【盪壺時要想什麼?】
首先,你要先瞭解動作背後的涵意與原理,然後你才能專注在這上面,以 #盪壺 #swing 來說,它就像是在做 #三關節伸展 #Tripleextension,利用屈髖後再快速把身體打直,尤於速度很快,常會讓人有種盪壺是"用屁股把壺鈴頂出去"這樣的錯覺,其實盪壺是"快速站立"或"跳躍(但不是真的跳離地面) ",當你在盪壺時應該想著"屈髖、跳躍",注意力放在如何跟地面產生連結,如何利用下肢對地面施力,藉由與地面的反作用力讓你的站立速度快到像跳躍一般的迅速,所以,訓練不是只要"用力就好"那麼單純,為了不讓你的訓練變成蠻力般的努力,你必須要先瞭解動作背後的涵意與原理,然後你才能專注在這上面。
延伸閱讀
【盪壺與三關節伸展的關聯性】
http://dsc.fbgroup.tw/swing-kettlebell-triple-extension/
#專注在動作原理上面
#專注訓練也在訓練專注
#好好作動好好 #天能梗
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DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱,LOGO "力"是從迪倫教練Dylan的"D"做結合,希望大家都能從訓練中得到想要的"力量"。
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基隆壺鈴團體訓練 在 迪倫教練健身指南 Facebook 的最佳解答
【腳踝勁度與穩定度訓練】
在不久前發過一篇文章【常被忽略的腳踝訓練】 https://www.facebook.com/watch/?v=557704345178037
有粉絲表示如果跳不起來該怎麼辦?迪倫教練提供另一個動作可以訓練下肢穩定性,"高腳踝分腿蹲High Heel Split Squat(簡稱HHSS)",這個動作全程都必需保持高腳踝的狀態,並且要儘量把負荷感放在前腳的腳掌上,在下蹲到站立的過程中,你會明顯感受到前腳(主要負荷腳)從腳掌、腳踝、膝、髖有著連動的相互張力,HHSS的優點在於需要持續提供能量輸出來維持關節間的張力,建議先從徒手動作開始,找到前腳的張力連結與負荷感(先確認動作正確),再慢慢開始以提握的方式增加負荷重量,如果是單手的話,建議右腳在前就右手持壺(負重手與負荷腳同一邊)。
HHSS絕對是要納入在你的訓練動作清單裡,提升腳踝、腳掌的勁度與穩定度,代表著下肢力量傳遞到地面更為直接有效率,意謂著跑更快、跳更高,還有更重要的"預防傷害",強勁穩定的下肢系統可以避免扭傷甚至是跌倒所帶來的更大傷害,所以它適合所有年齡層的人訓練。
HHSS也算是提升訓練強度的一種手段,但它的難度提升不少,你可以先參考下面這篇文章
【在壺鈴重量不變下,如何提升訓練強度?】
http://dsc.fbgroup.tw/how-to-increase-training-intensity/
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