關於 barbellrow ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨天介紹了5X5，有不少新手朋友想一起以此為訓練綱領，因此我們在緊密的Schedule中，騰空了一節時間安排5x5訓練課程，只開一班。
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由於5x5訓練每次只進行3個動作，共25組的動作，因此十分適合新手，又或者時間緊迫，想50分鐘內完成訓練的朋友。
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以下為課程資訊：
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日期時間：
逢星期五7pm-7:30pm (第一期於5th March開始)
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內容：
1) 指導訓練課表的5個動作
-Squat
-Deadlift
-Bench Press
-Overhead Press
-Barbell Row
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2) 一起按課表訓練，由教練制定目標及監察進度
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3) 按個人目標提供飲食指導
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收費：
$1500/5堂
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地點：
GymBeginner Studio
1A, Capri Building, 130 Austin Road, TST
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查詢及報名方法：
WhatsApp 97289926
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Barbell back row

這個動作有幾個細位要注意⚠️
Barbell位置一定要過膝，因為barbell太高原因係因為身壓得唔夠低，好大機會會用咗肩斜嘅力。
另外手腕要壓直lock住，不要屈起，因為咁樣會用咗前手臂同二頭嘅力。
不要太重，row起後要hold一hold再慢慢放。
記住要量力而為，不要為做重而做，肌肉感覺最緊要，大家不妨試吓😉

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Dumbell single row

如果操背，呢個動作強烈建議列入為必做動作之一，始終獨立每邊去訓練肌肉可以有效改善左右力量不均衡嘅問題，但係就要用多咗時間同練習不到平衡嘅問，所以Barbell row同呢個動作係最佳嘅配搭。😊

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