隨著比賽 倒數
每次的訓練都很重要‼️‼️
為了讓自己成績提升,在比賽獲得好成績
這陣子的訓練都是拖著疲憊的身軀回家~
「再撐一下、再多堅持一點」
成了每天都會給自己說的話…………
加油💪我相信目標離我不遠。
#蘇蘇精靈😈
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
bodyvine 在 Facebook 的最佳貼文
#馬兒運動日
#健身房日
今天給大家昨天的訓練菜單
針對背部的肌肉來訓練
通常健身的女孩
不外乎想要翹臀
跟漂亮線條的大腿
往往上身肌肉會忘記!
🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍!
雖然自己還是健身的菜鳥😅
但漸漸發現每天的有氧
還有自主核心已經無法滿足
因此增加重量訓練是必須的
➡️影片 1.2
器材比較針對新手
可以用來做背部的暖身
➡️影片3
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
➡️影片4.5
我先從15磅開始(約7公斤)
利用後背肌的力量抬起啞鈴
🔺每個都做10下,做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下,表示有一點輕,就可以再增加一點重量!
❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力
服裝
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#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング
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比賽的輸贏,常常不是在身體素質,而是心理素質
2021/05/10 17:00PM #高雄
課表內容:
比賽配速,場內8公里
配速87.88秒/圈(400公尺)
總時間 29分20秒。
為了讓自己適應比賽(全大運)的感覺,
訓練時間特別選在正式的比賽時間,配速也模擬比賽的目標配速。
前半段跑起來還算輕鬆,不過因為天氣炎熱,加上水份流失
到了第15圈左右,感覺腳有點抬不起來,呼吸的節奏也有點亂掉了!
不過這個時候不能緊張,自己慢慢地先深吸一口氣,再把亂掉的節奏調回來…
雖然中間幾圈的秒數稍微掉了1-2秒
但還是努力以目標配速前進,
後面,靠著教練及學弟妹在場邊加油跟心裡大喊:
「前面跑的很好,後面如果掉了,前面都白跑了!」
果然,在後面的3圈,成功把秒數拉回單圈87秒的目標,非常順利地完成課表!
原來,跑的過程中發生突發狀況,自己要能定住自己的心,才能解決問題
疫情打亂大家的日常與運動步調,
最近,除了每日固定的早上室內自主訓練
下午再到室外野外跑
因為比賽延期,多了不少時間靜下來給自己,重新規劃步調,堅定目標,強大自己的心理素質。
平常我們都很努力的培養身體素質,
把身體狀態調整到最適合在賽場上展現最好的自己,
但是賽場上的失利,很多時候是「輸給自己」。
我的教練常跟我再三強調:
「如果日常訓練都能照課表的秒數完成,在比賽甚至會更快。
最重要的是,比賽前一定要把自己的心理素質再提升,尤其要記得對自己有信心,比賽就沒問題了!」
訓練跑課題或賽前,
狀況時好時壞,拿捏不準,
中間只要有一兩次的課題沒跑好
容易想東想西,怕這個、怕那個
我會想:
『今天狀況那麼差,會不會就一直這樣差下去?到比賽也是這樣?』感覺要世界末日,
導致下次跑課題前,心裡更害怕跑不好,
狀況不穩定,課題跑差的機率提高,更容易捲入惡性漩渦裡。
但教練仍不斷對我說「要對自己有信心!有信心!有信心!」
要相信自己只要建立好心理素質,只要課表好好吃,基本上都沒問題!
每一次練習完,我會記錄今天的訓練狀況及秒數,不斷找出自己的問題,檢討反省!
在訓練過程中,遇到狀況不理想時,要馬上找出問題點,立即作調整,而不是陷入負面想法中的漩渦中!!!!
身體素質的鍛鍊需要透過累積,心理素質更是長時間與自己的搏鬥
「造就冠軍的是內心深處的渴望、夢想和願景!」-穆罕默德·阿里
賽場上完美的表現,是綜合日常的勤奮訓練、肌肉舒緩放鬆、飲食控制、身體疼痛和受傷時的身心復健, 大家先會記得,跑量要累積,累積夠了,會開始說,要記得放鬆,
運動不只鍛鍊身體,更鍛鍊心智。
#BodyVine巴迪曼
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