【盪壺時要想什麼?】
首先,你要先瞭解動作背後的涵意與原理,然後你才能專注在這上面,以 #盪壺 #swing 來說,它就像是在做 #三關節伸展 #Tripleextension,利用屈髖後再快速把身體打直,尤於速度很快,常會讓人有種盪壺是"用屁股把壺鈴頂出去"這樣的錯覺,其實盪壺是"快速站立"或"跳躍(但不是真的跳離地面) ",當你在盪壺時應該想著"屈髖、跳躍",注意力放在如何跟地面產生連結,如何利用下肢對地面施力,藉由與地面的反作用力讓你的站立速度快到像跳躍一般的迅速,所以,訓練不是只要"用力就好"那麼單純,為了不讓你的訓練變成蠻力般的努力,你必須要先瞭解動作背後的涵意與原理,然後你才能專注在這上面。
延伸閱讀
【盪壺與三關節伸展的關聯性】
http://dsc.fbgroup.tw/swing-kettlebell-triple-extension/
#專注在動作原理上面
#專注訓練也在訓練專注
#好好作動好好 #天能梗
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅William Lo,也在其Youtube影片中提到,懸垂式上膊是一個很有較訓練爆發力的一套動作,這個訓練有一定的難度亦有受傷的風險。不過如果姿勢和發力正確的話,可以有效地鍛練Triple Extension(腳踝、膝蓋和臀伸展)今次為大家介紹一個由淺入深的訓練,希望大家可以一步一步增加難度,提升大家的爆發力。 The power clean is ...
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【好的第一步,也只是第一步而已。 】
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在田徑比賽項目中100公尺並不長,但在專項訓練裡又細分成很多不同的階段,有著不同的細節值得科學家和教練們細細探討。
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那你的目標呢?
這肯定比100公尺長多了~
雖然我過去號稱「起跑王子」😏
但領先也只是前30公尺的事🤣
那你又怎麼能肯定一開始感覺不錯、有進度,未來就能順利?
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學會一件事情很容易,但練好很難,一開始總是容易嚐到甜頭,但路要走長卻不是那麼簡單。
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什麼都能自學沒錯,有些人靠著自學有了不錯的成績,靠著自學成為的專家,而每個人都想從這些少數成功的例子中去告訴自己好好努力必有收穫。
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但如果你認同每個人都是不一樣的個體,心理、生理上的差異,成長過程、周遭環境對每個人的影響也不同,那又怎麼能期待複製同一種方法就能讓各式各樣的人達到相同的目標與成就呢?
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每個人的方法都不盡相同,所以不應該只是去複製別人的作法,而是在專業的協助下找到能讓自己變得更好的方式。
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【起初,我也只是... 】
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以前我是個短跑運動員,
一開始我只知道一件事,
就是只要我能把很重的重量蹲下去再站起來,
我就多一些機會比其他沒有做這件事的對手在加速時有更好的優勢,
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我知道也有一些人是後來發現大家都在做,
所以也開始做這件事,
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也有一些人是不想碰也不相信這些,
但最後也還是接受了這樣的模式,
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不管你是怎麼開始的?為什麼開始的?
最初都是相信了一種「可能、或許」,
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每個人的開始都很簡單,
但能讓自己產生行為卻需要足夠的動機,
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一開始我只想跑贏;
後來想成為全國跑最快的國中生;
最失落的時候我必須從傷後振作復出;
曾經我也離開了訓練一段時間;
也為了增肌減脂重新再蹲;
享受過跑週期進步的成就感;
停滯時思考著能做什麼改變;
疼痛時放下強度並檢查每一次訓練的影片;
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後來的後來,我不再堅持訓練了,
因為這已經是生活的一部分,
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生活聽起來似乎不那麼熱血,
但卻很真實很細膩,值得細細品嚐。
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懸垂式上膊是一個很有較訓練爆發力的一套動作,這個訓練有一定的難度亦有受傷的風險。不過如果姿勢和發力正確的話,可以有效地鍛練Triple Extension(腳踝、膝蓋和臀伸展)今次為大家介紹一個由淺入深的訓練,希望大家可以一步一步增加難度,提升大家的爆發力。
The power clean is a very effective movement to develop power. When done right it is a great way to train the extension of your ankles, knees and hips (Triple Extension) However, this movement is often very difficult to get right and therefore injury may occur. Today, we teach an easy progression that can be trained in a shorter period of time than normal. Please remember that as team sport athletes, our goal is to get certain effects out of the movements that we use, olympic lifting is a sport within itself and therefore, we will never be able to perform these lifts as professional lifters do. Get this movement right and watch your speed, quickness and vertical leap get better and better!
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