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在基隆壺鈴團體訓練這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,499的網紅迪倫教練健身指南，也在其Facebook貼文中提到， 【盪壺時要想什麼？】 首先，你要先瞭解動作背後的涵意與原理，然後你才能專注在這上面，以 #盪壺 #swing 來說，它就像是在做 #三關節伸展 #Tripleextension，利用屈髖後再快速把身體打直，尤於速度很快，常會讓人有種盪壺是＂用屁股把壺鈴頂出去＂這樣的錯覺，其實盪壺是＂快速站立＂或＂跳...

基隆壺鈴團體訓練 在 迪倫教練健身指南 Facebook 的最佳貼文

迪倫教練健身指南 By 迪倫教練健身指南

2020-09-10 10:53:36 有 38 人按讚
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【盪壺時要想什麼？】
首先，你要先瞭解動作背後的涵意與原理，然後你才能專注在這上面，以 #盪壺 #swing 來說，它就像是在做 #三關節伸展 #Tripleextension，利用屈髖後再快速把身體打直，尤於速度很快，常會讓人有種盪壺是＂用屁股把壺鈴頂出去＂這樣的錯覺，其實盪壺是＂快速站立＂或＂跳躍(但不是真的跳離地面) ＂，當你在盪壺時應該想著＂屈髖、跳躍＂，注意力放在如何跟地面產生連結，如何利用下肢對地面施力，藉由與地面的反作用力讓你的站立速度快到像跳躍一般的迅速，所以，訓練不是只要＂用力就好＂那麼單純，為了不讓你的訓練變成蠻力般的努力，你必須要先瞭解動作背後的涵意與原理，然後你才能專注在這上面。

延伸閱讀
【盪壺與三關節伸展的關聯性】
http://dsc.fbgroup.tw/swing-kettlebell-triple-extension/

#專注在動作原理上面
#專注訓練也在訓練專注
#好好作動好好 #天能梗

⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠
DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。
目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell

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歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan
https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/

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迪倫教練健身指南

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迪倫教練健身指南-訓練、飲食與生活理念
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基隆壺鈴團體訓練 在 迪倫教練健身指南 Facebook 的最佳貼文

迪倫教練健身指南 By 迪倫教練健身指南

2020-07-13 13:41:39 有 18 人按讚
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【腳踝勁度與穩定度訓練】
在不久前發過一篇文章【常被忽略的腳踝訓練】　https://www.facebook.com/watch/?v=557704345178037
有粉絲表示如果跳不起來該怎麼辦？迪倫教練提供另一個動作可以訓練下肢穩定性，＂高腳踝分腿蹲High Heel Split Squat(簡稱HHSS)＂，這個動作全程都必需保持高腳踝的狀態，並且要儘量把負荷感放在前腳的腳掌上，在下蹲到站立的過程中，你會明顯感受到前腳(主要負荷腳)從腳掌、腳踝、膝、髖有著連動的相互張力，HHSS的優點在於需要持續提供能量輸出來維持關節間的張力，建議先從徒手動作開始，找到前腳的張力連結與負荷感(先確認動作正確)，再慢慢開始以提握的方式增加負荷重量，如果是單手的話，建議右腳在前就右手持壺(負重手與負荷腳同一邊)。

HHSS絕對是要納入在你的訓練動作清單裡，提升腳踝、腳掌的勁度與穩定度，代表著下肢力量傳遞到地面更為直接有效率，意謂著跑更快、跳更高，還有更重要的＂預防傷害＂，強勁穩定的下肢系統可以避免扭傷甚至是跌倒所帶來的更大傷害，所以它適合所有年齡層的人訓練。

HHSS也算是提升訓練強度的一種手段，但它的難度提升不少，你可以先參考下面這篇文章
【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】
http://dsc.fbgroup.tw/how-to-increase-training-intensity/

⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠
DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。
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