#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️總爬升:+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢?
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,680的網紅單車小D揪愛騎,也在其Youtube影片中提到,【96聯賽】2021 NeverStop永不放棄-塔塔加探索新中橫自行車活動(開幕戰) 單車小D完賽啦! 終點來得及遇見黃亭茵跟偶像拍照、聊天,謝謝妳接受我的調皮錄影😍我會記得妳說的『一起享受單車運動所帶來的樂趣☺️不論成績如何你我都是一樣的💕』也感謝沿路撿起小女破風的大大! 車隊Cooler ...
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塔塔加我騎完了!!!🎉
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️爬升:2565 m
這次Q老師參加96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車活動,真的是既期待又超怕被關門!😂
因為...爬坡一直以來都是我的罩門,每爬坡必軟腳...😅
所以一開始報名時真的很剉😖
這次為了賽事有比較認真在練車,苦練有成,最後5小時35分完騎!(比預想中的好?😆)
總之順利完成!🎉(撒花)
這次跟著frontier 隊友們一起參賽,多了些歡樂與熱血,感謝隊友一路不離不棄~
今天路上遇到好多朋友幫我加油打氣,還有找我合照😳(照片記得分享給我喔!❤️)
最後也恭喜大家都順利完賽喔!
下課!來去養豬行程🤪
*塔塔加活動路線:水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場
#塔塔加完騎 #解鎖塔塔加
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各位美利達的車友們,尖叫聲可以大聲一點!因為這次Bryton Merida的一、二姐包辦96聯賽塔塔加冠亞軍了啦🥰
恭喜塔塔加賽事女子冠軍🏆邱聖芯,亞軍🥈黃亭茵
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車隊Cooler Biker團結一心4/11凌晨1點從台北出發🚙5點抵達立刻換裝出發😴一群人年紀大了還這樣搞也是很熱血🤣更感謝布丁哥補給車的幫忙💯他才是全車最累的人,辛苦了🙏
#96聯賽
#塔塔加
#黃亭茵
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊!
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了!你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂^^
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島!開心自己出生在這美麗的福爾摩沙~
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能!
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更新:已招募完畢,謝謝
日期:
4/11(日)
活動名稱:
【96聯賽】 2021 Never Stop塔塔加
https://www.96sporter.com/event_detail27.htm
集合點:
台中大里
時間規劃:
4:00台中大里集合 (可討論)
5:00水里會場報到
13:00塔塔加遊客中心集合
16:00抵台中大里解散 (可討論)
方案A: 台中-塔塔加來回,接駁費$1500。只差1人
方案B: 下山接駁$ 1200 (大會1500)限2人
其他:
有興趣的入群 討論
https://line.me/ti/g/gc1OiVmVIW
4人成團(不含司機)目前缺1
意者私訊
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想回到過去
改變所有做錯的事...
就算多一點機會也好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.149.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1615234869.A.373.html
※ 編輯: kkjjkkjj (114.44.149.229 臺灣), 03/09/2021 23:45:52
※ 編輯: kkjjkkjj (114.44.149.229 臺灣), 03/11/2021 07:48:21
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