館長成吉思汗
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但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
份量都幫你算好好,請享用。
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參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
BCAA 3.之前吃法: 早上隨意吃點碳水類(香蕉、餅乾、能量棒什麼的)+一匙肌酸泡水喝完後去訓練. 訓練完後吃「分離式乳清*2+肌酸*1」當早餐後上班. ... <看更多>
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#1. [閒聊] 有關BCAA - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
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#2. [問題] 乳清跟BCAA的吃法- musclebeach | PTT消費區
BCAA 3.之前吃法: 早上隨意吃點碳水類(香蕉、餅乾、能量棒什麼的)+一匙肌酸泡水喝完後去訓練. 訓練完後吃「分離式乳清*2+肌酸*1」當早餐後上班.
#3. [情報] 好市多肌酸特價Twinlab BCAA + EAA | PTT 熱門文章Hito
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#4. 「bcaa推薦ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
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#5. 推薦20款bcaa支鏈胺基酸人氣排行【2022年最新版】
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#6. 肌酸、BCAA與HMB之健身補給品介紹 - Peeta Fitness 健身網
大家好,這裡是PEETA葛格,這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸(BCAA)、肌酸(Creatine)和丁酸甲脂(HMB),目的是要讓大家了解他們的使用 ...
#7. BCAA是什麼?支鏈胺基酸6大功效!這樣吃就對了 - Hello醫師
近年來,運動健身的風氣不斷提升,大眾對於運動補充品也越來越講究,其中BCAA更是常被健身者和運動員所使用,正確運用除了能幫助肌肉成長或提升表現外, ...
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#11. [情報] 好市多肌酸特價Twinlab BCAA + EAA - PTT Web
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.130.83 (臺灣) ※ 文章 ... 2 F → crazysix: 這個339g BCAA沒必要純肌酸1000g大概500~600吧 08/30 14:30.
#12. bcaa支鏈胺基酸ptt [心得]
bcaa 支鏈胺基酸ptt [心得]. [心得] 蛋白質補充與運動 [支鏈氨基酸(BCAAs)] BCAA並未視為蛋白質補充劑,2017年,在人體試驗中未發現任何證據可量化肌肉合成對口服BCAA的 ...
#13. [問題] BCAA在斷食期間的使用時機- 看板MuscleBeach
爬文發現Bcaa多是在重訓前後補充,但有文章指出bcaa有熱量,會破壞斷食狀態,想請問BCAA在斷食期間到使用時機先謝謝各位巨巨解答了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
#14. 「bcaa推薦ptt」+1 [問題] 3 種最優助建造腹肌的營養補充品?
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#15. bcaa 推荐ptt
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#16. BCAA的迷思-營養師黑白講
BCAAs (Branched Chain Amino Acids),支鏈胺基酸群,是指三種必需氨基酸,白胺酸leucine,異白胺酸isoleucine和頡胺酸valine,烙中英文全名對一般人來說沒什麼 ...
#17. 關於健身補劑BCAA,你應該知道的 - PTT新聞
在健身房經常可以看到很多人的杯子裡裝著的五顏六色的半透明液體基本上都是BCAA。增肌、抗疲勞、防止肌肉流失。BCAA宣傳的三大主要功能好像條條都是你 ...
#18. bcaa ptt - hoz
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#19. 肌酸bcaa在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
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#20. [問題] 為什麼bcaa會越放越苦? | PTT 問答
各位三項破千體脂3%骨骼肌60公斤的30cm大大們想請問如題的疑問我平常會把myp的bcaa和eaa當成飲料在有氧時加減喝一開始都蠻好喝的能接受有一點苦但是我 ...
#21. bcaa 推薦ptt
By ; [知識] BCAA(支鍵胺基酸)的錯誤迷思– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2016/5/29 ; [轉貼] 【BCAA】的迷思-營養師黑白講– 看板Road_Running, 2016/3/30 ; Ptt – Re: [問題] ...
#22. 增肌減脂補給品|BCAA/HMB/肌酸|補給品研究分析EP-01
#23. bcaa 推薦ptt
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#24. [心得] 健身補給品使用分享 - Mo PTT 鄉公所
BCAA 的效果我想也不用多說了,比例為2:1:1,ON的膠囊基本上超便宜,品質也不用顧慮,推薦給不想花大錢的朋友。(1份2顆建議一次攝取2份) ...
#25. [問題] BCAA可以當蛋白質來源嗎| MuscleBeach 看板 - My PTT
最近原本想買乳清來喝結果買到BCAAs 因為已經開了不能退所以想說BCAA也算是胺基酸那可以當成乳清(蛋白質來源)喝嗎謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
#26. myprotein bcaa ptt - Hyzzk
myprotein bcaa ptt. 各位巨巨早安! 昨晚從蝦皮訂購的myprotein乳清到貨了今天早上領回來之後發現一個問題在這次訂購前,我有先接受朋友喝半包不想喝的草莓口味乳清( ...
#27. bcaa 推薦ptt [問題]
ptt 心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(3袋組)(30顆-袋)比較ptt心得(推薦)舒沛窈窕 ... 健安喜】AMP女用蛋白飲品-香草冰淇淋口味1.75lb(乳清蛋白-消化酵素-BCAA)ptt推薦…
#28. [討論] Myprotein BCAA口味- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
餓死抬頭小的只喝過原味和可樂口味原味雖然有中藥味,但我自己額外調味之後還算OK 可樂口味則是喝的頗為痛苦...就像是沒氣的可口可樂再加上一股詭異的 ...
#29. ptt心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(6袋組)(30顆 - pyabmaul的 ...
很多人常問我,UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(6袋組)(30顆/袋)哪裡買最優惠呢?! 真心建議你可以 ...
#30. ptt心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(6袋組)(30顆-袋)比較
消化酵素种类解讀肥胖種類,探索酵素減肥原理- 天貓精選酵素是什麼?酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質,它存在於所有活的動植物體內,是維持 ...
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ptt 心得BHK's 輔?Q10+C錠(30顆-包)6包組比較[揭露有效嗎]NOW健而婷-元氣月順套組(當歸鐵+琉璃苣油)評比?
#33. 肌酸的6種功效及副作用(5點使用禁忌要小心) - 營養新知
BCAA 的5種功效及副作用(5種禁忌要注意). 目錄. 肌酸是什麼? 補充肌酸的主要作用? 肌酸的實證功效(好處)有哪些? 1.肌酸提升力量和運動表現; 2.
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#35. [贈送]my protein BCAA POWER一包@中壢市 - PTT台灣在地生活
[贈送]my protein BCAA POWER一包. 看板 Chungli. 作者 chunglee. 時間 2021-08-22 19:38:35. 留言 2則留言,2人參與討論. 推噓 1 ( 1推 0噓 1→ ).
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#37. ptt心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(60顆-瓶)mobile01 - 痞客邦
第一次用哪裡買BHK's—專利穀胱甘? 素食膠囊食品(30顆-盒)評比?
#38. bcaa 推薦ptt [問題]
Galvanize Chrome BCAA 8:1:1 Nutrition | PTT Outdoor ... ptt心得Propol Diet 魔芋速崩錠2盒(40粒-盒)比較? ptt心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(6袋組)(30顆-袋) ...
#39. 找bcaa推薦ptt相關社群貼文資訊
bcaa 副作用bcaa什麼時候吃bcaa好市多bcaa怎麼吃myprotein bcaa口味推薦bcaa膠囊推薦iherb bcaa推薦bcaa推薦pttMyprotein BCAA PTTBCAA 過期BCAA 難喝BCAA 無用BCAA ...
#40. ptt心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(60顆-瓶)2瓶入ptt
天氣漸漸轉熱啦~再找這個UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(60顆/瓶)2瓶入我想老天爺聽見我的心聲在吶喊( 哈哈),為什麼會這麼說呢? 基本上這款算是為了我這樣的 ...
#41. bcaa推薦ptt [問題]
[問題] BCAA 果凍膠囊推薦最近看了BCAA 的一些文章,感覺很有興趣,希望可以改善跑完鐵 ... ptt心得UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸(3袋組)(30顆-袋)比較ptt心得(推薦)舒沛窈窕 ...
#42. 【飲食補給】運動補給吃什麼?奧運級補給報乎你知
場上常聽到的BCAA(Branched Chain Amino Acid),中文為支鏈胺基酸,就是由肌肉最主要的3 種必需胺基酸:纈胺酸(Valine)、異白胺酸(Isoleucine)以及 ...
#43. 健身roadblock 幾款補給品使用後很簡單的心得 - Dcard
B2 歡喜就好~~~ BCAA的功用在防止你訓練過度而肌肉流失重點是你會運動 ... 又有喝乳清bcaa的含量一定夠的我怕我這樣一回會被全台賣補給品的抵制哈哈~.
#44. BCAA+A 測試心得By 鄭匡寓(don1don運動網站總編輯) 照片來源
ATH For All Athletes──效能型支鏈胺基酸粉末 作者:鄭匡寓(don1don運動網站總編輯) BCAA 作者簡介: PTT路跑社土城團團長 don1don動一動運動網站總 ...
#45. 飆捍- 館長實在不想去找這些文章都幾十年了文了還有笨蛋亂嗆 ...
貝克漢比賽期間也使用*****營養補充品乳清蛋白中富含支鏈氨基酸( BCAA ) 例如: 白氨酸( ... 跟PTT鄉民生氣真的沒必要,因為他們只會擷取一小段.
#46. 【AminoMax 邁克仕】沖泡式BCAA胺基酸-9600mg 5包/盒2盒/組
全新黃金配方的BCAA支鏈胺基酸群9600mg。 * 多種胺基酸、維他命B群、維生素C。 * 沖泡式600~1000cc 隨時補充。 * 葡萄胺液「全方位、高純度、易吸收、最佳比例」組成。
#47. 【知識】 BCAA(支鍵胺基酸)的錯誤迷思- 健身板 - WEB批踢踢 ...
WEB批踢踢(PTT) · PTT網頁版 · 站內搜尋; 熱門. 看板列表 · 追蹤 · 简体 · 八卦板 · 表特板 · 電影板 · 通訊板 ...
#48. 【美國BestVite】必賜力BCAA支鏈胺基酸膠囊2瓶組(90顆*2瓶)
201603200300如何挑選【美國BestVite】必賜力BCAA支鏈胺基酸膠囊2瓶組(90顆-2瓶)有用嗎ptt ?未分類. 旅行箱推薦. 【美國BestVite】必賜力BCAA支鏈胺基酸膠囊2瓶.
#49. [出售/健身/新北]Rule one bcaa 60份3罐 - PTT
PTT 文章: [出售/健身/新北]Rule one bcaa 60份3罐看板: SportsShop 作者: robert296 (大豬)
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bcaa 推薦ptt 請教專業. 不少人把B 群當萬靈丹在吃。 不過,該怎麼挑選,好… 乳清蛋白粉是近年健身增肌, 為了補充體力,力不從心, 2018-2019 維他命B群 推薦 品牌 ...
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顧可飛bcaa ptt [心得] · 好市多BCAA-團購,BCAA 支鏈氨基酸可以產… · 【飲食補給】跑者補給的良方你知道BCAA 嗎? · BCAA(支鍵胺基酸)的錯誤迷思@ 微笑藥師網:: 痞客邦.
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顧可飛bcaa ptt 「顧可飛bcaa. 健身者的訓練良伴,添加專利技術薑黃,還有在什麼樣的情況之下,延長運動耐力(跑更久,企業經營者於有事實足認其提供之商品或服務,顧可 ...
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#65. 【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎? - 體路Sportsroad
何謂「BCAA」? – 在化學角度,運動員和增肌人士平日飲食極為注重的「蛋白質」,是由20 種氨基酸(amino acid) ...
#66. 【RacingPro 運動達人】[訓練專用]支鏈胺基酸膠囊200粒 ...
推薦【RacingPro 運動達人】[訓練專用]支鏈胺基酸膠囊200粒(BCAA 葡萄糖胺膠原蛋白訓練運動能量補給), 訓練必備的BCAA能量補給,添加葡萄糖胺、膠原蛋白,訓練、競賽必備 ...
#67. 研究﹕吃太多BCAA恐致短命、暴飲暴食 - 運動星球
許多人在訓練後會喝高蛋白奶昔來補充蛋白質、提升增肌效果,但根據今年5月份剛發表的一項澳洲研究,透過小鼠實驗,發現以長期健康來看,吃太多含有B..
#68. Klinische Ernährungsmedizin - 第 967 頁 - Google 圖書結果
... 477 Bausubstrate 4 BCAA (branched-chain aminoacids) 224 BCKDH ... 290 PT-Test 291 PTT-Test 291 Vitamin K 289 Blutungsneigung Fruktoseintoleranz, ...
#69. 緩減健身運動期間的酸痛感、對抗肌肉流失(氨基酸、BCAA)
香港健身界無人不曉的「螢光水」始祖,曾經引發門市試飲熱潮,全因味道極佳、效果顯著及配方完整,必要氨基酸緩減健身運動期間的酸痛感,BCAA對抗肌肉流失, ...
bcaa ptt 在 [閒聊] 有關BCAA - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下節錄自Alan Aragon的facebook,Alan Aragon是一名健身營養學家。
底下連結為原文:
https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10155669841154992
「許多人不知道有關BCAA(支鍊胺基酸)的真實資料,
因此浪費了大把的辛苦錢在BCAA補品上,
這對於習慣服用BCAA的人來說可能是一件刺耳的消息,
但我希望這能幫助你對於吃進嘴裡的食物再多加思考,
並且將不必要(甚至可能有害)的東西從採購清單中劃掉。」
以下是幾點為何Alan Aragon認為服用BCAA是浪費錢的行為,
每一點都有引用文獻,但礙於篇幅我就精簡不直翻了:
1. 日常飲食中的蛋白質就包含了18~26%的BCAA。
2. 與等價的BCAA相比,乳清有著更強的合成/抗分解效力。
3. 因為高品質的蛋白質擁有BCAA所沒有的許多必需胺基酸,更能幫助合成效應。
4. 幾乎沒有研究證據表明BCAA對於肌肉蛋白質合成或是增加肌肉重有額外幫助。
5. 有些研究宣稱BCAA可以減少痠痛,但比較對象總是沒有攝取等量的蛋白質。
6. 有些人認為空腹做心肺運動,若沒有攝取胺基酸補品,肌肉就會分解,
但研究做起來不是這樣。當蛋白質攝取量一樣時,沒有攝取胺基酸補品並不影響身體組成。
7. 大概只有某些必須進行低蛋白飲食的人,
(例如:某些肝腎疾病) 會真的需要BCAA。
「儘管如此,如果你不介意花錢購買功能相同但卻異常昂貴的調味水,
那就隨你便吧!」
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