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我的腹肌旅程🤗 體脂從25%📉20%！哈哈我好愛吃甜食的，其實我一直都有腹肌(相信你也是😆) 只是上面蓋了一層蛋糕，好在我更愛健身，把它一層層剷除！完美身材沒有絕對的定義，一切關乎你想達成什麼目標，給你自己三個月下定決心好好努力，相信你也能用最健康、快樂的方式改造自己想要的身材，呈現你心目中自己最完美的模樣！等你看到結果，就會像我一樣愛上健身運動！

My body, my shape, my rules💪~
Fit and Healthy!
我追求的是～結實、健康、健美！

#體脂肪率
體脂是指人體脂肪含量與體重的百分比，體脂率過高的人，不但影響健康，還會有高血壓、高血糖、高血脂的三高風險，更是造成老化的元凶！所以「減體脂」比「減體重」來得重要！
📌醫學認定健康標準值：
30歲以下/男性高於20%、女性高於25%算肥胖
大於30歲/男性高於25%、女性高於30%算肥胖

#ACE美國運動委員會認證健身教練
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教健身以來，不斷有學員會問：教練我是不是應該先減肥再來運動，不然身上的脂肪都變肌肉會更壯？我是不是應該先練有氧，等到瘦一點以後再來重訓？如果重訓以後是不是不能停，肌肉會變成肥肉？....我的學員都是女生，發現大家都很怕變壯，所以很多女孩們對重訓怯步，我也曾經跟你們有一樣的迷思，成為教練讓我更了解運動生理運作，也讓我找到最好的方法來實踐減肥，當你們的範本，首先就最淺顯易懂的方面來釐清幾個點：

☝️「脂肪」和「肌肉」是兩種不同的組織，不會互相轉化！每個人身上多少都有肌肉，只是肌肉量多寡的差別，有人看起來比較胖，因為有比較多的脂肪，蓋住了原本就不多的肌肉，有人脂肪多有人少，透過運動代謝變好，肌肉量和體脂的增減，從外表視覺來看，以為這樣的變化是脂肪變成肌肉，事實上是透過運動訓練和飲食改變，讓自己增加肌肉並且消去脂肪，不是直接轉換喔，除非你是外星人👽

☝️有肌肉的人不運動以後就變胖？所以不敢上健身房😵
有運動的人肌肉線條明顯，當你停止運動一段時期後，肌肉會變得鬆弛，是因為肌肉開始萎縮，如果這段時間沒有注意飲食而大吃大喝，加上本身年齡漸長和新陳代謝減慢，就會發福變胖，但絕不可能讓肌肉變成脂肪！

☝️減肥要做「重訓」或「有氧」？
基本上，增肌和減脂很難同時進行，因為這是兩種不同的代謝過程，我認為，兩者相輔相成一樣重要，只是分配比例的問題！單做有氧可以整體瘦的很快，但很難雕塑，可能會把脂肪多的胸部和屁股一併瘦掉，這也是很多女生常問的問題，為什麼狂跑步雖然瘦了，最後胸部都沒了！ 而且過多的有氧也容易讓肌肉相對的流失，反而「重訓」在長期維持好體態線條是很有幫助的。

☝️女生重訓會變壯，做有氧就好？
重訓不等於魁武的肌肉訓練，尤其男女體質大不同，要練成壯碩的肌肉，除了大重量、密集次數，最重要的是主要由男性分泌的雄性激素「睪酮素」負責合成代謝肌肉，上帝造物奇妙法則，男生分泌量是女性約20倍，天生就比女生容易壯碩，擔心自己會 “練太壯” 的女生是想太多了

☝️ 先重訓再有氧效率更好！重訓加上適量的有氧訓練，可讓肌肉更有效運用脂肪，並且提升心臟的效率加強代謝，對燃脂是有幫助的，但還是建議要做健康飲食控制，才能夠有效的成功減肥！

📌我的InBody比較(12周)
3月初：體重57.5kg/ 體脂23.9%
5月底：體重55kg/ 體脂20%
🔥肌肉增加，Body Fat體脂減掉2.5kg!

🏋️‍♂️運動比例：重訓+心肺循環，一週兩次(重訓比重較高)每次一小時，少量有氧，一次半小時，Wakesurf一週兩次，一次半小時。
🍱飲食控制：均衡攝取不節食，餐餐吃飽，運動後黃金時間吃東西，平日減少零食甜點攝取，戒宵夜，大量喝水(每日2500-3000左右)、週末放鬆吃身心平衡。

女生重訓變壯？錯！還能讓你小一個size! 👉https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/2978785745475396/?d=n

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