這是我第一次公開的瑜伽教學,非常感動(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)!
自己練習瑜伽有5-6年,去年在峇里島考了導師證書後,有教過舊朋友,也有教過在不同旅途中認識的新朋友,最高興能為他們處理不同的身心問題💛很感恩回港後有 @fittpub 大膽邀請和全力支持,促成這次慈善瑜伽班奇蹟發生!也很榮幸收益可以全數捐給思覺基金,讓大家更關注大眾精神健康!(他們跟HKU的團隊研究發現,瑜伽有助思覺失調者康復!🎉)
我的美國形體老師教授我的是Iyengar yoga,一種為了讓你維持正確的姿勢以免受傷,而無所不用其極,會利用很多道具(如blocks、straps、bolster、blankets、chair等)的瑜伽。例如,如果盤膝坐會令你駝背,我們會讓你坐在blocks and/or blankets上,多高也無問題,最緊要你不駝背;又如果前彎(forward bend)也會令你駝背,我們會放blocks在你手下讓你碰,又或讓你把手放在腿上,無需為了手碰地而犧牲你的下腰。
我自己在教學裏最在乎的,是一些我在訓練時學到的基本功。這些基本功異常重要,它給予你穩固的知識,讓你做基本動作到高難度動作的時候,也不會受傷,因為你知道怎樣從頭到腳保護自己,尤其是頸部和下腰這些容易受傷的部位。
Meditation is in every moment, Tadasana is in every pose. 希望日後再有機會把我學到的知識分享給大家!☺️🌸
#YogaWithCherry
#CharityYoga
#MakeYourBodyHome
#iyengar #iyengaryoga #yoga #meditation #body #mind #bodymind #bodyandmind #tadasana #mountainpose #baddhakonasana #butterflypose
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「bodyandmind」的推薦目錄:
- 關於bodyandmind 在 Facebook 的精選貼文
- 關於bodyandmind 在 Tam Bui Photography Facebook 的最佳貼文
- 關於bodyandmind 在 Hangout with Kathy 瀚奧空中。瑜珈 Facebook 的最佳解答
- 關於bodyandmind 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於bodyandmind 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於bodyandmind 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於bodyandmind 在 girl in red - Body And Mind (official audio) - YouTube 的評價
- 關於bodyandmind 在 Body and Mind - Facebook - 登录或注册 的評價
- 關於bodyandmind 在 Carry good vibes with you . . #believeanditwillhappen ... 的評價
bodyandmind 在 Tam Bui Photography Facebook 的最佳貼文
BÌNH MINH THỨC GIẤC
Gần 2 tháng trước, sau khi tham gia khoá detox thanh lọc thân tâm về, mình quyết định thay đổi một chút về giờ giấc sinh hoạt. Thay vì ngủ dậy lúc 7h sáng, thì mình chuyển sang dậy lúc 5h sáng. Chỉ có 2 tiếng đồng hồ thôi mà, nghĩ là đơn giản nhưng sự thật là nó làm thay đổi tất cả sinh hoạt sống hàng ngày. Nhưng trước khi đi chi tiết, mình phải giải thích là:
1️⃣ Tại sao lại phải dậy lúc 5 giờ sáng?
Sẽ có nhiều bạn bảo là không cần phải dậy sớm như vậy. Có thể dậy 8-9h sáng rồi tối mình ngủ trễ một tí để làm việc thì thời gian của mỗi người cũng như nhau. Anh dậy 5h sáng thì 9h tối anh phải ngủ, còn tôi dậy 9h sáng thì 12h đêm tôi ngủ, cũng vậy, có khác chi đâu!
Có khác chứ, ở chỗ nếu dậy 5h sáng thì mình sống thuận tự nhiên hơn, mình dậy cùng lúc với ông mặt trời, với con gà trống. Cái gì thuận tự nhiên thì khoẻ mạnh, còn không thuận thì sinh bệnh tật. Các sinh vật sống bị ảnh hưởng hoàn toàn từ môi trường tự nhiên, mặt trời, mặt trăng…chỉ là chúng ta nghĩ rằng mình không bị ảnh hưởng mà thôi. Này nhé, nhà mình có nuôi 1 bé mèo cái. Mùng 3 tết năm nay, bé bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, nằm ngửa bụng lên rên ư ư cả ngày. Có lúc bé tới gạ 2 ông anh trai, nằm cạnh 2 anh và rên thảm thiết (nhưng 2 anh trai đã bị ba lặt bi nên bây giờ chỉ chơi với nhau thôi, không chơi chung với gái nữa). Bé rên vậy khoảng 3 ngày thì thôi. Sau đó đúng vào mùng 3 âm lịch 2 tháng sau bé lại rên tiếp, và mùng 3 của 2 tháng sau nữa lại rên đúng boong không dịch đi 1 ngày. Giống mèo cái có chu kỳ động đực theo vòng quay của mặt trăng.
Nói đâu xa, phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt cũng theo mặt trăng nè. Ai có chu kỳ đều tăm tắp, không sai một ngày nào chứng tỏ cơ thể khoẻ mạnh, không bị mất cân bằng. Còn bạn gái nào hay bị trễ, hoặc diễn ra lộn xộn thì chắc chắn trong người có bệnh.
Quay lại, dậy lúc 5 giờ sáng là để nhịp cơ thể trùng với chu kỳ của mặt trời. Và người xưa đã quan sát và biết được rằng mỗi cơ quan nội tạng có giờ hoạt động riêng của nó. Nếu mình sinh hoạt chệch giờ sẽ gây rối loạn.
- 5-7 giờ sáng: giờ hoạt động của ruột già. Dậy lúc 5h sáng, uống 1 ly nước ấm pha vài giọt chanh hoặc giấm táo, hoạt động tay chân để ruột già bắt đầu đào thải chất độc. Đi vệ sinh trong khoảng từ 6-7h sáng để chất độc được tống hết ra ngoài.
- 7-9 giờ sáng: giờ hoạt động của dạ dày. Đây là thời gian vàng để ăn nên người ta mới nói bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất lúc này. Nếu ta dậy lúc 9h, ăn sáng lúc 10 giờ thì qua thời gian vàng rồi.
- 9-11: tuỳ tạng và lá lách. Thời gian này mình bắt đầu làm việc.
- 11-13 giờ: giờ hoạt động mạnh của tim và não bộ. Đây là thời gian năng lượng mạnh nhất trong ngày, nên tranh thủ ăn trưa tầm 12h và ngủ một giấc ngắn khoảng 15-20 phút sẽ lấy lại năng lượng rất nhanh.
- 13-15 giờ: giờ hoạt động mạnh của ruột non
- 15-17 giờ: giờ hoạt động của bàng quang. Lý tưởng nhất là ngưng ăn từ sau 15h, ít lý tưởng hơn thì ăn trước 17h để sau đó cơ thể được nhẹ nhàng. Sau 19 giờ, thức ăn nếu được nạp vào đều gây hại cho cơ thể. Bí quyết để ăn ít mà lâu đói là mọi người hãy nhai thật kỹ, ít nhất 30 lần trước khi nuốt thì thức ăn sẽ được tiêu hoá rất dễ, cơ thể hấp thu nhiều dinh dưỡng hơn. Nếu nhai không kỹ, thức ăn còn thô dễ đi thẳng xuống ruột già tạo thành chất thải, nên cơ thể rất nhanh báo động đói làm mình thèm ăn đêm.
- 17-19 giờ: giờ hoạt động mạnh của thận
- 19-21 giờ: giờ hoạt động mạnh của hệ tim mạch. Lúc này ta nên bắt đầu nghỉ ngơi, đọc sách, ngồi thiền.
- 21-23 giờ: giờ hoạt động mạnh của hệ miễn dịch. Nếu lúc này ta đã ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi thì hệ miễn dịch bắt đầu làm việc, nạp lại năng lượng cho cơ thể. Những người thức khuya dễ xuống sức là do họ không được nghỉ ngơi đúng giờ này.
- 23-1 giờ sáng: giờ hoạt động túi mật, ống dẫn mật
- 1-3 giờ sáng: giờ hoạt động của gan để thải chất độc. Nếu các bạn có đọc bài về detox của mình, vào ngày thứ 3, mình uống dung dịch dầu vào đúng 9h30 đêm, nằm theo tư thế nghiêng phải, co chân phải lên, giữ như vậy cho tới 3 giờ sáng vì đây là giờ thải độc của gan mật. Lợi dụng vào thời gian này, mình tác động thêm lực bên ngoài từ tư thế nằm và thức uống để hỗ trợ thải độc từ gan ra ngoài mạnh hơn.
- 3-5 giờ sáng: giờ hoạt động của phổi.
Như vậy, thức dậy lúc 5 giờ sáng, đẩy mọi hoạt động quan trọng lên phía đầu ngày, buổi tối cơ thể được nghỉ ngơi sớm là để thuận-tự-nhiên. Hơn nữa, dậy sớm đầu óc tỉnh táo, mình làm việc hiệu quả hơn, cảm giác ngày dài hơn.
2️⃣ Những khó khăn khi dậy sớm
- Muốn dậy sớm thì phải ngủ sớm: những ngày đầu, 8h đêm mình đã tắt hết cá thiết bị máy móc, điện thoại, máy tính, nằm xuống đọc sách hoặc nghe radio trên youtube, tới gần 10h mà không tài nào ngủ được. Nhưng cứ phải nằm xuống để tạo một thói quen mới. Từ từ, thời gian ngủ của mình sớm hơn theo mỗi ngày, nhích dần từng 15 phút, 20 phút một. Sau 1 tháng thì mình ngủ được lúc 9h30. Sau 2 tháng thì đúng 9h là nằm xuống, đọc vài trang sách là thăng.
- Buổi sáng tầm 4-5h là lúc ngủ sướng nhất vì trời lạnh. Dậy lúc 5h cần một quyết tâm cao độ vì mình tiếc giấc ngủ đang ngon. Và dậy sớm lúc trời còn tối như vậy, mình phải đẩy 1 số công việc phù hợp lên để làm chứ nếu dậy mà ngồi thừ ra nhìn mông lung thì lại càng buồn ngủ. Mình tranh thủ quét nhà, lau nhà, chuẩn bị đồ ăn sáng, đọc sách, ngồi thiền. Tới 7h sáng thì hầu hết việc nhà đã xong, có thể thong dong ăn sáng và bắt đầu 1 ngày làm việc rất tỉnh táo.
- Nhiều công việc có tính đặc thù làm về đêm như nghệ sĩ, biểu diễn sân khấu, trực bệnh viện, designer, tổ chức sự kiện, copywritter…thì không thể theo lối sinh hoạt này, trừ khi …bỏ nghề (haha). Vì đam mê hay mưu sinh nên đánh đổi thôi, nghệ sĩ diễn đêm rất mau xuống sức và xuống sắc, nên họ phải chăm sóc rất nhiều.
- Để ngủ sớm, mình bỏ hết những hoạt động giải trí về đêm như bar, pub, nghe nhạc…thực sự đã mất rất nhiều bạn bè về đêm này nhưng bù lại, mình có thêm rất nhiều bạn bè sáng sớm thật healthy.
- Không phải nói thay đổi là thay đổi liền được. Nhiều bạn phải làm đêm làm hôm vì mưu sinh vất vả. Nhưng một khi bạn đã khởi lên ý định thay đổi, bạn sẽ có động lực để thay đổi từ từ. Ví dụ hiện tại bạn phải làm việc tới 9h đêm mới đủ trang trải cuộc sống, bạn lên kế hoạch học tập, trau dồi thế nào để sức lao động của bạn có giá cao hơn, chỉ cần làm tới 7h đêm là đủ sống. Rồi sau đó lại tăng lên, làm việc tới 6h chiều, 5h chiều…Có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ vào cuối ngày, bạn sẽ dậy sớm dễ hơn vào sáng hôm sau.
3️⃣ Kết
Những trải nghiệm thực tế này của mình dựa theo lời khuyên về sinh hoạt đúng của thầy Tâm Thành. Một số nghiên cứu khoa học nói là một việc gì mình thực hiện trên 21 ngày sẽ trở thành thói quen. Để chắc ăn, mình đã thực hiện gần 2 tháng mới chia sẻ với mọi người. Một thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả không ngờ, mong rằng chia sẻ này sẽ giúp ích cho nhiều người trong việc chọn một lối sống phù hợp để mang lại bình an và hạnh phúc.
Các bạn xem lại bài viết về 4 ngày detox thanh lọc thân tâm tại đây: https://bit.ly/2FnsXo2
#lifestyle #detox #bodyandmind #thichtamthanh #tambui
bodyandmind 在 Hangout with Kathy 瀚奧空中。瑜珈 Facebook 的最佳解答
七月是 Hangout 的誕生月,很謝謝這兩年來大家喜愛、支持我們的課程!我們一定會堅持在這條路上,推出更多元的課種、募集國內最優秀的師資,並且努力維持環境與提升設備,讓大家有更好的運動空間,一起來打造 #運動生活、#培養嗜好,進而 #改變人生。
從今年開始,我也正式與通過內政部核可的 #藝術與身體覺知教育推廣協會 合作,未來我們會在台灣各地分享所知所學,善用我的專長,播下空中藝術的種子,期待成果能遍地開花!
首先第一站,我將前往 #嘉義 心樂瑜伽Yoga。Aerial Yoga。Fitness Studio 和即將成為空瑜老師的大家見面!在這麼美麗的教室裡,一起來推廣安全有趣的空中運動,讓更多人分享我們心之所愛❤
心動了嗎?聽說名額已經在倒數階段,報名請快與心樂瑜伽的夥伴聯絡!
#hangoutwithkathy #空中運動 #師資 #推廣所學 #分享所愛 #sharing #love #aerialismylife #wellness #balance #bodyandmind
bodyandmind 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
bodyandmind 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
bodyandmind 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
bodyandmind 在 Body and Mind - Facebook - 登录或注册 的推薦與評價
Body and Mind , 德班. 7594 次赞· 1 人在谈论· 462 人来过. Body and Mind promotes Alternative Therapists, therapies and products. #Healing #Meditation #Health ... ... <看更多>
bodyandmind 在 Carry good vibes with you . . #believeanditwillhappen ... 的推薦與評價
CHIR LIFESTYLE on Instagram: “Carry good vibes with you . . #believeanditwillhappen #wellness #mentalwellness #bodyandmind #bodyandsoul #balance #aura ... ... <看更多>
bodyandmind 在 girl in red - Body And Mind (official audio) - YouTube 的推薦與評價
my debut album "if i could make it go quiet" is out now: u can listen here: https://girlinred.ffm.to/iicmigq.oydall tracks written by ... ... <看更多>