🌟肌肉記憶🌟
<肌肉的記憶大腦 – 肌核>
肌肉旁邊,有許多的interstitial muscle stem cells (satellite cells) (間質肌肉幹細胞;又稱為衛星細胞)。而在肌肥大過程中,肌纖維會變大。這個肌纖維變大的原理,是因為這些衛星細胞提供肌核,融入肌纖維細胞,使其產生肌肥大效果。
<肌肉記憶>
即使一段時間不再運動,肌肉會慢慢的回到正常尺寸,但這時候肌纖維裡面的肌核,會被保留。等到再次運動的時候,肌核便會馬上產生功能,就也就是以前有運動習慣的人,再次回到原有的運動表現,比從0開始的人快上許多的原因。
<添加肌核催化劑 – 肌纖維輕微撕裂傷>
肌核的添加主要與可能與引起肌肉損傷的狀況有關,在Schiaffino等人的研究上發現,使用離心式負重訓練,可以引起較大的肌纖維刺激,引起更多的肌核融入。
<肌纖維大小在科學上的判定依據>
肌纖維可不可以被預測出最大值?
答案是可以的
判定肌群裡面的
1⃣️ 蛋白分解速度
2⃣️ 每個肌核所促進的蛋白質合成
3⃣️ 肌核總數
就可以判定這個肌纖維最大化的程度。
<少來不努力 老大徒傷悲>
老年人的阻力訓練也被證明是有益的(但在台灣目前不被重視,幾乎都是等骨鬆、肌少及肥胖發生時,才會開始著手訓練)。Smith等人發現,如果年輕時期就有訓練基礎的人,在年老訓練時,肌纖維成長更好。原因當然是因為肌肉記憶。
但其實背後更重要的原因是,老年人產生新肌核的能力退化,比較沒有辦法給予肌纖維大量的肌核。所以年輕的訓練,是有助於改善老年後的肌肉退化。
吉米小總結😉
肌核,是刻在你肌肉的努力。
為了提昇老年生活品質,趁年輕的時候好好訓練自己吧!
疫情關係,長時間不運動的話,肌肉/肌力一定會退化,但你的努力不會消失,你訓練上的辛苦,肌核會刻劃在你的肌肉裡。
疫情期間,我們又停水、停電。希望現在這一刻,大家都可以互相幫忙,在家學習,等待雨過天晴☀️
文獻參考:
PMID: 20713720.
PMID: 22186952.
PMID: 23517348.
PMID: 12955872.
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