[大家好~我是健力老媽~]
健力老媽 許美雲,1960年4/15出生
現齡62歲
58歲才開始接觸健身與健力
起初我也跟許多人的想法一樣,為什麼要去健身呢?
去公園走路減肥就好了,省錢又方便
故事要從兒子帶我進健力界那天說起~
接觸健力時,我連20公斤的槓鈴深蹲都蹲不下去
直到慢慢練習,在訓練中看到自己的進步,增加了我的自信心
也讓我從此愛上健力,知道肌力訓練的好處
很感謝朋友們支持老媽,讓老媽的事情可以讓更多人知道
希望透過我的故事能鼓勵更多朋友出來運動~
以下是老媽之報導、雜誌、上節目、廣播、演講與參賽紀錄
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安可人生
59歲也能參加健力比賽!她為擺脫腰酸背痛報名教練課,從此愛上健身、省下大筆醫藥費
https://www.storm.mg/lifestyle/1679132
安可人生雜誌第十六期-來!一起跳舞吧!(老媽在第一篇報導)
https://reurl.cc/bR631E
Home Run Taiwan
「59 歲又怎樣?年紀對我來說就是數字而已!」 --專訪 健力老媽 許美雲
https://www.homeruntaiwan.com/detail/article/303
太報 Tai Sounds
快60歲也能硬舉、深蹲!健力老媽許美雲:「想挑戰自己極限,更想為國爭光!」
https://www.taisounds.com/w/TaiSounds/figure_19122009404739228
綜藝大集合 (鹽水大眾廟片段)
https://www.facebook.com/powerliftingyun/videos/2441457749498388
寶島有意思 [廣播]
健力老媽 - 許美雲
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=GhCRSQZ4Uqw
教育電台聲動全世界- 國立教育廣播電臺
教育行動家(上)
快60歲也能硬舉,健力老媽挑戰自己極限
https://www.ner.gov.tw/program/5a83f4eac5fd8a01e2df0183/5f4351eb92307e00070915b6
臺南市永華國民運動中心
109/12/17健力老媽許美雲-分享會
https://www.facebook.com/YHsportscenter/photos/a.503976560020525/1110398276045014/
誰來晚餐 -紀錄片110/04/16開播
健力老媽的幸福POWER:60歲舉90公斤槓鈴超有力!
fb
https://www.facebook.com/guesswho3/videos/1586668931543505/
youtube
https://www.youtube.com/watch?v=4Fw5PdB-Nd4&t=364s
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參賽紀錄與獲獎
2018年11月2日台南市長盃健力賽 三項冠軍
2019年6月19日台南市長盃經典臥推賽 冠軍
2019年7月13日第三屆成吉思汗健力三項公開賽
2019年7月21日全國菁英盃健力三項賽 三項冠軍
2019年9月21日亞洲與亞太盃國手國手選拔賽 長青組獲選
2020年8月15日全國菁英盃健力三項賽三項冠軍
2020年9月20日台南市長盃健力賽 三項冠軍
2021年3月14日全國青年盃健力三項賽 三項冠軍
2021年5/23日第四屆成吉思汗健力三項公開賽 公開組(未開始)
經典健力全國長青女子組50歲~59歲紀錄
https://reurl.cc/v1nQn1
https://reurl.cc/E2bmOm
經典健力全國長青女子組60歲~69歲紀錄
https://reurl.cc/mqkpa1
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb 本集節目由全球最大的營養補充品/健康食品平台,美國iHerb贊助播出❤️ ➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb ➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥 ➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品八折優惠‼️ 滿11...
「w 槓 硬舉」的推薦目錄:
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w 槓 硬舉 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最讚貼文
https://www.musculardevelopment.com/…/16534-back-training-w…
* “背肌”,是很多健美人心中最痛、最沒成就感的一個肌肉部位。
* 撇開先天基因跟用藥不談,我說過很多次:
很多人練的總量不夠!最基本的動作不願意練!
(譬如最常聽到:我單槓不是不拉!就是拉不起來啊!你要我怎麼辦?...)
* 現在給各位看看前Mr.O八連霸冠軍;背肌到現在還是屌打一堆職業選手的 Lee Haney 。(照片自己Google )
今年四月他接受美國第一健美網站MD的訪問(如上面連結)
* 提醒各位!Lee Haney 再次強調的其中兩點:
- 動作不要做半程!Use a full range of motion!
不要跟我講:做半程最科學!最有效!???
- 「槓鈴曲體划船」不要死命地拉很重!不要給自己的脊椎找麻煩!(我的書280頁起)
體重約110公斤的Lee Haney ,Barbell rows划船才做80幾公斤!你還想做多少??
很多人死拼重!練划船卻像似在做 硬舉或聳肩?
(66歲昨天的背)
w 槓 硬舉 在 Restsol Facebook 的最佳解答
👊【各式常見槓鈴重量】👊
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在健身房有許許多多的槓鈴🏋️♂️,每種槓鈴對於肌肉💪的刺激與訓練都有其優點,然而卻不知道其重量🤔
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👆🏿👆🏿👆🏿所以以上就來跟大家介紹6種常見的槓鈴喔。
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大部分健身房都有分男女槓👫,而男生槓為20kg,女生槓為15kg,其長度與他的皺皺的那個地方都不同,所以拿錯,就會知道的😛
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而奧林匹克槓🌍有更好的抓握,更好的彈性,有沒有哪間健身房有奧林匹克槓的?好想抓抓看😫...
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⭐六腳/菱形槓來做硬舉🧚♂️來說,對於背部的壓力比較小😗,對於背部有傷的人相當適合!!👍🏼
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⭐w槓非常適合手臂💪的訓練,對於手腕的部分也相當舒服,偶愛用這個練二頭
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⭐三頭肌槓與瑞士槓很像,也是專門手臂💪訓練
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💥總結:以上告訴大家各種槓的重量,讓大家在紀錄重量時比較詳細喔🤪,也推薦可以嘗試不同的槓鈴🏋️♂️,可以讓自己的訓練更加多變對肌肉💪更好的刺激,雞雞🦵才會長大。
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❤️話說女生🙋♀️真的會特別用女生槓嗎🤔下面留言分享一下喔
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w 槓 硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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除了上集提到心血管、三高等疾病,影響著訓練程度之外,許多人面對骨頭,也是往往一個頭兩個大,深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎?硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓?
在醫生開出脊椎相關診斷後,許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思,本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒:【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等,在從事重量訓練前,請先諮詢專科醫師,訓練不能取代醫療,請務必遵循醫囑,釐清禁忌與限制,才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記:
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患,該如何設計訓練課表?
1:37 椎弓受傷是什麼?嚴重影響生活?
2:20 避免直接對脊椎負重,該做哪些訓練?
3:37 椎間盤凸出患者,深蹲或硬舉哪一種較好?
4:40 骨盆前傾、後傾,該如何矯正骨盆位置?
5:40 退化性關節炎、髖骨/髕骨外翻患者,建議做什麼訓練?
8:25 半月板破裂,影響有哪些?該怎麼應對?
9:26 深蹲時屁股眨眼,對脊椎或身體會有很大的危害嗎?
10:57 扁平足健身該注意什麼?
12:20 神秘嘉賓!
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備註:片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製,怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個
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w 槓 硬舉 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
Westside barbell 西岸槓鈴訓練文章參考:
https://exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412500291.A.8B6.html
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►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約:kunkun7865@gmail.com
相關連結:
和比基尼冠軍一起訓練!|選手訓練菜單|ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練|單手划『人』|臥推訓練|健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神?|高強度燃脂|HIIT|TABATA|減脂瘦身|
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1|10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
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w 槓 硬舉 在 硬舉姿勢初學者請教 - Mobile01 的推薦與評價
1.換把直槓,W槓重量不一難以記錄真實力量,且你的姿勢會遷就於槓的形狀 · 2.找個好教練,搞清楚硬舉的功能性目的,才能知道發力點在那(髖高於膝、強調臀) ... <看更多>
w 槓 硬舉 在 端午連假跟著索爾動ㄘ動! 看到克里斯漢斯沃的訓練量 的推薦與評價
看到克里斯漢斯沃的訓練量,就可以知道他的身材是怎麼來的了 用一支奧 槓 ,從二頭肌訓練、肩推、深蹲、 硬舉...等,全身都練到啦! 不愧是男神, ... ... <看更多>
w 槓 硬舉 在 [問題] W槓是不是比一般短槓更需要平衡力? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近剛入手W槓
雖然有不少動作是蠻好握的
可是這種較長型的槓因為重量都在兩邊的關係感覺比短槓還更需要平衡力
例如同樣30公斤的硬舉
我用W槓感覺會不穩
兩個各15公斤的短槓就還好~可能是負重都比較靠近身體關係
還有槓鈴划船也一樣~而且不知道為什麼突然手臂就先沒力了
就連二頭彎舉也一樣~同樣的重量~雖然手腕減輕不少負擔但是很快就沒力了
除了蹲舉以外~蹲舉真的有比較好做...
另外還有pullover這個動作
以前我都做這個 https://ppt.cc/vtWj 用15公斤 胸和背都會平均吃到力
現在我用W槓做這個 https://ppt.cc/dTtz 一樣都15公斤但是幾乎都背吃力
結果今天練完背真的有酸~上背大圓擴背都蠻酸的~不輸拉單槓
我猜是因為窄握和寬握的差別
不過用W槓還是有一點不太穩
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下列何者最容易爆肝?
1、 固定上班時間,做三休三,需日夜輪班,沒有加班,不會on call
2、 基本12個小時,全年無休,假日也要來,常常加班,隨時on call
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.4.147
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