【壓力大試試這些食物】#營養師杯蓋
給那個「壓力山大」的朋友看看🙌🏻
壓力與生活習慣以及環境息息相關
飲食只是其中一小部分
不過杯蓋查了一些關於抗壓食物的資料
這邊分享給大家
希望能幫上忙💪🏻💪🏻💪🏻
壓力大可以試試看這些食物
●抹茶
抹茶有茶胺酸,研究顯示,可以降低壓力指標(唾液中alpha-amylase)的濃度。
參考文獻: Stress-reducing effect of cookies containing matcha green tea: essential ratio among theanine, arginine, caffeine and epigallocatechin gallate
●魚類(鮭魚、鮪魚)
富含omega3脂肪酸,除了與心血管疾病預防有關,也與抗焦慮及憂鬱有關。
參考文獻:
1. Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms
2. Dietary intake of fish and PUFA, and clinical depressive and anxiety disorders in women
●優格、優酪乳
發酵食品,富含益生菌,與腸道健康息息相關,而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。
參考文獻:Fermented foods, microbiota, and mental health: ancient practice meets nutritional psychiatry
●堅果
間果富含omega3脂肪酸、維生素E以及礦物質鋅,與健康息息相關。
參考文獻:Relationship between Vitamin Intake and Depressive Symptoms in Elderly Japanese Individuals: Differences with Gender and Body Mass Index
●大蒜
大蒜中的硫化物,動物實驗發現,可能與舒緩壓力有關。
參考文獻:
Garlic (Allium sativum) improves anxiety- and depressive-related behaviors and brain oxidative stress in diabetic rats
●洋甘菊茶
洋甘菊茶富含芹菜素,芹菜素是一種類黃酮類,具抗氧化的作用,研究顯示與改善睡眠以及壓力調適有關。
參考文獻:Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial
●內臟類食物
內臟類食物富含維生素B群,B群與神經傳遞物質(多巴胺、5羫色胺酸)生成有關,也與情緒調節有關。
(平常肉吃太少,補充B群也可以)
參考文獻:A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals
●貝類(蛤蜊、牡蠣)
富含牛磺酸,與神經傳遞物質(多巴胺)生成有關,進而幫助情緒調節;而其中的礦物質鋅,也與情緒調節有關。
參考文獻:Antidepressant effect of taurine in chronic unpredictable mild stress-induced depressive rats
●雞蛋
雞蛋除了富含蛋白質,其中膽鹼含量也很高,與腦部發育有關,可以幫助調節情緒。
參考文獻: Supplemental dietary choline during development exerts antidepressant-like effects in adult female rats
以上是杯蓋整理的資料,大家有任何想看的主題,都歡迎留言給杯蓋,杯蓋會努力整理!
👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文可以看唷!
_
如果喜歡杯蓋的圖文,歡迎請杯蓋喝杯咖啡,小額贊助杯蓋,成為杯蓋創作的動力,右滑可以看看贊助方法唷!!!
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的生活從這開始吧!
_
#營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #壓力
同時也有119部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Man The Fvck Up,也在其Youtube影片中提到,?你係咪女人又愛又想?嘅男人?? ?入嚟免費發掘一下啦: http://www.manthefvckup.com ?想知點樣可以進化變成Alpha型男?? https://youtu.be/0XyxC9ZF-b4 ?所有你溝女時需要用的技術與心態? https://www.youtube.co...
「alpha female」的推薦目錄:
- 關於alpha female 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳貼文
- 關於alpha female 在 窩窩 wuowuo Facebook 的最佳貼文
- 關於alpha female 在 Aftern∞n Facebook 的最佳解答
- 關於alpha female 在 Man The Fvck Up Youtube 的最佳貼文
- 關於alpha female 在 Man The Fvck Up Youtube 的精選貼文
- 關於alpha female 在 Man The Fvck Up Youtube 的精選貼文
- 關於alpha female 在 Alpha Woman - Home | Facebook 的評價
- 關於alpha female 在 Alpha female , beta female Alpha vs beta - Pinterest 的評價
alpha female 在 窩窩 wuowuo Facebook 的最佳貼文
▋新竹動物園解說牌誤植「猴王」?猴子社會比你想得更多元
#台灣獼猴其實是母系社會 #各靈長類社會結構多樣且複雜
新竹市立動物園歷經兩年多的「再生」,於2019年年底重新開幕。2021年3月台灣獼猴共存推廣協會秘書長 林美美卻在Facebook貼文指出園內臺灣獼猴看板的資訊恐有誤導大眾的疑慮,向園方反應卻不見改善。
▋「猴王」錯了嗎?
不只新竹動物園,臺北市立動物園2018年曾有隻野生獼猴擅自闖入園內臺灣動物區的獼猴島,當時的臉書發文和新聞稿也曾出現「猴王」一詞。
台灣獼猴吱吱黨提出看法:「猴群中雖有較強勢、高位階的雄性,但不代表牠就是王。人類才有『王』的概念,用『猴王』來解釋也許可以貼近民眾、讓人易於理解,但如果會造成對臺灣獼猴的錯誤認知,那是否就該去修正?」
如果不能說「猴王」,那又該如何形容呢?核心雄猴(Alpha male)或核心雌猴(Alpha Female)也許更切合實際情況,目前學術研究中也是使用核心動物(Alpha animal)來形容動物群體中最位階高、居核心地位、或是領頭的動物。
▋母系社會裡的猴王?
新竹動物園解說牌上受到質疑的便是這句:「台灣獼猴是台灣原生物種中唯一的靈長類,野外不易見到猴王,但動物園內就有一隻雄赳赳氣洋洋的猴王喔。」其中的「猴王」一詞可能會讓一般遊客以為臺灣獼猴是父系社會。
但臺灣獼猴其實是母系社會,在野外,猴群主要由具血緣關係的雌猴組成。地位高的雌猴會負責領導猴群,帶領猴群移動和覓食。雄猴是否能進入猴群中,或在猴群中的地位高低,也都是由雌猴來決定的。
而所謂「猴王」,則是指獲得雌猴認可、得以進入高階級小圈圈的核心雄猴,雖然位高但權不重。核心雄猴主要的任務是協助雌猴保衛猴群,雖然享有覓食和交配的優先權,不過隨時有可能被雌猴趕下台,因此真正握有大權多數可是雌猴!
▋靈長類社會其實很多元
綜觀各靈長類的社會結構,簡直多元又多樣!但細看會發現不同物種都各自謹守著規則。例如紅毛猩猩習慣當獨行俠,除了需要照顧寶寶的媽媽,很少有紅毛猩猩會一起行動;長臂猿則是爸媽加小孩的標準小家庭;當然還有更複雜的一夫多妻制度或大社群組合。
在猴口混雜的群體中,階級制度就變得重要,當每隻猴子都知道該服從誰時,就可以有效減少紛爭。而男女又都有各自的排行,位階最高的就是核心雄猴和核心雌猴,但整個猴群是由單一性別當家或是共同治理,決定位階的方式是比力氣、社交手腕還是家世背景,這些細節就因猴種而異了。
正因為靈長類社會結構的多樣及複雜,詳加解說更顯得重要,否則大家也許會以為所有的靈長類都是一個樣,都是群體生活、都是雄性當家稱王,但其實不是每個猴群都像花果山有位率領眾猢猻的美猴王!
▋解說牌改?不改?
過於簡化和片面的解說牌內容,可能讓民眾誤會圈養和野生的動物行為表現都相同,進而造成混淆或誤解。回到新竹動物園的解說牌爭議,目前園方已撤下了該解說牌,官網上臺灣獼猴的介紹也就「核心雄猴」及「猴王」做了更詳細的說明。
而解說牌上的臺灣獼猴介紹,該如何稱呼位階最高的雄猴,是力求精準的「核心雄猴」或通俗親民的「猴王」一詞或許是見仁見智。但僅提到猴王但未表明臺灣獼猴的母系社會結構恐怕就容易有誤導大眾之嫌,具有教育功能的解說牌,理應更加嚴謹。
跟著猴子去爬山 Monkey Tour Kaohsiung就該次解說牌事件發文表示,資訊爆炸的現在,分辨資訊的正確性更顯重要,而我們能做的就是好好監督及做好媒體識讀。
更重要的是,逛動物園時眼前那些活生生的動物,絕不是解說牌上的三言兩語可以道盡,值得我們更深入去認識!
——
|訂閱窩窩,為牠發聲|https://wuo.pros.is/3ckbpq
alpha female 在 Aftern∞n Facebook 的最佳解答
[oc] my alpha female 😳 I love women wearing suits
alpha female 在 Man The Fvck Up Youtube 的最佳貼文
?你係咪女人又愛又想?嘅男人??
?入嚟免費發掘一下啦: http://www.manthefvckup.com
?想知點樣可以進化變成Alpha型男??
https://youtu.be/0XyxC9ZF-b4
?所有你溝女時需要用的技術與心態?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLDQWt8wHNdGX2QMcmzl2Or_6IkVjfKxrq
?重要連結:
如果你想學習更多技巧成為女人又愛又想?嘅男人:
https://www.manthefvckup.com
如果你想同其他戰士兄弟並肩作戰,強化體格戰鬥力,兩性與人際關係,財政力量:https://manthefvckup.com/products/
如果你需要度身訂造嘅指導,協助你獲得最精彩自由嘅人生: https://manthefvckup.com/privatecoaching/
有問題?Email我哋:support@manthefvckup.com
alpha female 在 Man The Fvck Up Youtube 的精選貼文
?你係咪女人又愛又想?嘅男人??
?入嚟免費發掘一下啦: http://www.manthefvckup.com
?想知點樣可以進化變成Alpha型男??
https://youtu.be/0XyxC9ZF-b4
?所有你溝女時需要用的技術與心態?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLDQWt8wHNdGX2QMcmzl2Or_6IkVjfKxrq
?重要連結:
如果你想學習更多技巧成為女人又愛又想?嘅男人:
https://www.manthefvckup.com
如果你想同其他戰士兄弟並肩作戰,強化體格戰鬥力,兩性與人際關係,財政力量:https://manthefvckup.com/products/
如果你需要度身訂造嘅指導,協助你獲得最精彩自由嘅人生: https://manthefvckup.com/privatecoaching/
有問題?Email我哋:support@manthefvckup.com
alpha female 在 Man The Fvck Up Youtube 的精選貼文
?你係咪女人又愛又想?嘅男人??
?入嚟免費發掘一下啦: http://www.manthefvckup.com
?想知點樣可以進化變成Alpha型男??
https://youtu.be/0XyxC9ZF-b4
?所有你溝女時需要用的技術與心態?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLDQWt8wHNdGX2QMcmzl2Or_6IkVjfKxrq
?重要連結:
如果你想學習更多技巧成為女人又愛又想?嘅男人:
https://www.manthefvckup.com
如果你想同其他戰士兄弟並肩作戰,強化體格戰鬥力,兩性與人際關係,財政力量:https://manthefvckup.com/products/
如果你需要度身訂造嘅指導,協助你獲得最精彩自由嘅人生: https://manthefvckup.com/privatecoaching/
有問題?Email我哋:support@manthefvckup.com
alpha female 在 Alpha female , beta female Alpha vs beta - Pinterest 的推薦與評價
6 Business Rules For Alpha Women. In 2015, I experienced many high and lows which ranged from receiving a bomb promotion and an increase in my salary, to ending ... ... <看更多>
alpha female 在 Alpha Woman - Home | Facebook 的推薦與評價
Alpha Woman. 1237755 likes · 264539 talking about this. Link del gruppo ufficiale "Alpha Woman Working Group":... ... <看更多>