Sports冷知識(二)
說到「脂肪」🍟
你是不是腦袋就浮現一坨黃黃的油脂
然後恨得牙癢癢❓😡
但你知道嗎❓
不是所有的脂肪都會造成肥胖喔❗️
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🔆「三種脂肪功用大不同⁉」️
🤍白色脂肪(white adipose tissue, WAT)
📍佔人體15%-25%不等,主要用來儲存能量,太多時容易造成肥胖。
💛米色脂肪棕色脂肪(brown adipose tissue, BAT)
📍由白色脂肪轉換,主要用來燃燒熱量、產生能量,經過運動後會轉換成棕色脂肪。
🤎棕色脂肪(beige adipose tissue, BAT)
📍佔人體含量5%不到,分布在鎖骨、頸椎、脊柱,嬰兒出生時含量較高,隨年紀增長而減少。
🔥其實脂肪不分好壞,都是人體的重要組織
🏃🏻♀️而經過運動後,會促進白色脂肪轉換成米色脂肪細胞,幫助你減肥
⚠️會胖,終究是你不正確的飲食、生活習慣,所以不要再錯怪脂肪了!
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最近天冷,進入燃脂淡季,但是冬季其實才是減脂效率最好的時候!
研究發現冷暴露會改變腸道菌的組成,使能量消耗增加、脂肪含量降低,而這種作用,是由腸道菌激活「棕色脂肪」細胞粒線體內的獨特解偶聯蛋白1(UCP-1),幫助燃燒脂肪產熱,還有使白色脂肪細胞褐變產生的。加上甲狀腺素的激活,在冬季的時候控制飲食,可以達到比夏天更快速的效果!
不要再妄想餵胖身邊人來顯瘦自己了!把握天冷時刻鏟脂,激活棕色脂肪,為過年的圍爐多存點扣打喔!!😜
Reference: Li et al., Microbiota Depletion Impairs Thermogenesis of Brown Adipose Tissue and Browning of White Adipose Tissue, Cell Reports, MARCH 05, 2019, DOI:10.1016/j.celrep.2019.02.015
#減肥不忘練英文
#與其增肥別人不如吃瘦自己
#真正的減脂黃金期
#不用把自己關進冰箱來激活棕色脂肪有多好
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為了要減脂讓外型變瘦,你做過多少努力⁉
每天吃的跟仙女一樣❓每天努力跑5K⁉
每天吃生菜沙拉❓但你真的了解脂肪嗎⁉
想要燃脂成功,那就先來了解它到底是什麼⁉
正確來說是人體內的脂肪組織,它主要分成兩種
1⃣白色脂肪組織(White Adipose Tissue,WAT)
WAT就是我們常見的脂肪又稱做單房細胞,是一種儲藏型的細胞。
2⃣棕色脂肪組織(Brown Adipose Tissue,BAT)
BAT主要存在於頭、頸部位,是一種代謝型的細胞,又稱為嬰兒脂肪,它是用來產生熱量。
知道脂肪組織之後,我們就來一起看看文章,
了解它是如何讓我們變胖變瘦的原因吧🤔
🔺脂肪細胞
脂肪細胞數量跟胖不胖沒有絕對的關連,跟脂肪細胞直徑是否變大有著較密切的關聯,意思就是說要變瘦,你就要讓脂肪細胞直徑變小。
🔺遺傳基因>>>>>>✔「肥胖是會遺傳」
不過,如果家族裡有肥胖基因,你真的也不用太過擔心,因為有超過50%的決定權掌握在你的手上💪
🔺飲食習慣
遺傳基因對於脂肪的引響大約只佔1/4~1/3而已;其餘的3/4~2/3都來自於生活飲食的引響!
所以,養成健康的飲食與運動習慣,不只對自己好也對下一代好。
🔺轉化脂肪
選擇跟控制「碳水化合物」的攝取,也是影響脂肪的關鍵因素。
🔺脂肪消除
千萬別以為流汗就是減脂🙅♀🙅♂🙅♀
🔺局部減脂
很多人都想針對某個部位來做燃脂,但事實上燃脂這件事情是屬於全身細胞參與的事情,絕對無法像練肌肉一樣,可以採用特定部位的肌肉訓練,經過破壞、修補、成長來獲得增肌的目的,
💡所以千萬別再相信可以局部燃脂這樣的話❗❗❗
#結論 「管好嘴、邁開腿」
再加上有耐心堅持下去,消除脂肪瘦下來絕對不是夢想💪
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*文章來源📰運動星球|https://bit.ly/2w5PsGx
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