【腳踝勁度與穩定度訓練】
在不久前發過一篇文章【常被忽略的腳踝訓練】 https://www.facebook.com/watch/?v=557704345178037
有粉絲表示如果跳不起來該怎麼辦？迪倫教練提供另一個動作可以訓練下肢穩定性，＂高腳踝分腿蹲High Heel Split Squat(簡稱HHSS)＂，這個動作全程都必需保持高腳踝的狀態，並且要儘量把負荷感放在前腳的腳掌上，在下蹲到站立的過程中，你會明顯感受到前腳(主要負荷腳)從腳掌、腳踝、膝、髖有著連動的相互張力，HHSS的優點在於需要持續提供能量輸出來維持關節間的張力，建議先從徒手動作開始，找到前腳的張力連結與負荷感(先確認動作正確)，再慢慢開始以提握的方式增加負荷重量，如果是單手的話，建議右腳在前就右手持壺(負重手與負荷腳同一邊)。
HHSS絕對是要納入在你的訓練動作清單裡，提升腳踝、腳掌的勁度與穩定度，代表著下肢力量傳遞到地面更為直接有效率，意謂著跑更快、跳更高，還有更重要的＂預防傷害＂，強勁穩定的下肢系統可以避免扭傷甚至是跌倒所帶來的更大傷害，所以它適合所有年齡層的人訓練。
HHSS也算是提升訓練強度的一種手段，但它的難度提升不少，你可以先參考下面這篇文章
【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】
http://dsc.fbgroup.tw/how-to-increase-training-intensity/
⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠
DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。
目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell
露天拍賣 https://tinyurl.com/t9zt95b (可粉專私訊購買)
歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan
https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/
#迪倫教練健身指南 #dsc肌力與體能訓練 #棒鈴 #錘鈴 #印度棒訓練 #肌力與體能 #活動度訓練 #動力鏈 #動力鏈訓練 #深蹲 #硬舉 #居家訓練 #基隆 #基隆壺鈴團體訓練 #基隆肌力與體能訓練 #基隆槓鈴訓練 #基隆壺鈴 #leverbell #ankletraining #anklestability #anklestrengthening #anklebreaker #foottraining #footstability #腳踝訓練 #腳踝終結者 #腳掌訓練 #腳踝穩定度 #highheelsplitsquat #elevatedheelsplitsquat
