大腦、肝臟、心臟、腎臟四組器官加起來佔了體重的5.5%，但用掉超過一半的基礎代謝率！
要怎麼靠TDEE和BMR控制體重，就看這裡。
https://www.careonline.com.tw/2021/07/bmr.html
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一個胖子講減重？
呵呵🤭
衝著我是老師，教「體態管理」怎樣也比課本只有BMI強。
現代社會食物精緻化，美食那麼多，一不小心就會過重，不過我在意的是體脂肪的部份，而不是重量。
這次防疫期間，因為沒重訓偷懶就沒計算蛋白質攝取量，導致體脂肪失控，瞭解指標後，算出目前的基礎代謝率、TDEE，選擇低醣、健身高蛋白飲食，配合12/12斷食，強化有氧運動時間與重訓頻率，立馬快速回穩。
我一直跟學生強調健康是「動態」狀態，本來就沒有絕對的健康，但重點是瞭解自己，隨時調整最佳狀態才是重點，你都不care自己了，別人怎麼會care你？
#舒服減重
#挑對食物吃
買肉肉👍https://bit.ly/3c63bSI
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不知不覺增肌期也已經過了三個月
從一開始的乾淨飲食到最近🤦🏻♀️
雖然肌肉量還沒有到達理想的階段
但還是想先試試減脂😝
這三個月學到了
增肌真的比減脂難很多😩
☝🏻第一你要先克服自己心裡的障礙
看著鏡子裡面的自己越來越肉
還是要繼續吃高於自己TDEE熱量的食物
催眠自己增加的體重是肌肉不是脂肪😂
✌🏻第二就算你吃的很乾淨,訓練的很勤快
一週練七天,也不一定會長肌肉
有可能訓練計畫不完善或飲食營養素方面沒算好
或是睡眠不夠充足😴
第三就是身上所有的肉肉和脂肪
都是用💰堆積出來的呢🥲
大約兩週要去大賣場補貨一次
最少要花個三四千跑不掉
雞胸肉、蝦仁、生菜、希臘優格⋯
餐餐自己準備,其實比買外賣還更貴好多
還有一個問題
很多人會遇到但莎沒有
就是覺得很飽了
還是得吃到一定的熱量
莎通常都是想吃的東西太多
熱量不夠用啊☺️
希望接下來的減脂計畫可以順利進行
最重要的是❗️維持好肌肉量
不要讓辛苦長出來的肌肉掉了💪🏻
#減脂計畫START
#失敗就算了（威
#肉肉的抱起來才舒服啊😌
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#減肥
#減脂
#健康飲食
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#斷食
#減脂
#斷食五日
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tdee 在 「快速搞懂TDEE的組成」... - 哈士奇德的健身日常HUSKid 的推薦與評價
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作者TDEE 的總覽(PTT發文,留言,暱稱). 發文數量: 28. 收到的『推』: 194 (44.1%). 收到的『→』: 234 (53.2%). 收到的『噓』: 12 (2.7%). 留言數量: 137. ... <看更多>
tdee 在 Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題- 看板FITNESS 的推薦與評價
# 那些年我們一起誤解的TDEE
Q1. 什麼是TDEE?
就是你維持體重所需消耗的熱量
你的體重 內分泌 運動量 各個器官運作狀態
都會影響這個數字
Q2. 有沒有辦法快速量測或計算TDEE?
沒有辦法快速獲得喔！
inbody並不能幫你量內分泌
網路計算機叫你輸入的運動強度
精確度比我阿嬤的視力還模糊
那都只是推估值
就像你用台灣人均收入
去猜一個隨機路人的月收入一樣
誤差極大 參考價值極低
尤其是對肥胖不健康的人而言
inbody跟計算機給你的數字沒有意義
Q3. 沒辦法知道自己的TDEE了嗎？
有辦法知道的喔！
只是沒有快速的方法而已
維持數周紀錄攝取熱量
根據體重體脂變化可以回推TDEE
此方法在體重變化較大時仍有誤差
但誤差跟inbody/網路計算機比起來小很多
誤差主要來自於大部分體脂的量測並不準確
以你的狀況 如果你的熱量計算無誤
那你的TDEE就是1200
Q4. TDEE只有1200 吃到1000會像喪屍怎麼辦？
身體沒有比較大的問題下
不太可能TDEE只有1200
兩種可能性
第一 計算熱量能力有問題
第二 身體生病了
建議先找營養師協助確認熱量計算的部分
你可以把每一樣食物都先拍照
一周後找營養師諮詢
確認熱量計算無誤的話
可以尋求家醫科或代謝科醫師協助
Q5. 什麼事情會造成BMR/TDEE變很低？
與其猜測 不如快速就醫
如果硬要一個答案
那我會說你生病了
2021年science期刊上有一篇論文指出
年紀其實不是關鍵因素
https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017
該文作者認為
一般人快速掉落BMR的原因是器官功能衰退
或是內分泌失調
BMR是你的健康指標
TDEE就是你的BMR加上運動量
運動量也是健康指標
所以TDEE突然大幅變動
表示你的健康亮紅燈了
請儘速就醫
Q6. 我都吃低於TDEE 但不會變瘦？
這句話肯定是有問題的
第一個問題可能是你不會算熱量
第二個問題是你可能生病了
你的TDEE可能極低
跟你以為的數字不一樣
請尋求營養師跟醫生協助
以上
※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之銘言
: 生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是
要
: 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增
加
: 的全部都是脂肪 而非肌肉）
: 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒
變，
: 一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩
天生
: 理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz
: 我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人
討論
: 過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的
體重
: 去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標
時
: 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有
什
: 麼建議？虛心求解～
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
----
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--
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