關於 bosu ball weight ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#เรื่องเล่าชีวิตไม่ฟิตเนสของพิม ตอนที่ 7 ... 90 ครั้งที่ผ่านมา เทรนอะไรมั่ง? #วันนี้จะเหนื่อยแค่ไหน

พิมไม่เคยเลือกว่าจะทำอะไรบ้างในแต่ละครั้ง ครูต้นเป็นคนเลือกแล้วออกแบบว่าวันนั้นๆจะทำอะไร

พิมจัดกลุ่มมาเท่าที่เข้าใจเอาเอง ก็จะมี

-Free weight พวกดัมเบลต่างๆนานา มักจะใช้กับ แขน อก หลัง และ oblique
-Weight machine พวกเครื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วนต่างๆที่สามารถเลือกความหนักได้ เห็นคนที่มาเล่นเองจำนวนมากที่ทำท่าไม่ถูก น่ากลัวจะบาดเจ็บ จากการเล่นเครื่อง ... ถ้ามีครูกำกับ ท่าจะเป๊ะ ทำแล้วโดนกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการ และไม่มีปวดจุดที่ไม่ควรปวด เช่น หลังส่วนล่าง
-Body weight ก็จะเลือกเทรนกันเป็นส่วนๆไป เช่น แขน อก หลัง แกนกลาง ขา โดยอาจมี weight มาเพิ่มในรูปแบบต่างๆ เช่น ลูกบอล medicine ball ... ท่าที่ใจจะขาดที่สุดก็ plank นี่แหละค่าาา
-Balance เช่น ยืนๆโดดๆบน Bosu หรือ ถือ Viper แล้วกระโดด curtsey lunge ซ้ายขวา หรือจะห้อยๆลอยๆกับ TRX ก็สนุกค่ะ
-Cardio/Total Body คือ อัดท่าต่างๆที่ใช้ให้เยอะส่วนของร่างกายในท่าเดียว เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ #สภาพระหว่างเทรน ก็จะตามรูปที่เห็นค่ะ ... ต้นให้ถือ Viper แล้วกระโดดเตะเท้าทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าพร้อมชกแขนที่ถือ Viper ไปข้างหน้า set ละ 10 ครั้ง ทำเสร็จลงไปฟุบ แล้วกลับมาทำให้ครบ 3 set

ถ้าได้เห็นท่าที่ทำ หลายๆคนก็คงจะบอกว่า ท่าแบบนี้ทำเองก็ได้ไม่ต้องมีครู ... มันก็จริงนะคะ ทำเองได้ แต่สำหรับพิมการมีครูมาจี้ๆหน่อย ทำให้อู้เวลาพักระหว่าง set น้อยลง ตอนทำก็เต็มที่เต็มสูบมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วต่อเนื่องมากขึ้น แล้วทุกอย่างจบใน 1 ชม จริงๆ ไม่งั้นทำเองคงลากยาวไป 2 ชม

และโดยปกติ เพื่อเป็นการ #เตรียมเทรน ครูต้นจะแนะนำให้ stretch มาก่อน หรือจะ foam roller ก็ยิ่งดี แต่ไม่แนะนำให้ไป cardio (วิ่งเทรดมิล ปั่นจักรยาน ปั่น elip อะไรพวกนี้) ก่อน พวก cardio ให้เก็บไปทำหลังเทรน จะได้ burn เพิ่มหลังจากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วค่ะ ... ส่วนมากพิมก็ไม่ cardio แล้ววว เหนื่อยยย แล้วต้องไปทำงานต่อด้วยค่ะ

#พิมตายได้แต่ขอไม่ป่วยไม่แก่ #พิมกตัญญูสังขาร #ออกกำลังกาย #ครูต้น #ต้นสะเดา #มนุษย์ฟิตเนส #strongerthanyesterday #misspimpaka #fitnessdiary #strugleisreal #weightloss #fitandfirm

《租場篇》

由大型連鎖健身中心跳出來回復自由身的教練，有時在找地方租場跟學生訓練往往成了一大煩惱之一。有見及此，麥克打算逐一介紹香港及九龍區幾間設有教練場館租用服務的健身中心，讓重拾正面的自由身教練可以省卻一點時間去尋找訓練的空間。

第一間是位於尖沙咀彌敦道(i-Square旁)，佔地6500呎的私人健身場館Alive Fitness。以下是場館設施及服務範圍：

器械區域：
館內器械多以美國品牌Precor為主，另外亦有部份Life fitness 及Rouge產品。以租借場地計算，Alive 器械算是十分齊全。
- 3-in-1 chest to shoulder press machine
- GHD (Glut and Hamstring Developer)
- Seated Row x 2
- Lat Pulldown x 2
- Assisted pull up and Dips
- Smith Rack
- Chest fly and shoulder reverse fly combo
- Leg extension
- Leg extension and curl combo
- Bicep and triceps combo
- Bent over Row
- Leg Press
- V-Squat
- Roman Chair
-FreeMotion cable
- Pully x 4

自由重量區域：
Bench Press、Incline Press、 Squat Rack及啞鈴供應由5lbs 到100lbs。另外亦提供駐場私人健身教練服務。

功能訓練區域：
該區域提供空間如Crossfit般進行高強度訓練。
供應產品有Fitball、Bosu、Medicine Ball、Kettlebell、Bulgarian Bag、Battle Rope、TRX、Gymnastics Rings、Weight Sled等等。

伸展區域：
供應軟墊空間進行伸展運動，亦有提供按摩床及Foam Roller。駐場有私人伸展教練服務。

拳擊區域：
有沙包、手靶供應。在場亦有駐場拳擊教練授課。

帶氧區域：
有跑步機、太空慢步機、樓梯機、划艇機。

館內亦設有男、女更衣室及會員休憩空間。

除私人健身教練服務外，該店亦提供會員服務。會員詳情或須致電聯絡。

地址： 尖沙嘴彌敦道81號喜利大廈二樓
電話：3708-9828

私人教練租場堂數及堂價之參考：
10堂x$290=$2900
20堂x$270=$5400
30堂x$250=$7500

Strong is the new sexy and shredded by science !

We are so proud of our student and buddy Cherie. She just got her very first powerlifting gold medal in a bench press competition which is held by the HK Powerlifting Federation.

Under our guidance, Cherie started to lift heavier weights without any fear of getting bulky. Her strong dedication to our program means she keeps getting leaner and stronger day by day.

Our program is mainly based on these core things:
* barbell and free weight movements
* no so-called "functional training", i.e. squats on the bosu ball...
* no excessive cardio but planned conditioning work for active recovery
* no daily chicken breast and broccoli but a flexible diet that suits her lifestyle.

Cherie's success story says it all: Ladies, lifting heavy won't make you bulky. On the contrary, you will get leaner and stronger.

Congratulations Cherie! Keep up the great job and continue on your lifting journey.

As promised here is one of my Leg and Abs Workouts. Do tell me if you did try the workout. Here's the breakdown of it. Complete each circuit workout for 4 sets
A1 - Romanian Deadlift 8-10 Reps 4010
A2 - Bulgarian Split Squat 10-12 reps 3010
A3 - Leg Press 8/6/till failure 2010
A4 - Cable Pull Throughs 15 reps 2010

B1 - Hanging knee Raises 8-10 reps 4010
B2 - Reverse Crunch 12 reps 3010
B3 - Leg Raises 15 reps 2010
B4 - Cable Crunch 24 reps 2010

Get the Resistance bands and bosu ball here
http://www.fitnessleague.com.my
Discount code LINORA10

You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
Facebook:http://facebook.com/linoralow
Instagram: http://instagram.com/linoralow
Twitter: @http://twitter.com/linoralow
Snapchat: linoralow