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Plank push up
如果想加強核心肌群(Core muscle)同三頭肌(Tricep-拜拜肉)，我會建議可以由呢個動作開始，有一點要注意
⚠️當你要推直手臂時，記住手肘落喺咩位置時，手掌都要放返咩位置，如果唔係好多時大家就會借咗膊頭同肩斜嘅肌肉嫁喇，另外pat pat都唔好抬太高，好似平時做平板支撐(Plank)咁就可以了😉
大家快啲試吓😫
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「三日兩夜」女神果然厲害，一開班堂堂都full 晒👍🏻
噚晚9點嘅 《Core Fitness 核心肌肉訓練》full 到連我都無位上堂😭😭😭 我要報定名，下星期二一定要上到陳婉衡 Alycia 嘅堂📣💪🏻
唔好再等🔥夏天🔥先開始做運動呀‼️就依家開始報名啦‼️🔥
做多啲⭐️運動就會加強你嘅免疫力㗎‼️
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A. 減脂塑形計劃
消脂Funky dance(60分鐘) + 瑜伽班(60分鐘) + 1對1私人教練指導(60分鐘)
B. 修身減壓計劃
泰拳班(60分鐘)+ 瑜伽班(60分鐘) + 泰式按摩(45分鐘)
C. 柔韌改善計劃
康健訓練班(60分鐘) + 瑜伽班(60分鐘) + 物理治療師1對1咨詢(30分鐘)
D. 靚靚健美計劃
泰拳班(60分鐘) + 消脂Funky dance(60分鐘)+ FIVEZ 鑽石面部護理(75分鐘)
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諗住冬天☃️就到，就可以偷懶，諗住衣服🧥可以遮肉肉🐷啊？！錯❌！錯❌！錯呀❌！！！
天氣凍咗，肯定食嘢🍛🌭🍔🍟🍗🍕多咗，火鍋🍲次數急升，熱朱古力🍫☕️都飲多咗幾杯啦～ 依啲全部都會轉變成肥肉肉🐷，一路咁增長響你身體上，到時你先想一次過減走佢哋就太遲😱同太辛苦🥴啦！
等我同大家分響下我嘅keep fit心得，就係保持每星期最少做3️⃣次運動，每次唔使太長時間嘅，溫柔啲做yoga 🧘🏻♀️又得，強度大一啲打boxing 🥊又得，又或者輕鬆啲跳舞💃🏻又得，俾自己身體郁動一下🕺🏻🏃🏻♂️，同多餘嘅肥肉🐷講byebye，亦都可以透過運動加強新陳代謝，改善手腳冰冷❄️同水腫💦嘅情況～
Fivez 最近多咗好多唔同類型嘅新class，總有一班你會有興趣的啊！📣最重要係：$200/任選3堂❗️📣 @fivez_fitness_wellness
⭕【Core Fitness】 - 練好核心肌肉群可保護脊柱，減少受傷，同時更為身體帶來力量及平衡力💪 每星期最少做一次，持之以恆，你就能練出強壯的Core啦！
💧【高強度間歇訓練】 - 即在最短時間內極速燃燒脂肪🔥 在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里
🕓做20分鐘HIIT 相等於 跑步1小時🏃
🇹【懸吊訓練 TRX】 - 利用懸吊繩索為身體作支點，能夠做出柔和的伸展動作，也可進行強烈的帶氧運動，一對繩就能鍛鍊全身不同部位肌肉及燃燒脂肪，對增強肌力、平衡、協調、柔軟度的全面訓練方式
🍑【蜜桃臀修煉術】 - 2019年獲得「美臀小姐」名銜的「黃榕」，教你輕鬆塑造性感蜜桃臀，同時可以大大改善身形曲線及腿部線條👏
🧜【人魚線修煉術】 - 近年練「人魚線」風氣盛行，因此Fivez特地邀請了2019年「健美小姐」─ 「黃榕」親身執教，不限男女，幫大家練出人魚線不是夢！
👙【美胸塑形術】 - 只靠運動都可以令胸部擁有緊緻、堅挺及豐胸的效果，讓胸部線條更美，是各位女生夢寐以求的事
【Physio Class】：
- 💟盤骨修正班
-💆肩頸運動班
- ✅筋膜伸展班
- 🏃膝痛及跑姿訓練班
- 🦴脊骨護理班
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Live Stream Workout with my students 順便拍埋片在這裡分享♥
跟着諾妍一起做！
記住做捲腹TWIST （CRUNCH & TWIST)的動作時，如果腹部不夠力，
最好有重物支撐着雙腳，避免用到背部啊！
大家加油唔好放棄！！
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做腹肌唔好再受傷啦！
Let's Try This Out!!!!!
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❄️
冬天is wt?
食得架？
食完之後呢？
唔洗做呀？
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雖然天氣凍左，代表著多左衫，多左層衫掩蓋你肚上面既脂肪，但唔代你就可以由得佢，得過且過。除非你住俄羅斯，如果唔係夏天都係眨眼就到既事，天氣好快又熱，然後夏天個陣大家又會臨急抱佛腳咁減肥練腹肌.........
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??
不如唔好懶，呢家就開始努力啦！
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⭐️Home Abs Workout!
1. 捲腹 Crunches
2. 逆捲腹 Reverse Crunches
3. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
4. 提腿捲腹 Leg Up Crunches
5. 打水腳提腿 Flutter Kick with Leg Raise
6. 移動式平板支撐 Mobile Plank
7. 登山者 Mountain Climber
8. 手碰腳踭 Heel Touches
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2 laps, 8 exercises, 30 seconds of work, 10s rest
total 16sets = 10mins!
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我一直相信，「持之以恆，肌肉來臨」。
加油呀！
睇完/做完覺得正記得拉埋朋友仔一齊做同share la✌?️
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