【落枕如何自救？試試頸椎的動態關節活動】
上禮拜Hunter老師剛好遇到嚴重落枕，所以這次就來跟大家分享落枕的原因及自救的方法。
落枕在西醫上稱作急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis），目前認為可能造成落枕主要的原因有兩種，一個是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，另一個則是頸椎小面關節錯位。小面關節錯位時，頸部的肌肉也會緊接著收縮痙攣，造成脖子活動角度受限及強烈的肌肉疼痛感，嚴重一點的疼痛甚至會傳到頭部或是手臂。雖然落枕看起來像是急性的傷害，但大部分的情況是日積月累之後，剛好在某個時間點引發。平時長時間維持同一個姿勢又缺乏運動的人，部分肌肉會一直處在縮短、緊繃的位置，這情況本身就可能影響頸椎關節的活動，如果這時候脖子突然快速地轉動，更有機會讓縮短的肌肉痙攣，或是小面關節卡住的問題。除此之外，長期壓力過大也是增加落枕機率的原因。上禮拜Hunter 老師就是趴著滑手機一陣子後，突然轉頭，就馬上落枕了。
落枕時，建議當下可以先熱敷，讓頸部周圍的肌肉先放鬆。緊接著，在針對小面關節錯位的部分做動態關節活動，改善關節的滑動。一開始在執行這項運動時，動作跟力道都不宜過大，也不建議大力的按壓肩頸的肌肉。若大力的按壓、動作過於激烈的話，可能會刺激肌肉痙攣的更嚴重。大部分的落枕七天內就會痊癒，症狀若持續一週以上沒有改善，或是落枕很頻繁的話，還是要找醫師或物理治療師評估一下，檢查是否有其他問題喔！
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