🔥Bodyweight biceps workout!!!
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขนแบบBodyweight
-Commando pull up 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : brachialis(แขนด้านข้าง)
*สลับมือทุกๆเซตเพื่อความสมดุลของกล้ามเนื้อ
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : biceps long head(มัดนอก),biceps short head(มัดใน)
*ออกแรงด้วยหน้าแขนเป็นหลัก
-Ring Culr 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : biceps short head(มัดใน)
*พยายามให้ข้อศอกนิ่งที่สุด
-Reverse Australian chin up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : biceps long head(มัดนอก)
*ออกแรงด้วยหน้าแขนเป็นหลัก
สั่งซื้อGymnastics Ring ได้ที่ inbox
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #หน้าแขน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro,也在其Youtube影片中提到,立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...
brachialis 在 Jordan Yeoh Facebook 的最佳解答
- This works with the Brachialis and forearms. I prefer going a little more reps for neutral grip curls. Add weight if necessary. Keep your wrists tight went you do this exercise.cise.
.
1. Supination Curls: 8-10 reps x 4 sets
- Add weight every set. Fix elbows position and squeeze your Biceps hard!
.
2. Skullcrusher: 10-12 reps x 4 sets
- Maintain or add weight if necessary. Don't go heavy for this exercise. Work on the tempo and squeeze for this exercise.
.
3. Hammer Curls: 12-15 reps x 4 sets
Take about 60-90 seconds rest in between sets. Do this in a classic straight-set style for better performance.if necessary. Keep your wrists tight went you do this exercise.
.
4. Narrow Grip Push Ups: To failure x 4 sets
- Arms shoulder width or slightly closer. Go wider grip if you feel too much pressure on your wrists. Elbows fully extend at the top. Go all out and you'll feel the intense burn.
.
Take about 60-90 seconds rest in between sets. Do this in a classic straight set style for better performance.
.
I personally prefer to do them in a Superset style. Eg. Curls > Skullcrusher > Rest > Repeat.
.
Enjoy! 💣
brachialis 在 Joseph Lai Fitness Facebook 的最讚貼文
The secret to a more balanced physique, do your share of hammer curls. I do a variation of hammer curls as seen here are the cross bodied one that gives me a much better contraction throughout my brachialis as well as my brachioradialis. This gives volume to the overall arms. 💪🏻 @anytimefitnesssunwaygeo @topspeedfitnessarena
WDC Nutrition
#teamjosephlai #josephlaifitness #anytimefitnesssunwaygeo #fitspo #fitness #hypertrophycoach #bodybuilding #bodybuilder #fitnessaddict #classicbodybuilding #ripped #aesthetic #fitfam #shred #strengthandconditioning #physique #mensphysique #motivation #personaltraining #personaltrainer #shredded #fitnessmodel #ifbb #fitnessmotivation #ifbbproleague #oldschoolbodybuilding #wdcnutrition #topspeedfitnessarena
brachialis 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的精選貼文
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together in 2020!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me at teo9239@hotmail.com
讓你的手臂又圓又豐滿必練的動作 (Eng Sub) | Thicker & Fuller Biceps (Brachialis Exercises) | Terrence Teo
___
我叫张国华,在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步,分享我个人健身的方式,饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了,在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯,我在世界各地的比赛已经超过17次了,就如美国,印尼,新加坡,泰国,香港,马来西亚,中国,日本,菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
___
讓你的手臂又圓又豐滿必練的動作 (Eng Sub) | Thicker & Fuller Biceps (Brachialis Exercises) | Terrence Teo
brachialis 在 katochan33 Youtube 的最佳貼文
上腕二頭筋のピークを作るために僕が効果的だと思う、プリチャーカールとコンセントレーションカールの解説動画です。
前回の動画でお話した「エアカール」の動きを、そのまま再現する意識でカールの動作を行っています。
前回の動画↓
上腕二頭筋のピーク作りに効果的な、長頭に効く「エアカール」の練習法
https://www.youtube.com/watch?v=mNe3XZCzKbQ
僕がこれらの種目を行う時の使用重量は7~10kgほどです(順番によって扱える重量が変わります)。
僕の筋力ではそれ以上の重さになると、最後までしっかりと収縮させることが出来ません。
ただ、チーティングを使うバリエーションということで、たまに12~14kgで行うことはあります。
一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
スタンディングダンベルカール20kg | 上腕二頭筋に効かせるフォーム
https://www.youtube.com/watch?v=dkRoHm7lgCw
上腕三頭筋の筋トレ動画|万遍なく鍛えるメニューをご紹介
https://www.youtube.com/watch?v=bvLOujeizTk
【筋トレ】たった11分で腕が強烈にパンプするトレーニング法をご紹介!
https://www.youtube.com/watch?v=olrGXhOFQ1M
brachialis 在 Muscle Watching Youtube 的精選貼文
短期間で効率的に鍛えたい方は下記有料動画をご覧下さい。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjAjG2q2DeanDtLq2h6YqlGlr-tuS-MvJ
ダイエットしたい人を募集中!http://osaka-lifechange.com/e_products/view/00297/00000000701
brachialis 在 Brachialis - Physiopedia 的相關結果
The brachialis muscle is the primary flexor of the elbow. This muscle is located in the anterior compartment of the arm along with the Biceps brachii and ... ... <看更多>
brachialis 在 brachialis中文(繁體)翻譯:劍橋詞典 的相關結果
brachialis 的例句. brachialis. This ligament is in relation, in "front," with the brachialis muscle, except at its most lateral part. 來自. Wikipedia. ... <看更多>
brachialis 在 Brachialis muscle - Wikipedia 的相關結果
The brachialis (brachialis anticus), also known as the Teichmann muscle, is a muscle in the upper arm that flexes the elbow. It lies deeper than the biceps ... ... <看更多>