BÌNH MINH THỨC GIẤC
Gần 2 tháng trước, sau khi tham gia khoá detox thanh lọc thân tâm về, mình quyết định thay đổi một chút về giờ giấc sinh hoạt. Thay vì ngủ dậy lúc 7h sáng, thì mình chuyển sang dậy lúc 5h sáng. Chỉ có 2 tiếng đồng hồ thôi mà, nghĩ là đơn giản nhưng sự thật là nó làm thay đổi tất cả sinh hoạt sống hàng ngày. Nhưng trước khi đi chi tiết, mình phải giải thích là:
1️⃣ Tại sao lại phải dậy lúc 5 giờ sáng?
Sẽ có nhiều bạn bảo là không cần phải dậy sớm như vậy. Có thể dậy 8-9h sáng rồi tối mình ngủ trễ một tí để làm việc thì thời gian của mỗi người cũng như nhau. Anh dậy 5h sáng thì 9h tối anh phải ngủ, còn tôi dậy 9h sáng thì 12h đêm tôi ngủ, cũng vậy, có khác chi đâu!
Có khác chứ, ở chỗ nếu dậy 5h sáng thì mình sống thuận tự nhiên hơn, mình dậy cùng lúc với ông mặt trời, với con gà trống. Cái gì thuận tự nhiên thì khoẻ mạnh, còn không thuận thì sinh bệnh tật. Các sinh vật sống bị ảnh hưởng hoàn toàn từ môi trường tự nhiên, mặt trời, mặt trăng…chỉ là chúng ta nghĩ rằng mình không bị ảnh hưởng mà thôi. Này nhé, nhà mình có nuôi 1 bé mèo cái. Mùng 3 tết năm nay, bé bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, nằm ngửa bụng lên rên ư ư cả ngày. Có lúc bé tới gạ 2 ông anh trai, nằm cạnh 2 anh và rên thảm thiết (nhưng 2 anh trai đã bị ba lặt bi nên bây giờ chỉ chơi với nhau thôi, không chơi chung với gái nữa). Bé rên vậy khoảng 3 ngày thì thôi. Sau đó đúng vào mùng 3 âm lịch 2 tháng sau bé lại rên tiếp, và mùng 3 của 2 tháng sau nữa lại rên đúng boong không dịch đi 1 ngày. Giống mèo cái có chu kỳ động đực theo vòng quay của mặt trăng.
Nói đâu xa, phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt cũng theo mặt trăng nè. Ai có chu kỳ đều tăm tắp, không sai một ngày nào chứng tỏ cơ thể khoẻ mạnh, không bị mất cân bằng. Còn bạn gái nào hay bị trễ, hoặc diễn ra lộn xộn thì chắc chắn trong người có bệnh.
Quay lại, dậy lúc 5 giờ sáng là để nhịp cơ thể trùng với chu kỳ của mặt trời. Và người xưa đã quan sát và biết được rằng mỗi cơ quan nội tạng có giờ hoạt động riêng của nó. Nếu mình sinh hoạt chệch giờ sẽ gây rối loạn.
- 5-7 giờ sáng: giờ hoạt động của ruột già. Dậy lúc 5h sáng, uống 1 ly nước ấm pha vài giọt chanh hoặc giấm táo, hoạt động tay chân để ruột già bắt đầu đào thải chất độc. Đi vệ sinh trong khoảng từ 6-7h sáng để chất độc được tống hết ra ngoài.
- 7-9 giờ sáng: giờ hoạt động của dạ dày. Đây là thời gian vàng để ăn nên người ta mới nói bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất lúc này. Nếu ta dậy lúc 9h, ăn sáng lúc 10 giờ thì qua thời gian vàng rồi.
- 9-11: tuỳ tạng và lá lách. Thời gian này mình bắt đầu làm việc.
- 11-13 giờ: giờ hoạt động mạnh của tim và não bộ. Đây là thời gian năng lượng mạnh nhất trong ngày, nên tranh thủ ăn trưa tầm 12h và ngủ một giấc ngắn khoảng 15-20 phút sẽ lấy lại năng lượng rất nhanh.
- 13-15 giờ: giờ hoạt động mạnh của ruột non
- 15-17 giờ: giờ hoạt động của bàng quang. Lý tưởng nhất là ngưng ăn từ sau 15h, ít lý tưởng hơn thì ăn trước 17h để sau đó cơ thể được nhẹ nhàng. Sau 19 giờ, thức ăn nếu được nạp vào đều gây hại cho cơ thể. Bí quyết để ăn ít mà lâu đói là mọi người hãy nhai thật kỹ, ít nhất 30 lần trước khi nuốt thì thức ăn sẽ được tiêu hoá rất dễ, cơ thể hấp thu nhiều dinh dưỡng hơn. Nếu nhai không kỹ, thức ăn còn thô dễ đi thẳng xuống ruột già tạo thành chất thải, nên cơ thể rất nhanh báo động đói làm mình thèm ăn đêm.
- 17-19 giờ: giờ hoạt động mạnh của thận
- 19-21 giờ: giờ hoạt động mạnh của hệ tim mạch. Lúc này ta nên bắt đầu nghỉ ngơi, đọc sách, ngồi thiền.
- 21-23 giờ: giờ hoạt động mạnh của hệ miễn dịch. Nếu lúc này ta đã ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi thì hệ miễn dịch bắt đầu làm việc, nạp lại năng lượng cho cơ thể. Những người thức khuya dễ xuống sức là do họ không được nghỉ ngơi đúng giờ này.
- 23-1 giờ sáng: giờ hoạt động túi mật, ống dẫn mật
- 1-3 giờ sáng: giờ hoạt động của gan để thải chất độc. Nếu các bạn có đọc bài về detox của mình, vào ngày thứ 3, mình uống dung dịch dầu vào đúng 9h30 đêm, nằm theo tư thế nghiêng phải, co chân phải lên, giữ như vậy cho tới 3 giờ sáng vì đây là giờ thải độc của gan mật. Lợi dụng vào thời gian này, mình tác động thêm lực bên ngoài từ tư thế nằm và thức uống để hỗ trợ thải độc từ gan ra ngoài mạnh hơn.
- 3-5 giờ sáng: giờ hoạt động của phổi.
Như vậy, thức dậy lúc 5 giờ sáng, đẩy mọi hoạt động quan trọng lên phía đầu ngày, buổi tối cơ thể được nghỉ ngơi sớm là để thuận-tự-nhiên. Hơn nữa, dậy sớm đầu óc tỉnh táo, mình làm việc hiệu quả hơn, cảm giác ngày dài hơn.
2️⃣ Những khó khăn khi dậy sớm
- Muốn dậy sớm thì phải ngủ sớm: những ngày đầu, 8h đêm mình đã tắt hết cá thiết bị máy móc, điện thoại, máy tính, nằm xuống đọc sách hoặc nghe radio trên youtube, tới gần 10h mà không tài nào ngủ được. Nhưng cứ phải nằm xuống để tạo một thói quen mới. Từ từ, thời gian ngủ của mình sớm hơn theo mỗi ngày, nhích dần từng 15 phút, 20 phút một. Sau 1 tháng thì mình ngủ được lúc 9h30. Sau 2 tháng thì đúng 9h là nằm xuống, đọc vài trang sách là thăng.
- Buổi sáng tầm 4-5h là lúc ngủ sướng nhất vì trời lạnh. Dậy lúc 5h cần một quyết tâm cao độ vì mình tiếc giấc ngủ đang ngon. Và dậy sớm lúc trời còn tối như vậy, mình phải đẩy 1 số công việc phù hợp lên để làm chứ nếu dậy mà ngồi thừ ra nhìn mông lung thì lại càng buồn ngủ. Mình tranh thủ quét nhà, lau nhà, chuẩn bị đồ ăn sáng, đọc sách, ngồi thiền. Tới 7h sáng thì hầu hết việc nhà đã xong, có thể thong dong ăn sáng và bắt đầu 1 ngày làm việc rất tỉnh táo.
- Nhiều công việc có tính đặc thù làm về đêm như nghệ sĩ, biểu diễn sân khấu, trực bệnh viện, designer, tổ chức sự kiện, copywritter…thì không thể theo lối sinh hoạt này, trừ khi …bỏ nghề (haha). Vì đam mê hay mưu sinh nên đánh đổi thôi, nghệ sĩ diễn đêm rất mau xuống sức và xuống sắc, nên họ phải chăm sóc rất nhiều.
- Để ngủ sớm, mình bỏ hết những hoạt động giải trí về đêm như bar, pub, nghe nhạc…thực sự đã mất rất nhiều bạn bè về đêm này nhưng bù lại, mình có thêm rất nhiều bạn bè sáng sớm thật healthy.
- Không phải nói thay đổi là thay đổi liền được. Nhiều bạn phải làm đêm làm hôm vì mưu sinh vất vả. Nhưng một khi bạn đã khởi lên ý định thay đổi, bạn sẽ có động lực để thay đổi từ từ. Ví dụ hiện tại bạn phải làm việc tới 9h đêm mới đủ trang trải cuộc sống, bạn lên kế hoạch học tập, trau dồi thế nào để sức lao động của bạn có giá cao hơn, chỉ cần làm tới 7h đêm là đủ sống. Rồi sau đó lại tăng lên, làm việc tới 6h chiều, 5h chiều…Có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ vào cuối ngày, bạn sẽ dậy sớm dễ hơn vào sáng hôm sau.
3️⃣ Kết
Những trải nghiệm thực tế này của mình dựa theo lời khuyên về sinh hoạt đúng của thầy Tâm Thành. Một số nghiên cứu khoa học nói là một việc gì mình thực hiện trên 21 ngày sẽ trở thành thói quen. Để chắc ăn, mình đã thực hiện gần 2 tháng mới chia sẻ với mọi người. Một thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả không ngờ, mong rằng chia sẻ này sẽ giúp ích cho nhiều người trong việc chọn một lối sống phù hợp để mang lại bình an và hạnh phúc.
Các bạn xem lại bài viết về 4 ngày detox thanh lọc thân tâm tại đây: https://bit.ly/2FnsXo2
#lifestyle #detox #bodyandmind #thichtamthanh #tambui
