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Q: armcurlsArisa愛瑞莎Dance&Yoga 在Facebook 的評價

掰掰袖居家運動來了🔥一張瑜珈墊三個動作串聯同時瘦手臂和核心一起怎麼那麼好的課表😆😆1️⃣push up+knee up2️⃣掌撐肘撐交替（進階的朋友可以用棒式支撐）3️⃣核心對側交叉（手肘找膝蓋）記得做完一邊要換邊喔！喜歡的儲存和分享@給你的運動好夥伴#我不是在旅行就是在健身房#健身 #健身女孩 #健身教練 #fitness #adidas #fitnessgirl#arisadanceyoga #training #personaltrainer#居家運動 #fit #瘦 #蝴蝶袖 #運動內衣 #瘦身 #掰掰袖 #瘦手臂 #運動 #健身房穿搭 #sport #armcurls #armworkout #sports #運動女孩 #瘦身 #arm

Q: armcurls中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada 在Facebook 的評價

Training for upper body@pml__official上半身の日。腕もげるかと思った😂*#奈沙の何目指してるのシリーズ*①Lat pull down（45lbs） / 3sets of 10reps②Behind the neck lat pull down（40lbs）/ 3sets of 10reps③Narrow lat pull down（40lbs） / 3sets of 10reps④Rowing（40lbs）/ 3sets of 15reps⑤Press down（40lbs）/ 3sets of 20reps each⑥French press（4kg）/ 3sets of 10reps⑦Dips / 3sets of 10reps⑧Arm curl（3kg）/ 3sets of 10reps**#training #fitness #workout #pml#pmlhiroo #bodymake #diet #health#me #exercise #latpulldown #rowing #pressdown #frenchpress #armcurls #dip#広尾 #トレーニング #ワークアウト#フィットネス #ボディメイク #中田奈沙#エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン#ローイング #プレスダウン #フレンチプレス#アームカール

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armcurls 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的精選貼文

By Arisa愛瑞莎Dance&Yoga

2020-03-28 12:54:41 有 62 人按讚

掰掰袖居家運動來了🔥
一張瑜珈墊三個動作串聯
同時瘦手臂和核心一起
怎麼那麼好的課表😆😆
1️⃣push up+knee up
2️⃣掌撐肘撐交替
（進階的朋友可以用棒式支撐）
3️⃣核心對側交叉
（手肘找膝蓋）
記得做完一邊要換邊喔！
喜歡的儲存和分享
@給你的運動好夥伴

#我不是在旅行就是在健身房
#健身 #健身女孩 #健身教練
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#training #personaltrainer
#居家運動 #fit #瘦 #蝴蝶袖
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Tags: armcurls 我不是在旅行就是在健身房健身健身女孩健身教練 fitness adidas fitnessgirl training personaltrainer 居家運動 fit 瘦蝴蝶袖運動內衣瘦身掰掰袖瘦手臂運動健身房穿搭 sport armworkout sports 運動女孩瘦身 arm

Arisa愛瑞莎Dance&Yoga

About author

我是愛瑞莎! 從小習舞，在高中升大學的同時就訂立成為有氧老師的目標。20歲進入體適能行業，教學十年期間，培訓學生從明星藝人至名模‧

我是Arisa愛瑞莎. Adidas贊助老師林可彤、林又立、劉欣瑜健身書指導編審 AFAA美國有氧體適能協會助理顧問 Parabell Taiwan 講師 Adigirl 美力訓練營講師 �活動接洽Line:arisa121518�

armcurls 在中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada Facebook 的最讚貼文

By 中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada

2020-01-12 07:21:09 有 0 人按讚

Training for upper body
@pml__official
上半身の日。
腕もげるかと思った😂
*
#奈沙の何目指してるのシリーズ
*
①Lat pull down（45lbs） / 3sets of 10reps
②Behind the neck lat pull down（40lbs）/ 3sets of 10reps
③Narrow lat pull down（40lbs） / 3sets of 10reps
④Rowing（40lbs）/ 3sets of 15reps
⑤Press down（40lbs）/ 3sets of 20reps each
⑥French press（4kg）/ 3sets of 10reps
⑦Dips / 3sets of 10reps
⑧Arm curl（3kg）/ 3sets of 10reps
*
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#training #fitness #workout #pml
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