🦵繼上一篇#膝蓋總是卡卡的
今天要來介紹第二部分!
我們一起來看看2020年半月板最新術後指南!👏👏👏
想必一直在追蹤🐑老師的健友們,今天的題目一定難不倒你!
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📌「半月板常見破裂型態」
1. 穩定型: vertical longitudinal tear, horizontal tear, bucket handle tear
2. 不穩定型: radial tear, complex tear, posterior root tear
🔥半月板破裂的種類很多種,穩定型的破裂在術後會恢復得較快,而不穩定型的癒後時間較長,前四週盡量不踩地,在未來的復健與訓練計畫上也需更小心。
⚡️「復健黃金四階段」:不再強調週數而是以個體所能達成的恢復激勵、角度為準則,如果沒有達成就不能進入下一個階段喔!
* 術後第一階段
💥復健目標:
降低發炎反應
膝蓋完全伸直
重啟股四頭肌肌力
訓練核心、髖關節肌肉
⭐️進到下一階的條件:
(穩定:約6週,不穩定:約6-8週)
膝蓋完全伸直
可不使用護具行走
可以直膝抬腿20下
膝蓋無積水
* 術後第二階段
💥復健目標:
膝關節活動度恢復
步態平衡正常
核心、心肺訓練
回到輕度負荷的工作和運動
閉鎖鍊訓練(飛輪、深蹲...)
⭐️進到下一階的條件:
可以單腳身體身體重量
活動後膝蓋痠痛不超過一天
單腳站立超過30秒
蹲下兩腳膝蓋彎曲超過75度
* 術後第三階段
💥復健目標:
單腳站立可平衡
本體感覺恢復
增加工作負荷
低強度的敏捷訓練(側向、前後跳步)
避免膝蓋旋轉或增強式訓練
⭐️進到下一階的條件:
正常慢跑
單腳站立平衡穩定
疼痛感不超過兩成
* 術後第四階段
💥復健目標:
回到原本運動中
正常足部落地控制
訓練中膝蓋不會疼痛
大腿肌耐力訓練
下肢神經肌肉控制
專項運動技術訓練
⭐️回到球場 Return to sport
兩腳的大腿腿圍相差不超過1.5公分
兩腳活動度相差不超過2度
通過特殊功能性檢查
傷後恢復心理問卷
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⚠️每個人的身體素質與情況都不一樣
所以術後一定要遵循專業醫療人員的復健方針✅
千萬不是手術完就沒事囉!
「變更強」才能避免下一次傷害的發生
下一期我們來說說會場特殊測試吧!
有興趣的健友們歡迎持續追蹤與分享喔~
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🦵膝蓋總是卡卡的?
🤕常常覺得跑完步又痛又腫?
小心!你的半月板可能已經被你磨破了!
今天🐑老師就來帶你認識這個常見的膝關節傷害
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💡「半月板在哪?」
💥半月板是2個月牙形的纖維軟骨,位於脛骨平台內側和外側的關節面。其橫斷面外厚內薄,上面稍呈凹形,可隨著膝關節移動。
其本身無血液供應,只有與關節囊相連的邊緣部分從滑膜得到一些血液供應。
📌(麻煩就在它又不敏感又沒血液經過,所以傷害初期很難發現)
💡「臨床常見症狀」
💥半月板破裂可能是長久磨損造成,或是突然發生,患者膝關節通常會出現以下幾種症狀:
1️⃣膝蓋無法伸直活動
2️⃣劇烈疼痛、腫脹
3️⃣走樓梯時關節不穩
4️⃣出現「喀、喀」聲響
5️⃣膝關節間隙有壓痛
💡「Apley’s Test」
💥用一招,看出你有沒有半月板破裂!
稱「研磨測試」或「壓迫測試」
❤️步驟1.受測者採俯臥姿,患側腳呈90度彎曲
💚步驟2.施測者固定大腿,一手將小腿向大腿壓入
💙步驟3.隨之將小腿做來回旋轉如研磨狀
(另有類似的抽拉測試,之後再跟大家做分享!)
⚠️檢測結果:扭轉過程中有不適感且活動度小,及為陽性。
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🌟半月板的評估方式非常多種
確切的受傷狀況還是要經過醫生與儀器的評斷喔!
🌈下一期我們來說說半月板受傷後怎麼處理!
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Sports冷知識(四)
其實人類跟貓🐈一樣也會「炸毛」
只是因為汗毛太短看不太出來😅
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👉俗稱「雞皮疙瘩」、「雞皮」...
👻恐怖(Horror)的拉丁文字根Horrere正是「毛髮直豎」的意思
而雞皮疙瘩的醫學名詞「毛立狀態」(Horripilation)
顯然雞皮疙瘩與恐懼脫不了關係。
當我們受到驚嚇😱或是感受到溫度差異🌡️時
身體就會釋出腎上腺素調控影響我們的「自律神經」
讓我們皮下的👉豎毛肌收縮
使汗毛直立
達到「保暖」或是「嚇阻敵人」的功用!
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✨所以下次起雞皮疙瘩時可以改跟別人說:「我炸毛了(誤」🤣
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