Search
本週日規劃好要做什麼了嗎？
Shian教練的線上教練課再次開班，歡迎一起來運動～
＿＿＿＿
Shian教練簡介
#證照：
。美國運動委員會私人教練證ACE-CPT
。體育署國民體適能指導員
。台灣保健協會壺鈴教練證
。中華民國健身協會c級健身教練
#專長：
。體適能訓練
。銀髮族體適能訓練
#經歷：
。運動i 臺灣計畫體適能講師
。樂齡健身房講師
。社區據點講師
。社區據點講師
「壺鈴」兼具強化肌力與心肺功能，是我非常喜歡的健身項目，健身教學時我也會融入壺鈴的功能性訓練，許多學生問，在家如果沒有壺鈴怎麼辦？跟大家分享簡易版利用米袋也能達到類似效果！首先，將適當重量的米袋放入手提袋或環保袋中，不要太大，以免動作不方便。(我用小型環保袋，裝入約5公斤的米)
🔥 #居家運動系列—15分鐘米袋健身
1）盪壺/擺盪米袋(30下)：背打直不拱背，收緊腹部，稍微屈膝下腹往後收、臀部往後推，利用離心擺盪，動作區間臀部都要維持緊蹦感，利用臀部前後推動的動能來擺盪。
2）肱三頭肌過頭彎舉(10下)：將手臂伸舉米袋到頭上，手肘貼近頭部，彎曲手肘，肘部儘量保持不動，彎舉10下，收縮上臂後方肌肉
3）離心核心訓練(10圈)：將米袋繞著身體順時鐘及反時鐘十圈，因為手持重量繞行身體時，腹部肌群會自然收緊維持身體穩定，注意不要駝背！
4）壺鈴/米袋高拉(15下)：訓練到手臂、肩膀、臀部、腿部肌群，下蹲後站起時吐氣，順勢拉高手肘往上帶至胸前。
5）抱米袋深蹲(15下)：背打直、收緊腹部、臀部夾緊，驅髖啟動下蹲姿勢(勿先彎膝蓋下蹲)下腹後收臀往後推下蹲，挺胸面向前不要前傾上身，蹲下時讓上半身與小腿脛骨平行。
以上五組動作重複三個循環！🔥🔥🔥
翹臀褲：BigBig台灣
環保袋：Kind Bag 台灣
—————————————————
🏋🏻♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目，由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
雙十節優惠，輸入折扣碼【1010】享有超商免運優惠喔～
👉 https://www.versagripps.tw/ 👈
本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈
🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？
非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。
--
《孕動．孕瘦》買起來🔥
博客來：👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#烏烏醫師 #孕力講堂 #女力講堂 #烏烏 #孕婦運動 #迷思破解
#SBD台灣攝影團隊 #邱grr #SBDTaiwan
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
# #邱個 #SBD #CHIOUGRR
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
博客來：👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
#烏烏醫師 #女力講堂 #邱grr #SBD菁英焦點人物
#SBD菁英聯盟 #SBD台灣攝影團隊 #SBDTaiwan
#SBDAPPAREL #為你撐腰 #Strongman #Powerlifting
#健力 #舉重 #大力士 #護膝 #護腕 #護肘 #腰帶 #重量訓練 #重訓必備 #肌力訓練
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。
📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
博客來：👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
#烏烏醫師 #女力講堂 #邱grr #SBD菁英焦點人物
#SBD菁英聯盟 #SBD台灣攝影團隊 #SBDTaiwan
#SBDAPPAREL #為你撐腰 #Strongman #Powerlifting
#健力 #舉重 #大力士 #護膝 #護腕 #護肘 #腰帶 #重量訓練 #重訓必備 #肌力訓練
輔英科技大學為美國ACE在台灣教育合作夥伴。ACE-CPT是一張國際體適能產業的通行證。 1F, No.778, CHANG-JONG ROAD, LU-ZHOU DIST., Xinbei, New Taipei City, ... ... <看更多>
ACSM美國運動醫學會; ACE美國運動委員會(有中文考試); NASM美國國家運動醫學學院; NSCA美國肌力與體能協會(有中文考試). *備註: NASM-CPT台灣代理動 ... ... <看更多>
ace cpt台灣 在 Re: [問題] ACE-CPT報名考試問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《opasdaddsdd (bluesky)》之銘言：
: 巨巨們大家好
: 最近想往健身教練的方向前往
: 打算報名ACE-CPT 但因為預算有限 所以要自學
: 想問的問題有幾個
: 1.他能夠買得有3個
:
: 前面那兩個 最後有註記說要美國限定 那我就只能報名最後一個了?
考試方面基本上台灣ACE的代理就是FitTaiwan，建議可以直接去詢問他們
: 2.從官網報名 他會給書 是英文嗎? 還是可以單純報名考試 不用買書?(自己想要中文)
: 英文有點爛
基本上如果程度可以的話建議買英文的，中文翻譯因為ACE中華區是中國為主
只有簡體中文版，用的好像是上海翻譯的版本，蠻多翻譯錯誤、奇怪的用詞
單看簡體中文可能會有些出入，建議可以的話看英文或中英對照，會比較好些
: 3.那有人從網路上買中文書 自己看 那題目也是中文得嗎?
網路上應該蠻多的，但很多拿官方教材然後自己私下是盜印的盜版商
算是蠻糟糕的，而且不確定印刷品質，基本上ACE-CPT的教科書有兩本
一本是ACE-Personal Trainer Manual，厚厚的一本書(大概快900頁)
包含所有ACE-CPT的考試範圍都是這本書的各個章節的內容
最重點的地方：
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
1.PT的角色與職責(該轉介紹的就轉介紹)
2.行為改變及心理學基礎-
a.行為改變的跨領論模型
b.激勵策略
c.影響運動參與的因素
3.ACE的IFT Model整合性健身訓練模式-
a.功能性動作與抗阻訓練、有氧訓練的分期
b.介紹各個階段如何設計健身計畫
c.個案探討如何評估後設計針對客戶的運動計畫
4.ParQ等表格，客戶運動前風險評估內容
5.靜態功能評估，尤其是脊椎與骨盆的姿勢和關節活動度等
6.生理評估，BMI、體脂、血壓等
7.特殊族群的禁忌症與運動訓練-糖尿病、高血壓、中風等，
高風險特殊族群在運動上要顧忌的地方以及如何安排訓練計畫
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
一本是ACE-Essentials of Exercise Science for Fitness Professionals
這本書比較薄(大概300頁)
主要內容是上面那本書的補充，多了更多圖例與細節，蠻推薦一起看的
像是詳盡的解剖學、生理學的反應、運動學基礎、營養學、訓練生理學
每章節後面還有附一些例題跟最後面的解答
這本書的重點：
1.解剖學-各肌肉與關節在三平面(矢狀額狀水平)能做出的動作
2.運動生理學-a.VT攝氧閥值與乳酸閥值的概念
b.有氧與無氧細胞能量系統的轉換
3.應用人體運動學-各關節的槓桿、肌肉的力矩關係
4.營養學-各種飲食計畫安排、三大營養素、運動與進食時間
憑印象打的，可能有點出入，但應該相去不遠，我的書是2018版本的
兩本書都有簡體中文版的，但翻譯水準有點差，有些段落會有點難理解
建議可以的話最好中文英文都有，對照著看
: 4.考試的時候 可以選擇中文嗎??
可以的，ACE跟NASM的考試一樣，都是去合作的場地
用電腦遠端連線考試，中文考試的話題目跟選項有中英對照
題目有兩行，一行簡體中文一行英文，一樣很爛的翻譯
跟書本內容差不多，看熟應該就沒問題，考試當下送出後
系統就會馬上通知成績了，最高滿分800分，及格分數500
: 希望有自學過的 可以分享一下
: 非常感謝!!
總地說，如果是4大證照的CPT-ACSM、ACE、NASM、NSCA
ACE我個人認為是最通用的，涵蓋範圍最大
因為ACE主打的就是針對大眾的訓練
基本上在一般健身房執業，會遇到的大部分狀況
ACE-CPT都有教導到了，內容也算紮實
個人認為做為第一張入手的國際證照還算不錯
但考到證照能不能成為好教練就要看個人造化
畢竟還是很多人有證照沒在練或只是死背
沒辦法把書本上的內容內化轉換成自己的東西
就有點落差了，畢竟民間機構開一堆證照班
一堆都提供題庫給學生，背背題目就可以考過了
教練教練，要教也要練
何況私人教練面對的每一個客戶都是完全不同的個案
沒有一套打天下的教法，懂得越多就能應付越多的狀況
希望你讀書順利，考試順利！
--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.50.242 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598262457.A.084.html
... <看更多>