🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿（唔洗郁太多）
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲，硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做，要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀，臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成，咁就有機會動用過多髖屈肌，令佢承受不必要嘅張力，會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作，因此佢一定會用到力，你只可以控制腳掌位置，唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做，但我個人立場係唔洗做咁重，首先無咩必要，除非係健美運動員，同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加，好似唔係咁好，你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場，兩樣都應該要練，不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆，但大家都唔好單做一個訓練就算，去設計屬於自己嘅訓練課程，先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
rdl 深蹲 在 [問題] 深蹲RDL求動作指導- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
深蹲：
https://youtu.be/t0WqlmjKfks
深蹲這個重量感覺還不錯，
但加重就維持不了姿勢，腰也會痠，
只能卡在這個重量繼續練，
不知道姿勢有沒有問題。
RDL：
https://youtu.be/fBzLIl414Dc
比較沒有什麼問題，
希望巨巨們能給我一點指導，
希望能提升動作的弱點，
把重量加上去，感謝大家！
二來我兩者都有抬頭的壞毛病，
一方面是習慣，一方面是要看鏡子調整姿勢，
會再改進！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.46.17
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※ 編輯: scottie1 (118.167.46.17), 07/25/2016 17:40:12
※ 編輯: scottie1 (49.216.179.166), 07/25/2016 19:53:58
我身體如果不往前傾，膝蓋就會更往前，
之前這樣蹲一陣子膝蓋會痛，
調整成這樣下背會小痠，
算是最舒服的位置，
想請問有沒有地方還能調整？
※ 編輯: scottie1 (118.167.46.17), 07/25/2016 21:05:39
能跟你請教一下直膝有什麼不好嗎？
※ 編輯: scottie1 (118.167.46.17), 07/26/2016 02:51:17
※ 編輯: scottie1 (61.228.238.11), 07/26/2016 12:13:40
※ 編輯: scottie1 (101.13.129.103), 07/26/2016 23:00:50
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