子的金剛斧、幽遊白書中幻海傳幽助的靈光玉,在在都透露著年齡,喔不是,是會讓一陳不變的訓練多了很多樂趣及意想不到的效果!
圖片來源: olympic
#最快讓你吐的課表
5k輕鬆跑 在 伍家謙 Facebook 的精選貼文
一切照計劃進行,啱啱跑埋最後嗰5K,今個禮拜埋單跑咗43公里,完成 #YouCantStopBerlin 七日內跑42.2K嘅挑戰。
落完雨,好涼爽;開始有少少秋意,再加埋知道自己就嚟完成目標,所以最尾呢五公里就決定輕鬆跑,享受下。用一個星期嚟跑完一個全馬嘅距離當然唔值得炫耀,但係到差唔多跑完嗰陣,我依然有嗰種「我終於衝線喇」嗰種滿足感。雖然話自己呢年keep住都有跑,但係月跑量大概都只係百鬆啲公里,即係平均每個星期26、7K左右;工作加湊bb,要一個禮拜跑到42K,係有壓力嘅。
可能有人覺得喺app度攞個badge其實冇乜謂,但對我嚟講,join咗個challenge,又真係推動到自己去跑步;參加咗,你會好想去完成,唔想嘥咗自己嘅努力,你會盡量抽時間去跑。之後你就會發現,原來時間真係同波罅一樣,喳出嚟就有 - 只要你夠想;事後,你會有少少驚訝,原來自己係可以做得到嘅,你又突破咗自己。
耳邊傳嚟NRC app嘅提示,話我知已經跑夠數嗰陣,我望下附近,見冇乜人,就真係好似運動員衝線咁,舉起手,然後feel到一份打從心底嘅感動;感動,係因為我又超越咗自己。
無心插柳柳成蔭,疫情關係搞到冇得打波,估唔到會令自己鍾意咗跑步;好多朋友inbox/pm我,話因為睇咗我嗰啲跑步嘅stories所以唔畀自己偷懶唔郁,甚至有從來未跑過嘅朋友開始跑步,實在喜出望外;原來自己嗰種有啲傻嘅堅持係可以影響到人,只要肯跑,好似我咁嘅平凡人,一樣可以influence。
我同自己講,要再練好啲,等到疫情完咗,我一定一定要去外國跑一次,最少一次;我畀自己嘅目標,係當有日正正式式衝過全馬終點線嗰陣,要好似今日咁,舉起手,好好感受下嗰種感動。但係而家首先要搞掂由星期一開始嘅 #YouCantStopLondon 嘅challenge先,因為我又手多㩒咗接受挑戰,一樣係一星期跑一個全馬;NRC app入面有好多唔同種類嘅challenge同訓練指引,我建議大家都可以d/l嚟玩下;聽落好似好虛無,但當你試玩過,你就知佢真係幫到你進步。
#亂世之中保持強健體魄
#NRC
#NikeRunningHK
5k輕鬆跑 在 Steven wu Youtube 的最佳貼文
我終於完登谷關八雄了 !
最後當然是要去大甲溪發電廠白冷冰棒朝聖一下
才是最完美的 happy ending 啊 !
谷關八雄系列完成了
用了4次...XD
馬崙山比較無法跟其他座連走
於是把它留在最後一個完登
也比較輕鬆愜意啦 !
最主要的原因就是...
下山後還有時間去吃冰棒啊XD
之後有機會的話還是會單獨一座一座撿
把一些因為連走而沒有走過的路線完成
當然還有一個原因
就是如果帶新手來
才不會把人家嚇跑啊...
谷關系列完結 (灑花~
影片章節 :
0:00 八壯士登山口起登
1:11 八壯士與五葉松媽媽登山口的岔路口(2k)
1:21 開始連續的"之"字型緩坡
2:33 優美的二葉松林道
4:48 馬崙名樹(5k)
5:32 新山國小遺址(八仙新山 H2150m)
6:46 攻頂的陡上之路
7:15 登頂谷關七雄老二 - 馬崙山(H2305m)
9:08 快跑下山~(五葉松媽媽登山口)
10:03 朝聖白冷冰棒慶祝完登谷關八雄 !
11:12 全程Relive紀錄
更多關於馬崙山的詳細資訊在下方的部落格 :
https://colorfulbutterfly.net/2021/04/30/2021-04-03-%E8%B0%B7%E9%97%9C%E4%B8%83%E9%9B%84%EF%BC%9A%E9%A6%AC%E5%B4%99%E5%B1%B1-%F0%9F%A6%8B%E8%8A%B1%E8%9D%B4%E8%9D%B6%F0%9F%A6%8B/
蝶八唐o型(蝴蝶谷、八仙山、唐麻丹山) :
https://youtu.be/EYDFw8R8QRU
波屋東縱走(波津加、屋我尾、東卯山) :
https://youtu.be/cJfRYq4KyPY
阿白縱走(阿冷山、白毛山) :
https://youtu.be/KHi2HRuoJoU
#馬崙山 #谷關七雄 #白姑大山 #白冷冰棒#冰棒
5k輕鬆跑 在 eLun_fitnessTW Youtube 的最佳貼文
#鐵人三項#假日訓練#永豐sport卡
鐵人的共同特徵
就是高度自律
我們都不是職業選手
在家庭.工作和運動的糾結下
訓練的日子不輕鬆
運動不分平日假日
早點睡覺早點起床
爭取上班前的時間去運動
或下班趕緊換裝匆忙跑了5k 10k
假日更早去訓練 趕著中午回來陪家人
這樣的生活很忙碌
但讓你更有效率.充實且樂在其中
讓運動成為生活中不可或缺的一部分
提升自己身心靈的素質 去面對更多挑戰
那麼你和你的生活就變得迷人又有趣
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5k輕鬆跑 在 Yale Chen Youtube 的最讚貼文
投資新手在剛踏入想要學習如何投資賺錢時都會發現投資方法好多,根本不該到該怎麼投資,是要投資美股?還是台股?是要投資股票?還要投資ETF? 好多的選擇,不知道有沒有投資新手教學...
我知道你所遇到的問題,在我還是投資新手時,我認識到FIRE運動,在國外很多人靠著美股ETF創造被動收入,靠著投資退休,我也是想靠著投資來達到財富自由,所以我就到網路上搜尋怎麼投資,還有到書店去找有沒有給新手投資股票的書
但我發現所有寫給新手投資的方法都太難了,新手很難靠著這些方式在股市中賺錢,所以當下我就下定決心,在未來我要寫出讓新手能夠輕鬆理解投資教學
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