星期一來回孖崗地獄，今日仲未 recover，輕輕跑一轉，順便試試新玩具 Polar Vantage M2，出個包膠。
收到隻錶，試玩咗幾日，有優點亦有缺點。平日喜歡戴大錶，感覺 man 啲，戴Apple watch 44mm 都唔夠，仲要鑲個鋼框加大，戴 Suunto 都要 baro9，貪佢大大隻夠霸氣。Polar 46mm 錶面，已經算細隻，換取嘅當然係輕量同長氣，戴足三日仲有70%電量。
Polar 錶最大優點一定係心率監測，sensor多，技術高，準確度同反應一定比其他錶好。個人最喜歡係訓練時錶面用顏色顯示心率區間，令跑者可以十分直覺性地調整速度，配合返目標嘅 HR Zone。唔使自己計數，訓練時諗少樣嘢，可以集中精神喺跑姿同技術。
對於卡路里消耗，Polar Flow App會因應心率強度，分析消耗幾多 Carbs、Protein 同 Fat，可以因應消耗控制攝取，亦方便做減重 reference。
另一個好好用嘅功能，係監測睡眠質素，一晚有幾多時間淺層同深層睡眠，中間有幾多個 interruptions，再幫你做睡眠評分，然後你可以跟住數據，選擇瞓返多啲定少啲，對 recovery 好大幫助。因為電量持久，所以可以長戴，唔使瞓覺時攞去充電，件事成立好多。
至於缺點，第一是外型上比較簡單，雖然金屬感強，但冇大錶嘅霸氣。另外就係冇地圖功能，對於我呢啲鍾意睇錶跑山嘅人嚟講，就唔能夠戴去比賽。Polar Flow App數據多，但介面設計都係比較傾向直覺化，需要時間適應。
總結對於訓練同恢復，呢隻絕對係好錶，介面簡潔易用，針對心率嘅資訊詳盡，App提供的訓練同休息建議亦實用，以二千中的預算嚟講，十分抵玩。
Polar
運動筆記hk
#PolarVantageM2
#comebackstronger @ 沙田運動場
apple watch卡路里消耗 在 Re: [心得] 減肥心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
回應一下 其實我減肥一開始就一直帶著apple watch S6
我要把最大攝氧量(VO2Max) 從40練到43 要很精確的心率監控
VO2Max要練心率恢復 我要練習呼吸讓心率能在60秒內從160降到130
要時時刻刻關心心率變化
ceca大大的想法 跟我兩個月前很像 心率越練越低覺得有氧越做越虧
我騎腳踏車的消耗能量從400大卡狂掉到280大卡 快崩潰了
但仔細多觀察我每次的訓練數據後 我發現事情好像不是這樣
我先show一下我星期一的兩個訓練數據
(apple會把基代的熱量扣掉 真實反映運動造成的消耗)
1. 步行3.5公里 30:03 動態卡路里265大卡 平均心率125
2. 跑步3.0公里 17:32 動態卡路里223大卡 平均心率162
本人已經37歲 最大心率220-37 = 183
跑步已經是用接近90%心率附近在跑
步行超輕鬆 但是步行耗的卡路里還是比跑步多
然後看一下下面的算式
1 265 / 3.5 = 75.71 大卡/每公里
2 223 / 3 = 74.33 大卡/每公里
步行每一公里耗的熱量幾乎跟跑步一樣
當然也可以覺得apple watch S6是亂算的 但這算是頂級的運動心率表
好像沒看到很多人罵apple watch不準 倒是很多跑者也會戴apple watch
只是電量有限只限定SUB4以內的
簡單結論你心率多少影響沒想像的大 消耗熱量的計算重點是
體重 x 移動距離
只是通常高心率的運動位移都比較大 所以給大家高心率跟熱量聯動的感覺
我大概一個多月前就發現這件事
目前只想到從物理原理上來解釋
同樣80kg的物體 移動1km 因為動摩擦力一樣(鞋子就是那樣)
兩者消耗的能量也就是一樣的
我原本發文時 覺得有錢肯買apple watch的人可能不是很多
(雖然我是覺得很值得啦)
於是直接簡化我的觀察心得 其實你也不用想太多 多鍛鍊走遠一點就對了
走遠有兩種方法
1. 同樣時間走比較快 -> 要努力緞練最大攝氧量和肌力
2. 同樣速度走比較久 -> 花多一點時間
隨著你的體重降低 你就走遠一點 就不會卡關了
我現在體重81~82kg 減重速度比我88-90kg還快
因為我在減肥過程 我僅存的訓練能量通通拿去練腿部/核心肌肉和最大攝氧量
當初只是我要重回球場打羽毛球 這兩個練了對我也超有用
但現在發現我的移動能力的提升 要製造熱量缺口根本超簡單
有氧會撞牆 是因為一直只做相同距離(or訓練菜單) 加上體重一直下降
所以消耗熱量就一直降 走久一點彌補體重下降的損失 就沒差了
比較推薦鍛鍊肌力和VO2Max 運動時間一樣也能移動遠一點
另外還有一個陷阱
你心率140->150->140->150間歇 跟130->160->130->160間歇 平均都145
後者明顯是要較強大的訓練量 才能製造更高的心率波動
心率表也會給予後者偏高的熱量消耗權重 但這個有點難用物理解釋
以上大概是我的apple watch觀察心得和自身減肥的感受
分享給大家參考看看
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