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#報名額滿
教練們、愛好運動者們
面對孕婦學生或懷孕不知道該如何運動嗎？
不知道怎麼安排課表才安全嗎？
致力推廣孕期運動的 #烏烏醫師 開課囉！！
烏恩慈醫師－禾馨婦產科
經歷
臺大醫院婦產部 產科研修醫師
臺大醫院婦產部 住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會 專科醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
ACE-CPT( 美國運動委員會私人教練證照）
課程大綱：
１孕期運動安全守則
２各孕期運動強度項目安排
３腹直肌分離／骨盆底肌群
４產後哺乳運動指南
主辦單位：練健康
研習時間：2020年4月2日 (四) 13:00-17:00
研習地點：練健康(台北市南京東路三段29號B1)
研習費用：NT$ 3,000 (包含上課講義、研習證書)
#限額20人
#20人滿額
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教練們、愛好運動者們
面對孕婦學生或懷孕不知道該如何運動嗎？
不知道怎麼安排課表才安全嗎？
致力推廣孕期運動的 #烏烏醫師 開課囉！！
烏恩慈醫師－禾馨婦產科
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臺灣婦產科醫學會 專科醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
ACE-CPT( 美國運動委員會私人教練證照）
課程大綱：
１孕期運動安全守則
２各孕期運動強度項目安排
３腹直肌分離／骨盆底肌群
４產後哺乳運動指南
主辦單位：練健康
研習時間：2020年4月2日 (四) 13:00-17:00
研習地點：練健康(台北市南京東路三段29號B1)
研習費用：NT$ 3,000 (包含上課講義、研習證書)
報名連結：
https://forms.gle/xgo8xpsPiRsy8tvS6
#限額20人
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#已有11人報名囉
分享給孕媽咪❤️❤️❤️
謝謝大家喜歡『孕婦可以重訓』這篇文章，我不會承認因為偶像包袱，怕肉量比輸媽媽們，本週在工作量爆炸的狀況下，又去多練了一次。訓練果然是要互相傷害才會進步。玩笑歸玩笑，也因為這篇文章讓我有機會鼓勵更多孕婦運動下去，而這本來就是我經營粉專的初衷。
網友發問：烏醫師，我今天三十歲，目前身體健康狀況良好。健身已經三年，最近發現懷孕了，我找了兩三個婦產科醫師，他們都覺得重訓很危險，會增加胎兒流產機會。叫我只能游泳、走路、瑜珈，最好等懷孕第九個月才開始積極運動。我的先生和婆婆（美國人）都很支持我，教練也會配合我調整課表，請問我該怎麼辦？
首先，我得很直白的說會認為重量訓練很危險的人，本身一定沒有接觸過重量訓練。在有教練系統的訓練下，重量訓練的運動傷害並不會比其他運動高，甚至更低。再來也沒有任何研究證實，任何運動會增加流產的風險。只要沒有出血，孕婦本身沒有特殊併發症，在合理的範圍重量訓練不只安全，對於下背痛、恥骨痛等孕期不是都是有益的。因此，我請她減輕強度，避開跳躍容易扭傷的動作，仍舊可以重訓。然後如果孕前前幾個月完全不運動，最後一個月怎麼積極運動？沒體力又容易運動傷害。
或許會有人質疑我。『妳又不是他的產檢醫師，萬一她流產，妳要幫他負責嗎？』我必須嚴正地糾正，沒有誰沒有任何人要為了流產『負責』。早期流產即大多數的原因是胚胎本身不正常，也就是說今天不管媽媽是臥床休養還是維持原本的生活模式，早在胚胎著床前，就已經決定了結果。過去沒有超音波、抽血檢查前，到底有多少女性蒙受『不白之冤』，除了承受流產的生理疼痛，還要因為『負責』這兩個字暗自神傷。
或許有人會覺得，那妳就不要運動啊，乖乖躺著不好嗎？先提醫學數據，久坐不動已經被證實會增加心血管、癌症的風險，肌肉從三十歲就開始流失；肌少症儼然是現在最嚴重的文明病之一。那麼，為什麼我們要讓一個已經建立好運動習慣的女人，為了沒有科學的理由放棄自我。再讓我炫耀一件事，一個我的舊識告訴我，因為我的粉專她才有動力再生一個，因為她不用為了生小孩要放棄他好不容易建立的運動習慣。我只有笑笑和她保證，懷孕妳可過正常的生活，繼續做你愛做的運動，但是二寶出來我完全無法保證喔！
最後我想說的是，很多的質疑和反對來自於不了解，醫師不了解運動。另一方面，一般人和健身教練對孕婦不熟悉。也許，我能搭起這中間的橋樑。
#ACE懷孕及產後婦女體適能專業訓練
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目，由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈
🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？
非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。
--
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誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#烏烏醫師 #孕力講堂 #女力講堂 #烏烏 #孕婦運動 #迷思破解
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
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前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
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☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
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媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
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少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
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案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
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英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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#SBDAPPAREL #為你撐腰 #Strongman #Powerlifting
#健力 #舉重 #大力士 #護膝 #護腕 #護肘 #腰帶 #重量訓練 #重訓必備 #肌力訓練
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。
📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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