#Q老師保持元氣的秘訣
常常有人問Q老師到底怎麼會有源源不絕的活力,每天可以這麼早起床運動,是都不會累嗎?
其實Q老師平時也是工作忙碌,除了上班之外,經常要趕稿、四處演講,三不五時還要準備練習比賽,所以常常晚睡,長期下來精神壓力大,消化功能與睡眠品質跟著越來越差,連帶身體也感到越來越疲勞,因此,我開始注重體內環保與充足的休息。
§🍎飲食與睡眠息息相關
食物除了供給能量,其實也會影響到睡眠,吃錯了干擾睡眠,吃對了則能幫助入睡!
一般建議下午4點過後,開始減少咖啡因的攝取如咖啡、茶、可樂、提神飲料等,此外,睡前盡量不進食,尤其是高油脂高蛋白、產氣、不易消化、刺激性辛辣的食物睡前都應盡量避免,同時也不宜喝太多水,於睡前2小時水量不超過500cc較適當。
而哪些食物可以幫助入睡呢?常見的助眠營養素如色胺酸是製造血清素的原料,可由乳製品、雞肉獲取;維生素B群能調節新陳代謝,安定神經;鈣、鎂則是天然的放鬆劑和鎮定劑,可以使人安定放鬆,近年來更有研究發現乳酸菌也跟睡眠有關喔!
§🍎消化道菌叢的面相關係全身健康
消化道菌叢影響不只是消化道,還含括了情緒、睡眠等面相,是很廣泛地,而負責維持消化道功能的就是居住在裡面的微生物,人體的消化道中,存活著數百兆的微生物與我們共生,種類成千上百。近年來越來越多的研究,提出消化道的狀態是影響身心健康的關鍵。因此,多補充乳酸菌,不但可以維持消化道機能、幫助體內環保,也可以精神奕奕、氣色更好。
§🍎好菌相養成─益生菌&益菌生兩者雙管齊下
許多乳酸菌飲料、優格可能添加過多的砂糖,可能造成健康負擔;因此Q老師建議直接補充益生菌,而非充數量卻無效用的菌。最近我發現一隻乳酸菌,是日本乳酸菌大廠「可爾必思」在乳酸菌研究中發現的「C-23加氏乳酸桿菌」 (Lactobacillus gasseri CP2305),經研究證實「C-23乳酸菌」能幫助改變菌叢生態、調整體質,使排便順暢,除此之外,還可透過消化道的健康來調節生理機能、緩和壓力對身體造成的影響,使人比較安定、幫助入睡。在我長期使用「可欣可雅」下,現在排便不但正常了,每天更是精神弈弈,元氣滿滿!也期待在「C-23乳酸菌」的幫助下能突破PB 😆
此外,別忘了還要適量補充益生菌的能量來源,就是”膳食纖維”。建議每日應攝取25-35g的膳食纖維,天天彩虹五蔬果,就可以維持消化道健康喔!
※👩🏫提醒大家,調整體內菌叢是需要長時間日積月累地,一定要有耐心每天按時使用才有效果喔!
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#可欣可雅 #C23乳酸菌
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