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關於瑜伽開髖你所要知道的幾件事

大家常說的髖關節，是以骨盆髖臼以及大腿骨股骨所構成的關節，在日常生活中提供我們站立支撐以及行走的功能，在瑜伽的練習也十分重要，很多的課程主題都會圍繞在髖，因為它不只是情緒的中心，以脈輪能量的角度來看，海底輪以及生殖輪也位在髖關節。

就三平面動作分析的角度來看，髖當然也有矢狀面的屈曲伸展，冠狀面的外展內收，水平面的外轉內轉，對應到瑜伽體位法，矢狀面的是直劈，冠狀面的是橫劈，水平面的動作比較像束角式或盤腿。

這三平面的動作會有相關，但絕對不會畫上等號。曾經有學生跟我說，有老師說她為什麼直劈橫劈都可以，但束角式卻膝蓋很高，為什麼？當你了解肌肉跟動作後，答案就非常明顯了，「這三平面的動作會有相關，但絕對不會畫上等號」。

所以練習的時候，三平面的均衡練習非常重要，加上身體是如此複雜，也絕對不是只有標準三平面的動作，因為髖關節是球窩關節，有相對大的自由度，代表同時你也需要一樣的穩定控制能力，才能真正打開髖的活動度。

另外一個比較被忽略的是骨頭的形狀。

骨幹傾斜角度
指的是股骨頸跟股骨幹在冠狀面的夾角，人出生時這個角度大概是140度，隨著長大慢慢縮小到125度左右。角度明顯大於125度叫做股骨外翻(coxa valga)，明顯小於125度叫做股骨內翻(coxa vara)，講回到瑜伽體位法，這個會決定一個人橫劈看起來的最終角度。

股骨扭曲
指的是股骨頸跟股骨幹在水平面相對的旋轉，由上往下看是股骨頸跟股骨幹內外軸的夾角，嬰兒出生時大約是40度，隨著長大慢慢縮小到約15度，為正常前傾角(normal anteversion)。此角度明顯大於15度稱為過度前傾(excessive anteversion)，外觀呈現可能是內八腳，而角度小於15度稱為後傾(retroversion)，跟瑜伽體位法的相關就是像束角式，盤腿等等。

當然我們也沒那麼無聊為了練瑜伽體位法，就去照X光要確認一下角度，因為除了股骨的形狀會影響，骨盆本身的樣子還有不對稱都會影響，所以回到練習，不是努力練習一切就會成功，也不是努力練習就會變成前面的老師或隔壁同學一樣開，所以尊重自己的身體，安全練習，平衡練習，才是最重要的。

帶著正確的觀念去練習，才不會有過度的期待而讓自己或學生受到不必要的傷害。

*圖來自肌肉骨骼系統肌動學

#Anatomy
#xinyoga #開髖
#ken的解剖學小學堂
#kensyogalife

#Ken的解剖學小學堂 之 #健康的足踝
相信有上過我基礎課的同學應該也都有練到足踝包括腳趾的練習。其實他們真的很重要，剛好最近又看到一篇相關的文章，就重點分享給大家。

#足部的解剖學幼幼班 🐾
從小腿的脛骨腓骨往下連接到足部，有跗骨(距跟方舟楔)，然後往前端還有蹠骨跟趾骨，看到那麼多的骨頭，可想而知他就是其實有很多的小關節，而不是單純像我們穿鞋子時塞進去的一大塊骨頭，而它的設計就是為了讓我們可以在走路或跑步時可以適應不同的地形，使它保持健康的關鍵就是讓它做該做的工作-#多方向的活動。

#為何會開始緊繃
相鄰關節假說也提到，腳踝需要靈活，腳掌需要穩定，而這些都是由附近大大小小的肌肉共同工作維持的平衡。
而當一些小肌肉開始弱化或不工作，可能就會造成大肌肉像是小腿很緊繃，當然伸展它不是個壞事，但是必須同時把小肌肉的力量練回來才是長久之計。
另外關於足弓塌陷，也有可能是來自中足的活動度不足還有弱化的脛後肌跟相關肌肉，而同樣把這附近的肌肉力量訓練回來，也有機會修正這個問題。

#從何開始
分享的文章裡面有提到三個重點：
✅足踝的多方向運動
✅小腿後側肌群的離心收縮伸展
✅筋膜放鬆技巧
當然除了這個以外，加入
✅腳趾靈活以及不同方向的提踵練習
都是很好的，記住，有拉有練，才是健康長久之道阿。
❤而足踝的練習，也一直是芯瑜伽很重視的部分哦。

原文參考：
Foot and Ankle Mobility, Strength and Flexibility Exercises
https://gmb.io/feet/…

#芯瑜伽 #xinyoga
#knowyourbody #antomy #kensyogalife

#Ken的解剖學小學堂 之 #健康的足踝
相信有上過我基礎課的同學應該也都有練到足踝包括腳趾的練習。其實他們真的很重要，剛好最近又看到一篇相關的文章，就重點分享給大家。

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從小腿的脛骨腓骨往下連接到足部，有跗骨(距跟方舟楔)，然後往前端還有蹠骨跟趾骨，看到那麼多的骨頭，可想而知他就是其實有很多的小關節，而不是單純像我們穿鞋子時塞進去的一大塊骨頭，而它的設計就是為了讓我們可以在走路或跑步時可以適應不同的地形，使它保持健康的關鍵就是讓它做該做的工作-#多方向的活動。

#為何會開始緊繃
相鄰關節假說也提到，腳踝需要靈活，腳掌需要穩定，而這些都是由附近大大小小的肌肉共同工作維持的平衡。
而當一些小肌肉開始弱化或不工作，可能就會造成大肌肉像是小腿很緊繃，當然伸展它不是個壞事，但是必須同時把小肌肉的力量練回來才是長久之計。
另外關於足弓塌陷，也有可能是來自中足的活動度不足還有弱化的脛後肌跟相關肌肉，而同樣把這附近的肌肉力量訓練回來，也有機會修正這個問題。

#從何開始
分享的文章裡面有提到三個重點：
✅足踝的多方向運動
✅小腿後側肌群的離心收縮伸展
✅筋膜放鬆技巧
當然除了這個以外，加入
✅腳趾靈活以及不同方向的提踵練習
都是很好的，記住，有拉有練，才是健康長久之道阿。
❤而足踝的練習，也一直是芯瑜伽很重視的部分哦。

原文參考：
Foot and Ankle Mobility, Strength and Flexibility Exercises
https://gmb.io/feet/?fbclid=IwAR2VNE_EzcV0r-OqkjysUGD-h31UwvU1UKJp4xsOnUAqqGPaRTXxPPgp-eU

#芯瑜伽 #xinyoga
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