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體脂肪為身體內熱量儲存的主要方式,可以分為白色脂肪組織(White fat)和棕色脂肪組織(Brown fat)。
🐷白色脂肪主要存在皮下、腹腔及臟器周圍。
🐷棕色脂肪又稱為嬰兒脂肪,在體內含量較少,是一種代謝型的細胞,可產生熱量,主要位於兩肩胛骨肩及頸部。
🐽🐽🐽大家應該最關心的是:
脂肪細胞成長的兩個黃金時期了!
📝在幼兒期及青少年時期脂肪細胞數量是會增加的!
‼️幼兒期 (1~4歲) 是脂肪細胞數目的增生期
‼️青少年時期 (16~18歲) 脂肪細胞體積的增大期
‼️成年之後,脂肪細胞的數量會維持恆定,但如果把自己吃太胖,脂肪細胞擴大到原本的兩倍時也會分裂而造成脂肪細胞數目增加。
🧚🏻♀️良心呼籲:
🙅🏼♀️在此想呼籲各位家長、阿公阿嬤們別覺得小孩養得白白胖胖很可愛了!你們養的是脂肪細胞呀!!!
🤷🏼還有在青少年時期的同學們,可能因為課業壓力大半夜一直狂吃零食,假日變成沙發馬鈴薯,晚上又和家人吃大餐,自己養大脂肪的體積!
🥺如果你在這兩個時期有肥胖的問題,那以後可能就變成所謂吸空氣也會胖的體質了…
🤦🏻♀️成年之後,男生可能因為下班後應酬大魚大肉,攝取過多熱量;女生可能因為懷孕進補營養過剩,食量大於以前,那也可能將脂肪一分為二…
⭕️⭕️⭕️如果想要把身上的游泳圈、腰邊肉減掉,大家還是好好控制飲食跟好好運動吧!
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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我們要怎麼得知自己的肥肉有多少❓
🌐通常我們會使用體脂肪計或是體態照片來預估及紀錄自己的體脂肪比例。
🌐在不同性別與年齡的基準下體脂肪百分比也有所不同:
📍大約30歲女性體脂肪為14%至21%,男性則為9%至15%
📍30-50歲女性體脂肪為15至23%,男性則為11至17%
📍50歲以上女性體脂肪為16至25%,男性12至19%(參考資料:Jeukendrup & Gleason, 2010)。
當然,種族與生活習慣的不同也會產生個體上的差異。
🌐如果手邊沒有體脂計怎麼辦呢?
那可以量測腰圍來評估:
📍台灣國健局建議成年男性腰圍以90公分,女性80公分為準,超過則屬腹部肥胖。
📍拿起量尺來瞭解一下自己的身體吧!
⏰明天會和大家分享脂肪細胞成長的兩個黃金時期!
⚠️在這兩個時期千萬別把自己吃太胖!
⚠️到底是哪兩個階段呢?我們明天揭曉!
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[#體檢二三事] 關於胰島素 (上) – 點止控制血糖咁簡單
早幾天, 有位廿多歲的年輕女生過來做體檢, 她的胰島素是超標得驚人 (正常是約15以下, 她的是超過40), 空腹血糖亦高, 但反而醣化血色素 (即過去兩三個月的血糖平均值) 是正常.
未見面前, 我估計她是偷吃了早餐才過來抽血, 才會有這個指數 (空腹血糖和胰島素高, 但平均血糖值正常). 待見面時, 她卻說, 她已經是空腹超過10小時, 之前做體檢沒有檢查過胰島素, 所以不知過往指數.
有聽過胰島素的朋友, 很多時都會即時想起有助平衡穩定血糖, 亦是糖尿病的關鍵用詞.
簡單來說, 胰島素最大的作用就是幫助身體將血裡面的葡萄糖轉代為能量. 即亦是說, 如果我們餓了 (血糖低), 正常飲食, 攝取了澱粉質或糖份; 吃飽了, 待胰島素將血糖轉化為能量, 然後繼續工作 (有體力勞動), 一入一出拿到平衡, 胰島素每天輕輕鬆鬆工作, 就不會出現胰島素阻抗或超標的情況. (遺傳另計, 不過同樣道理, 經常告誡準備懷孕的準爸媽, 一定要控制好血糖血脂膽固醇, 否則不良健康狀況也會遺傳給孩子的).
但原來, 胰島素過量分泌, 除了不良飲食習慣外 (吃太多, 消耗少), 還有其他原因有機會影響, 包括:
• 肥胖 (特別是有肚腩)
• 睡眠質素差 (晚睡, 睡得少, 易醒)
• 壓力大
• 少運動
• 二高一低 (高血壓, 高壞膽固醇 LDL, 低好膽固醇HDL)
• 吸煙
聽過係咪覺得好 “行”? 好像很一般化? 其實以上誘因全部都有科學根據, 糖尿病, 心血管疾病, 都是慢性都市病, 只是我們日忙夜忙, 把身體都搞亂失衡了, 這些慢性病才會慢慢浮現.
至於胰島素過高會對健康有什麼影響? 下次再分享
伸延閱讀: [體檢二三事] 關於胰島素 (下) – 五個穩定胰島素小貼士
http://bit.ly/2n01csQ
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