關於 bend forward ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這是我第一次公開的瑜伽教學，非常感動(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)！

自己練習瑜伽有5-6年，去年在峇里島考了導師證書後，有教過舊朋友，也有教過在不同旅途中認識的新朋友，最高興能為他們處理不同的身心問題💛很感恩回港後有 @fittpub 大膽邀請和全力支持，促成這次慈善瑜伽班奇蹟發生！也很榮幸收益可以全數捐給思覺基金，讓大家更關注大眾精神健康！（他們跟HKU的團隊研究發現，瑜伽有助思覺失調者康復！🎉）

我的美國形體老師教授我的是Iyengar yoga，一種為了讓你維持正確的姿勢以免受傷，而無所不用其極，會利用很多道具（如blocks、straps、bolster、blankets、chair等）的瑜伽。例如，如果盤膝坐會令你駝背，我們會讓你坐在blocks and/or blankets上，多高也無問題，最緊要你不駝背；又如果前彎（forward bend）也會令你駝背，我們會放blocks在你手下讓你碰，又或讓你把手放在腿上，無需為了手碰地而犧牲你的下腰。

我自己在教學裏最在乎的，是一些我在訓練時學到的基本功。這些基本功異常重要，它給予你穩固的知識，讓你做基本動作到高難度動作的時候，也不會受傷，因為你知道怎樣從頭到腳保護自己，尤其是頸部和下腰這些容易受傷的部位。

Meditation is in every moment, Tadasana is in every pose. 希望日後再有機會把我學到的知識分享給大家！☺️🌸

#YogaWithCherry
#CharityYoga
#MakeYourBodyHome
#iyengar #iyengaryoga #yoga #meditation #body #mind #bodymind #bodyandmind #tadasana #mountainpose #baddhakonasana #butterflypose

Last day of
#YogisSummerFun ☀️
July 19 - 23
Yogis choice- my confident standing pose😉

What’s your mantra in summer?🌟
Aum Nama Shivaya.
I’m finding the God inside of me🙏

And I promise I’ll catch up in this weekend with all of you❤️ I have to stay up for the project tonight🥲

Last, and how could you not fall in love with my blue outfit?💙🤔

快忙死的生活還好穿上這套覺得心情很好💙
💙Wearing: @parsley_kr
Mat: @stormyogamat 스톰매트 STORMMAT TAIWAN 🇰🇷🇹🇼]

Hosts:
@gomezzapril
@yogigonegreen
@stephayoga
@yogivesper
@aimayogi

☀️Sponsors:
@orendaindiaofficial
@jednorthyoga
@aura_yoga_wear
스톰매트 STORMMAT TAIWAN 🇰🇷🇹🇼]
@rollgahealth
@vayumudra
@communityembark

☀️Pose Line up:
Day 1 Sun Salutation: What's your favorite thing about summer?
Day 2 Forward bend: What are your recycling tips for the summer?
Day 3 Balance: What activity do you look forward to do in the summer?
Day 4 Inversion: How do you stay grounded in the summer?
Day 5 Yogi's Choice: What's your mantra this summer?

Day 4 of
#YogisSummerFun ☀️
July 19 - 23
Anyone finds this posture tricky?🤣
I fell so many times🤣

How do I stay grounded in summer?

Mmm stay hydrated🤣

腳伸直的輪式我真的痛苦萬分🙂

💙Wearing: @parsley_kr
Mat: @stormyogamat 스톰매트 STORMMAT TAIWAN 🇰🇷🇹🇼]

Hosts:
@gomezzapril
@yogigonegreen
@stephayoga
@yogivesper
@aimayogi

☀️Sponsors:
@orendaindiaofficial
@jednorthyoga
@aura_yoga_wear
스톰매트 STORMMAT TAIWAN 🇰🇷🇹🇼]
@rollgahealth
@vayumudra
@communityembark

☀️Pose Line up:
Day 1 Sun Salutation: What's your favorite thing about summer?
Day 2 Forward bend: What are your recycling tips for the summer?
Day 3 Balance: What activity do you look forward to do in the summer?
Day 4 Inversion: How do you stay grounded in the summer?
Day 5 Yogi's Choice: What's your mantra this summer?

【脚やせ　壁ヨガストレッチ 7選】
7 easy wall stretches 🧘‍♀️
壁を使って脚スッキリ🕊

●forward bend 前屈ポーズ
壁にかかとをつけて立ち
片足を前に出して前屈

●downward facing dog ダウンドッグ
かかとを壁につけたまま
マットを踏む感覚をつかむ　

● 前屈その2
両足を壁につけてチャレンジ
最初はヒザ曲げてOK！

● 前屈その3
お尻を壁にぴったりつけて
壁を押すようにしながら前屈

● quads stretch 前ももストレッチ
タオルをひいてヒザを曲げる
前の足は90度にセット
最初は壁との距離を離してね

● viparita karani足上げのポーズ
壁に両足をあずけて
リラックス&好きなだけキープ
むくみや冷えの改善に

● shoulder stand ショルダースタンド
両手で腰をサポート
足裏を壁につけながら
お尻を引き上げて、足を伸ばす

#tsukiyoga tube チャンネル登録こちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube
【忙しい人でもできる5分ヨガフロー】

冒頭コメント　✖６分　→　〇５分ヨガフローです！
仕事や勉強の合間に5分だけ立ち上がって、固まった体を動かす初心者向けヨガです。
イスを使って全身を伸ばすと、
姿勢改善・代謝アップ、肩腰周りもほぐせて
コリ予防にもなります。
心身がリフレッシュするので、気分転換にもおすすめ。
血流が良くなると、むくみ・冷え改善や
肩コリ腰痛の改善にも繋がります。

後半のチャレンジポーズはできるところまででOK✨

※イスは、グラグラしないもの・滑らないものを選んでください！

00:23 yoga start

▼イスを使った太陽礼拝
①deep breath 深呼吸
②upward salute 上に伸びた木のポーズ
③forward bend 前屈のポーズ
④plank pose プランクポーズ
⑤upward facing dog アップドッグ
⑥downward facing dog ダウンドッグ
⑦push up プッシュアップ

▼チャレンジポーズ
⑧eagle pose ワシのポーズ
⑨chair pose ＋twist イスのポーズ＋ツイスト

━━━━━━━━━━━━━━━━━
＃毎週土曜オンラインレッスン配信中
NOOW online yoga community
「ナウ」オンラインヨガコミュニティ
⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
⚫︎70本以上のアーカイブ動画見放題
⚫︎メンバー皆で楽しめるチャレンジや限定イベント
⚫︎ツキヨガ相談室や学べる情報・限定コンテンツ​など
● 一年・毎月のゴールセッティング
● members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫

▼ メンバー募集中！
https://tsukiyoga.wixsite.com/noow
━━━━━━━━━━━━━━━━ ☾

【朝ヨガシリーズ　morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

Activate your life 人生をもっとアクティブに

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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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【Home Stretching】
居家版伸展👉🏻
適合初學者及沒有運動習慣的上班族們！
以及身體僵硬柔軟度不好的你們😜

這週是伸展的主題
搭配前三支的影片
就是一個月的訓練課表了！
可以搭配伸展一起進行！

這支影片主要帶大家放鬆伸展配合呼吸
除了可以讓肌肉放鬆以外 也會覺得身體比較舒服
適當的柔軟度 才可以增加身體的延展性
在運動的過程中也比較不容易受傷

那麼繼續往下看～

1. Pigeon 鴿式
2. Wide-Angle Seated Forward Bend坐姿寬腿前彎式
3.Adductor Stretch 內側伸展


影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

Music: Eric Reprid - Lime (feat. køra)