#深蹲 #暖身 #動態暖身 #莫名在深蹲
身為一個常常莫名其妙就在深蹲的健人（認識我的就懂🤣
深蹲前的暖身十分重要!💪
相比跑步、滑步、腳踏車等提升體溫之類的暖身
✅個人更加偏好於打開活動度讓我蹲得更順暢的動態暖身
（絕對不是討厭有氧，才怪XDDD)
以下介紹幾個常做的暖身分享給大家：
（名稱以好記為主並非正式名稱）
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🔻1.甩腿-
前後方向和轉側向45度左右各10～15下
讓腿前/腿後/內收/外展肌群 稍微鬆動 開始動起來！
🔻2.髖屈肌動態伸展-
久站久坐是我們日常的工作型態
腿前側連接到軀幹的髖屈肌緊繃非常普遍
同時也會限制我們的活動度與能力
進行動態伸展可以使他短時間恢復能力
幫助我們進行深蹲！
🔻3.胸肌伸展-
跟前一點一樣
久站久坐是我們日常的工作型態
胸部等肌群太緊會使扛槓的肩關節活動度受限
進行簡單的動態伸展有益我們的深蹲！
🔻4.搖擺不倒翁-
內收肌不錯的動態伸展
搖擺方式可以採左右或是繞8字型
🔻5.髖90/90內外旋伸展-
我喜歡叫卍字伸展XD
內旋外旋肌群的穩定無論在下蹲或起身都非常重要
🔻6.跨欄水平外展伸展-
徵招外旋肌群作用的一個動作
平常不常使用的肌肉
神經連結性較差
但深蹲需要所以必須叫醒他
🔻7.空蹲窄/中/寬站距-
Air Squat 蹲到爽！�建立起深蹲的動作模式增加神經連結
分別進行窄/中/寬各種空蹲
較為全方位的喚醒腿部及臀部等肌群
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📌通常次數會依照當天身體狀況進行增減
種類也不一定全做
除了上述還有許多能幫助我們深蹲的動作
選擇自己適合 自己喜歡的進行即可！👌
祝大家在深蹲路上安全又順利破PR！🎊
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希望內容對大家有幫助
歡迎分享給想給愛好深蹲/討厭深蹲的朋友們！❤️
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