Search
一個胖子講減重？
呵呵🤭
衝著我是老師，教「體態管理」怎樣也比課本只有BMI強。
現代社會食物精緻化，美食那麼多，一不小心就會過重，不過我在意的是體脂肪的部份，而不是重量。
這次防疫期間，因為沒重訓偷懶就沒計算蛋白質攝取量，導致體脂肪失控，瞭解指標後，算出目前的基礎代謝率、TDEE，選擇低醣、健身高蛋白飲食，配合12/12斷食，強化有氧運動時間與重訓頻率，立馬快速回穩。
我一直跟學生強調健康是「動態」狀態，本來就沒有絕對的健康，但重點是瞭解自己，隨時調整最佳狀態才是重點，你都不care自己了，別人怎麼會care你？
#舒服減重
#挑對食物吃
買肉肉👍https://bit.ly/3c63bSI
不知不覺增肌期也已經過了三個月
從一開始的乾淨飲食到最近🤦🏻♀️
雖然肌肉量還沒有到達理想的階段
但還是想先試試減脂😝
這三個月學到了
增肌真的比減脂難很多😩
☝🏻第一你要先克服自己心裡的障礙
看著鏡子裡面的自己越來越肉
還是要繼續吃高於自己TDEE熱量的食物
催眠自己增加的體重是肌肉不是脂肪😂
✌🏻第二就算你吃的很乾淨,訓練的很勤快
一週練七天,也不一定會長肌肉
有可能訓練計畫不完善或飲食營養素方面沒算好
或是睡眠不夠充足😴
第三就是身上所有的肉肉和脂肪
都是用💰堆積出來的呢🥲
大約兩週要去大賣場補貨一次
最少要花個三四千跑不掉
雞胸肉、蝦仁、生菜、希臘優格⋯
餐餐自己準備,其實比買外賣還更貴好多
還有一個問題
很多人會遇到但莎沒有
就是覺得很飽了
還是得吃到一定的熱量
莎通常都是想吃的東西太多
熱量不夠用啊☺️
希望接下來的減脂計畫可以順利進行
最重要的是❗️維持好肌肉量
不要讓辛苦長出來的肌肉掉了💪🏻
#減脂計畫START
#失敗就算了（威
#肉肉的抱起來才舒服啊😌
現在很多人的 #飲食失調 得主要原因之一是因為過度關注 #體重 而引起的😰
.
那為什麼會因為體重數字影響到 #飲食 呢⁉️
.
布姊發現了幾個可能原因，今天來分享🤗🤗
.
✅體重最好低還要更低❗️❗️❗️
如果只一昧追 #瘦 卻不知道自己的標準在哪
你努力追求的目標不但沒有停止的一天
而且還會變成不合理+沒必要的努力😅
.
如果今天你的標準體重是50kg，而你現在的體重為45kg請不用去擔心是否會變胖🙅♀️
當然你也不用刻意的大吃大喝，而是正常吃、放寬心的享受每一餐就好😋😋
.
✅過度依賴 #體重計 數字
喂~~醒醒🥱🥱
不管體重機或體脂計都只是一台冰冷冷被人類製造出來的機器
它只能顯示出測量結果
但卻無法分析原因😑
.
你不如把早上站上體脂計的時間用來站在鏡子前好好的看看自已👀
鏡中的自已才是最真實的❤️❤️
.
✅對食物貼標籤🏷️
這個議題我已經分享過很多次，大家一定要了解2個重點
1️⃣每一個食物都有「熱量」‼️‼️
不管是舒肥雞胸肉還是魯雞腿，它都是有熱量的❕❕
2️⃣為什麼會「胖」❓❓
因為你每天吃下的熱量超過你的身體所需（也就是TDEE），所以要瘦下來就是熱量不要超標就好🙅♀️
.
那綜合以上2點合成一個大重點，就是「吃什麼不是重點，不過量才是最正確的」👌👌
.
#tdee #基礎代謝 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #胖 #體重控制 #體脂肪 #瘦身 #減肥 #減重 #飲食控制 #暴食 #暴飲暴食 #水煮蛋 #低gi #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #外食#防疫 #微解封 #微胖 #口罩 #憂鬱
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY
【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
https://www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224
【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
https://www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
--------------------------------------
居家健身器材蓋伊推薦
BLADEZ優惠專賣▶https://goo.gl/ZKvDXA
--------------------------------------
影片中服飾帽款護具↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
TeamJoined品牌護具服飾 ▶https://www.teamjoined.com.tw
折扣碼：guy1224
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
https://www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
--------------------------------------
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
健人蓋伊facebook▶https://www.facebook.com/muscleguyTW/
#減肥
#減脂
#健康飲食
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY
【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
https://www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224
【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
https://www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
--------------------------------------
居家健身器材蓋伊推薦
BLADEZ優惠專賣▶https://goo.gl/ZKvDXA
--------------------------------------
影片中服飾帽款護具↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
TeamJoined品牌護具服飾 ▶https://www.teamjoined.com.tw
折扣碼：guy1224
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
https://www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
--------------------------------------
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
健人蓋伊facebook▶https://www.facebook.com/muscleguyTW/
#斷食
#減脂
#斷食五日
高蛋白品牌：Optimum Nutrition
ON 蝦皮官方賣場：https://shopee.tw/on_taiwan?smtt=0.0.9
每日營養計算APP：MyFitnessPal
熱量計算器：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
每日食物計算器：https://ifitness.tw/food-calculator/
▼追蹤 NicK
Instagram：crazy_man_nick
facebook 粉絲專頁：https://goo.gl/8DWTfo
Nick 服飾品牌(蝦皮賣場)：http://t.cn/AiRNRP8u
贊助、斗內(PayPal)：
https://www.paypal.me/nickcm1485
贊助、斗內(歐付寶)：
http://t.cn/REQnKwa
▼追蹤 Craz Man
Youtube：https://goo.gl/2WN8h5
Instagram：crazy_man_ig
粉絲專頁：https://goo.gl/NqapvD
