關於 cable後飛鳥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

*前中後肩部訓練(全程使用彈力繩)
1.遞減彈力繩站姿側平舉(不握手把,直接遞減).
2.彈力繩站姿側平舉.
3.彈力繩站姿俯身飛鳥(正面).
4.彈力繩站姿俯身飛鳥(側面.)
5.彈力繩站姿前平舉.

還沒開始三級警戒開始之前彈力繩就一直是我練街健這六年多來一直陪伴我的輔助用具，也是我一直以來當作cable(滑輪繩索)用來訓練肌肥大或是矯正性的訓練工具之一，對我來說真的再熟悉不過了,身為健身教練也因為剛好疫情期間只剩部分視訊課程比較有空，有空使用彈力繩自主訓練時就順便拍一些訓練動作跟大家分享👍

而且彈力繩是一種變動式阻力的器材，跟許多街頭健身的動態動作都是一樣的模式，往越遠端發力就會越困難，所以對於街頭健身動作上的身體記憶來說也是有幫助唷，有空我會再拍一些使用彈力繩或彈力帶針對街健訓練動作的示範影片💪

注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。

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脫下白袍後的身份：健身教練
要有衣架子首先把肩膀練大
自然把衣服撐托出來，即使有小腹也不容易被看到

訓練內容：
1⃣️ 70磅(85% 1RM) x 5times , 4 Sets
2⃣️ 啞鈴側平舉金字塔組
5,10,15,20,15,10,5磅 All x 10下 , 3 Sets
3⃣️ 窄握肩推,槓片前平舉 x 10 times , 4 Sets
4⃣️ 側平舉cable、肩後束飛鳥cable 10times , 4 Sets
5⃣️ 肩後束(蝴蝶機）15times , 4 Sets

#營養師 #健身教練 #營養師Jerry

完整高畫質影片請點選：https://youtu.be/9b1ny9y-r2I

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！

#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
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身為館長的特助 訓練是必須的
但這次小宇找上威爾教練求救啦
究竟為什麼小宇想練成大ㄋㄟㄋㄟ呢？

首頁 https://bit.ly/2GDZpTy
最新商品 https://bit.ly/3d6I6Ha
預購商品 https://bit.ly/3iENfaF
IP乳清https://bit.ly/3lbDAKc


🎥演出名單
威爾 @willccc1
小宇

📺影像製作 Video Production
節目製作｜刁巧真
攝影｜乙善云、蔡霈韋、陳裔勳
燈光｜羅羿麟
剪輯／後製｜謙尼
節目開頭製作｜郭禹賢
節目Logo設計：劉亦宸

胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly

這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。

?動作

1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。

2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。

3. 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。

4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。

?注意事項

1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量

2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行

3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作

?組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-60秒。

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