➊. #学会满足
科比:妈妈我吃完了。
妈妈:你满足吗?
科比:嗯,满足!😊
开灯:妈妈我也吃完了。
妈妈:你满足吗?
开灯:呃......不满足。 😆
妈妈:那要怎样满足呢?
开灯:我要喝奶。
嗯, #你满足吗? 是很抽象的感受,但却很需要日常中引导孩子起感受满足这件事。
好多年前和马先生交往时,每餐吃饱他都会问:#妳满足吗? 然后有一次和朋友聚餐后他也这样问我,朋友也觉得很搞笑,不是吃饱了吗?怎么是满足呢?哈!
吃饱是生理需求,
满足是心理需求。
日常中,满足自己,更容易知足。
从交往时潜移默化中,我们学习满足彼此,现在也教孩子懂得满足,未来知足 ❤️
试试看 问问孩子 #你满足吗?
孩子回答时能学习感受 “感恩与知足” :)
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➋. #偶尔需要心灵鸡汤
今早看On This Day 出现过的两段话,哪一段更触动现在的你呢?
◾「谁会记得一个拿到冠军的百米跑者,他开跑是怎么样的,最重要是他是冠军。」
◾「失败的时候都觉得自己没什么故事可以和人分享,但是一达到成功,之前的失败就忽然都是有价值的故事了。」
#留言告诉我哦或分享最近看过激励着你的一段话 😊
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➌. #每天说谢谢
昨天看到一篇专题,#养成感恩习惯 不但能让人感觉更好,还能重新调整 #大脑思路。
写下或想想一天中让你感恩的几件小事,不但会让你更快乐,还能 #帮助降血压 和 #改善睡眠。
感恩有时也可以更广义一些,比如早晨发现天气阳光明媚,你也可以对此心存感恩:「感谢这个美好天气,能让你有机会享受室外美好时光。」
研究也显示,心存感恩可以 #减少压力水平,看问题也更广面而不是狭隘、偏执。你知道的,我们人在面临压力时,会激活身体的战斗或是逃跑机制(fight or flight),这时看问题也更容易狭隘。
我感恩,今天能早起,
早早记录四点 ❤️ 你呢?
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➍. 早安,我是秋月。粉丝专页昨晚开始 #回馈行动,为期三天的抽奖活动,若家人或枕边人有需要,记得不要客气,有Share 有机会赢奖哦 😊 https://fb.watch/v/1Yc2LMcIY/
祝你好运 💪🏻
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#秋月四点记录 #生活0607
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#喜欢读文多多SHARE和留言哦 😊
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,常言思考太多、經常用腦的人會突然長出白頭髮,究竟孰真孰假?皮膚科專科醫生陳厚毅為你解答。陳厚毅醫生指,過往都有不少醫學研究指出思考太多會令人長出白髮,不過這些研究有真有假,直至2020年才有較明確和實在的研究。陳厚毅醫生說:「2020年發表的研究以老鼠作測試,發現壓力有機會令幹細胞產生的頭髮色素減少...
flight 逃跑 在 Facebook 的最佳貼文
【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益
新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響,許多人生活被徹底打亂,一些人感到氣憤,煩躁、甚至抑鬱;但也有些人想法似乎更積極,疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。
中文有"知足常樂"一說,英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings",也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。
知足者才能常樂,這是老生常談,但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生(Dr Michael Mosley)在他的播客《就一件事》(Just One Thing)中說,這裏面是有其科學道理的。
感恩心理
莫斯利醫生說,養成感恩習慣不但能讓人感覺更好,還能重新調整大腦思路,並對身心產生深遠影響。
比如,寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事,不但會讓你更快樂,還能幫助降血壓和改善睡眠。
莫斯利說,表達感恩是積極心理學運動(也稱正面或正向心理學,positive psychology movement)的一部分。它是心理學的最新分類,主要興起於1990年代末的美國。
因此,很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。
美國對200名學生的一項研究發現,讓他們連續9周寫出感恩清單後,他們的幸福感大大提高,身體疾患也減少了。同時,由於對生活感覺更好,他們也開始做更多的運動。
在另一項對各種疼痛病症患者的研究中,研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較,那些每天感恩的人說,疼痛感大大減少,睡眠也有改善。
可能最令人吃驚的一個發現是,在另一項有關培養感激之心的研究中,研究人員發現了志願者大腦的改變:內側前額葉皮質(medial prefrontal cortex)被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。
學會感恩
那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢?
莫斯利醫生說,需要指出的是,並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂,還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情,那學會經常感恩可能會有所幫助。
英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦(Fuschia Sirois)博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。
西羅瓦說,有一些有效的方法讓人們學會感恩,最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事:這些往往是別人為你做的一些事情,叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩);
感恩有時也可以更廣義一些,比如早晨發現天氣陽光明媚,你也可以對此心存感恩:感謝這個美好天氣,能讓你有機會享受室外美好時光。
西羅瓦博士還說,他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態(grateful mindset/dispositional gratefulness),它在心理學上也被稱之為trait gratitude。
積極影響
西羅瓦博士所做的一些相關研究包括,養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。
西羅瓦博士說,她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說,如果有慢性疾病,可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨,例如,疼痛、各種功能和活動受到限制等。
至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因,西羅瓦博士解釋說,人們對此有不同理論和說法,而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例,一些研究顯示,感恩心態讓人心理更積極、正面,凡事總往好處想,而不總是對當天的事情憂心忡忡,從而干擾睡眠。
在減壓方面,西羅瓦博士說,他們所做的一些研究表明,感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理,同時提升人們對自己以及世界的積極心態。
她說,每個人對此有不同的解讀:有人把感恩看作是一種應對機制;也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明,很難凖確界定是一種機制的作用,很可能是幾種因素和機制在起作用,為人們身心健康帶來益處。
免疫系統
莫斯利醫生說,感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解,但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢?
西羅瓦博士說,有研究顯示,心存感恩可以減少壓力水平,看問題也更廣面而不是狹隘、偏執,因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制(fight or flight),這時看問題也更容易狹隘。
她說,如果壓力水平降低了,會對壓力反應的生物相關性(bio-correlates)產生積極影響,生物相關性壓力反應之一是炎症,而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。
現在與未來
研究還發現,培養感恩心態還能改變人們的生活習慣,讓他們更傾向於做出健康的選擇。
西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域,涉及5千人,內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現,有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。
研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇:為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康?
為此,他們調查了這些人的「未來傾向」。例如,他們為自己未來著想的可能性有多大?是否更具有前瞻性?
一般來說,放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時,而關注未來則是將來時,但他們的確找到了之間的一些關聯證據。
研究人員發現,有感恩心理的人更願意為未來著想。
西羅瓦博士表示,這其實是有道理的,尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出,表達感謝或心存感恩時,大腦會發生神經活動以及神經變化,大腦中負責這部分情感的區域會被激活,而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域,兩者之間有相互重疊的部分。
莫斯利醫生說,如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事,這會立即改變你的思維過程,讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看,甚至可以重新調整大腦的思路連線。
#健康 #人生
flight 逃跑 在 心靈僻靜花園 Facebook 的精選貼文
近期星象上的改朝換代,以從強調物質、架構、權力及威望的魔羯座,換到一個以風象高階智慧、頓悟、志業、自身價值與萬物同在的寶瓶座,加上同為寶瓶守護星的天王星,也針對金牛象徵紮實積累的財富及安全感做改革上的破壞與重建。這時自保是一個很正常的機制,唯讀需要被爭議的是對「危險」的定義。
人的大腦中有一個自我保護機制,當遭遇外敵時,能迅速做出抵禦,看是要逃跑或上前迎戰(fight or flight),當然也有可能僵在原地不動呈現「冰涷」的狀態。不論外敵是實體上或精神上的創傷,這都會讓一個人自然地選擇慣用的自保機制來做因應。然而,有時候所謂外敵的「危險」是真實的嗎?這倒不一定。
就好比疫情這段時間,我想大家都在不同層面及程度上受到影響,也許是經濟上、生活上、教育學習上、甚至是工作或交際層面。如果能安住自己沈浮於這樣的變動中,那麼我想對於疫情所造成的波動就不足以被定義為危險。我用「沈浮」是因為要到真正的「臣服」於生命變化之流,首先得要先過經由變動洗禮能否安住自己這一關。如果安不住,那麼在這種沈陷中,就會視其為危險,而觸發自保機制。
有些人會開始感到恐慌、焦慮,甚至開始抱怨、抨擊或責怪政府、老闆、他人及命運;有些人會感到未來茫然,被一種窮途末日的毀滅感給籠罩,甚至觸發心理或精神上的失調;也有些人在每天變動不堪的日子中,耗能地想要把日子過得如以前一般平順,卻屢遭打擊而感到挫敗。這些都是因危險而觸發自保帶出的因應策略,但我們卻忽略了去檢視所謂「危險」的定義。也就是說,如果我們把「變動及不可控」定義為「危險」,那麼勢必會啓動自保,而感到耗能或挫敗;但若是我們把「變動及不可控」定義為「冒險及開拓」,那麼也許我們會以面對新世界的興奮感去面對,甚至對於所處的變動視為人生新體驗。那麼,或許這是寶瓶在教會我們的高階智慧,也就是順應天道,世事怎麼發生,就怎麼擔著,總會有一條屬於你該走的路。
如果在這波變動中能保有這樣的信任,那麼也許我們能趁這段時間積極進修,或讓自己的身心休息充電。也許耍癈會是個新體驗,也許待在家與自己相處、穩住自己的內心,才是這個新世代開始的基本配備呢。當我們的社會是資源共享、互助平等時,權力、威望、金錢、名聲、地位、能力就不再會是個人人擠破頭要追求的了,我們將會把能量放在如何實現自我價值上面,而不在競爭、獨占資源上面。換句話說,若把人生拉長來看,人的一生到死,真正重要的就不再是那些帶不走、而我們以為擁有、到頭來卻一場空的物質。
如果任何需要都從大自然獲取,隨時隨地、無時無刻,然後再回饋給大自然與之循環。那麼人活著就會因為愛、豐盛、分享及回饋,而不會是因恐懼而獨占、強奪及剝削了。那麼世界將會更美好。
flight 逃跑 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
常言思考太多、經常用腦的人會突然長出白頭髮,究竟孰真孰假?皮膚科專科醫生陳厚毅為你解答。陳厚毅醫生指,過往都有不少醫學研究指出思考太多會令人長出白髮,不過這些研究有真有假,直至2020年才有較明確和實在的研究。陳厚毅醫生說:「2020年發表的研究以老鼠作測試,發現壓力有機會令幹細胞產生的頭髮色素減少,從而出現白髮。」
這項研究由哈佛大學及聖保羅大學的科學家負責,並於去年在《Nature》雜誌上發表。科學家發現,老鼠感到疼痛時,會釋放出腎上腺素和皮質醇,令心跳加速、血壓升高,影響神經系統,形成急性壓力。這種急性壓力會啟動交感神經系統的「戰鬥或逃跑反應」(Fight-or-Flight Response)。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210116/PLHI5L3E3JHSNG3VOE7645H73E/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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哈囉 我是大薯
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他最高牌位曾達到鑽2
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他S10瑟雷西 助攻總數、死亡數、擊殺參與、遊走助攻...等等
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