關於 amdr ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

淺談⚡️碳水化合物與阻力訓練
阻力訓練大部分的研究都在討論蛋白質
少部分研究探討碳水化合物
✅根據目前研究指出
一次的阻力訓練後
肌肉肝醣濃度下降的幅度並不大
那高/低碳飲食對運動表現和肌肥大到底影響多大?
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✅圖上整理出5道實用題目
Q1:每次阻力訓練之後，會用掉多少肌肉肝醣?
約30-50%，因為訓練方法實在太多，還是根據訓練強度/量/時間而有不同
Q2:低肝醣濃度是否會影響阻力運動表現?
當訓練量<8組、訓練時間<45分鐘、訓練強度>85% 1RM時不會影響
Q3:在低肝醣的情況時，如何維持運動表現?
運動前攝取醣類刺激血糖上升
Q4:在限制碳水攝取後，突然增加碳水攝取會怎樣?
能急性地增加力量表現 (1RM)和肌耐力 (CrossFit)
Q5:熱量盈餘但限制碳水攝取(30-40%)是否會影響肌肥大效果?
目前認為不會，但當碳水<10%(生酮飲食)則會影響
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💬營養師個人經驗
1️⃣增肌期
訓練量或強度增加
增加碳水攝取
2️⃣減脂期
大部分的選手常用的方法是低碳飲食或碳循環
甚至是生酮飲食
3️⃣力量期
維持一般的飲食型態
賽前可以衝碳
或者碳水攝取跟著訓練量調整
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我自己訓練時身體的感覺🤟
平常訓練約70-90分鐘
低碳日時，後半段訓練往往強度Hold不住
之前看網紅館長直播也是提到沒吃碳水就沒力量
#沒吃碳水就沒力的底下留言🙋‍♂️🙋‍♂️
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最後關於生酮飲食與增肌🔥
目前研究並不支持
但是我知道有些人在執行生酮飲食
聽他們口述也是有可能可以增肌的
#歡迎和我分享
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另外還是要提一下
一般以健康角度來看
國人建議碳水AMDR: 總熱量50-60%
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#花一分鐘認識身體 #阻力運動 #碳水攝取 #肝醣
#熱愛運動科學 #營養師 #謝朝傑營養師
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Reference:Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance?

國人膳食營養素改版了歐！😎
第八版針對碳水化合物、膳食纖維、碘、維生素D、鈣，做了新增與修訂歐！另外還有新增一個新的名詞歐！AMDR！營養師們一起來更新吧😊
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水深火熱的準營養師考生們！
我懂你們的痛苦😖想當初我也是準備到很想死😭

解釋名詞、新法規法條就是給他背起來！！這時候出20分的申論題就整個賺到😜
國人膳食營養素參考攝取量第八版！會考啊！！記得看歐❤️ #別忘記tag你的朋友
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Ps.考生們想知道什麼懶人包也可以在下面留言告訴我歐
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#叮噹 #叮噹營養師 #營養師 #國考 #懶人包 #公衛 #營養評估 #生命期營養 #營養師甚麼都考甚麼都不奇怪

#國人膳食營養素參考攝取量 第八版出爐了！
調整了這些營養素，更符合國人需求。

1️⃣ #碳水化合物
大腦細胞只能藉由碳水化合物獲得能量，而它也是巨量營養素的一種，因此訂定「巨量營養素可接受範圍 (AMDR)」，以符合身體需要。

2️⃣ #膳食纖維
隨著熱量建議量而訂定的，每1000 大卡應攝取14 公克。

3️⃣ #碘
根據102-105 年國民營養健康狀況變遷調查，國人有輕微缺碘的問題。
📌 青年時期的體重增加快速，10-12 歲提高至 120 微克，13 歲以上提高至 150 微克，19 歲及以上提高至 150 微克。
📌 孕期碘不足會影響到胎兒的神經發展，因此提高至 225 微克。

4️⃣ #維生素D
隨年紀增加，血清維生素D濃度會降低，因此50歲以上建議量提高為15 微克。

5️⃣ #鈣
為了保護嬰兒，新增 1 歲以下嬰兒的上限攝取量。

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