跑者總想跑得更快來突破個人成績,前提是要找到正確的訓練方法;
跑步國手光頭神童李翰暄訓練模式大公開,點明持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力,但要想在賽場上更有競爭力,他推薦源自於瑞典的法特雷克(Fartlek)速度訓練
以變速為訓練元素,不只增加有氧訓練樂趣,消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞,更能刺激肌肉收縮與心肺功能,有效提升跑者應變能力,讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
【拍攝日為7/31,均符合政府拍攝防疫管理措施】
對影片中跑步機有興趣的朋友
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過299的網紅光頭神童 李翰暄 Shindo,也在其Youtube影片中提到,跑者總想跑得更快來突破個人成績,前提是要找到正確的訓練方法; 持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力,但要想在賽場上更有競爭力,可以試試看來自於瑞典的法特雷克(Fartlek)速度訓練 以變速為訓練元素,不只增加有氧訓練樂趣,消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞,更能刺激肌肉收縮與心肺功能,有效提...
fartlek 跑步 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
昨天是 #極速訓練營 倒數第二次團練,內容是個綜合複習,要把這5個月所有練習過的強度 (Easy、Stable、LT、10K、5K、Sprints) 都複習一輪,但複習的路線不是平地...而是在 #劍南路
為什麼要挑很難配速的山路?為了打掉對配速默認的對應,侷限了自己,刻意要回歸直接 #以感受來調配節奏。
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回程的上坡路段的設計是#法特雷克 Fartlek跑:
「陡坡把強度拉到10K~5K,緩坡緩跑休息。」
這是很刺激的訓練~!結果晚上在後台訓練記錄上看到:
「看今天在劍南站集合,原以為是跟上期一樣跑劍中劍18公里;不過,既然已經有經驗,就沒什麼好怕了!結果,竟然只是跑劍南路來回,那更沒有壓力!
一開始跑太快,馬上被瑪利、吉米超越過去。但到了頂點,下坡就是我的主埸(請叫我下坡王)!
回程是法特雷克跑,這個訓練方式已聽過好久,但從來沒有試過,沒想到竟然是要在上坡進行!每次衝了一(小)段就喘的不得了,甚至只能用走的。真是fxxk雷特!!」
#跑5K強度不是衝刺喔 Tristan Li
#烏拉圈不是預設內容 😂😂
#跑步即是生活
IR Sports 跑創運動
fartlek 跑步 在 安柏去跑步 Amber Run a Run Facebook 的精選貼文
最近和朋友跑法特雷克(Fartlek),他們都說很好玩,但怎麼我都跑得法克累的(Fuck late)...
你有跑過法特雷克嗎?是跑哪一種課表呢?
#安柏的跑步小知識 #法特雷克系蝦咪
「法特雷克」Fartlek,又稱為變速跑,是指透過不同強度的交替,來提升心肺功能的刺激。
對跑步新手來說,有時候要跑到間歇課表的秒數壓力太大,就可以透過法特雷克不同強度組合的方式調整,不僅能減少壓力,還能兼顧強度與趣味哩!
#可以在哪裡執行呢
柏油路、山路緩坡、PU跑道,避免有車經過的路面都可以
#可以怎麼執行呢
☑️ 時間制:快跑+慢跑的循環
例如:1分鐘馬拉松配速跑+1分鐘緩跑為一趟,一共跑60分鐘
☑️距離制:長距離+短距離的循環
例如:1公里馬拉松配速跑+0.5公里有氧配速跑為一趟,一共跑10組
☑️標的物制:A標的跑到B標的的循環
例如:快跑3根電線桿,緩跑2根電線桿為一組,一共跑10組
☑️高度制:上坡+下坡的循環
例如:上坡路段加速跑、下坡路段緩跑為一組,一共跑10組
(以上課表僅供參考,建議依照專業跑步教練指導執行,卡安全喲)
fartlek 跑步 在 光頭神童 李翰暄 Shindo Youtube 的最讚貼文
跑者總想跑得更快來突破個人成績,前提是要找到正確的訓練方法;
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力,但要想在賽場上更有競爭力,可以試試看來自於瑞典的法特雷克(Fartlek)速度訓練
以變速為訓練元素,不只增加有氧訓練樂趣,消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞,更能刺激肌肉收縮與心肺功能,有效提升跑者應變能力,讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機,居家運動期間,進行上下坡跑步訓練,幫助跑者上坡減緩體力消耗,下坡降低對關節的衝擊,不只減少運動傷害的發生,還能維持維持高效訓練不中斷。
【拍攝日為7/31,均符合政府拍攝防疫管理措施】
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