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最近因為疫情做了突破自己舒適圈的事情之一就是開直播跟大家運動了!
一直以來我都覺得開直播運動是件還蠻難的一件事情，
因為不僅僅是要帶大家運動中間還要一直講話不斷講話～
然後運動中也不能一直盯著手機看
說不定一整組運動做完
人全部都跑光光了 剩我一個人😆哈哈
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但是這幾週連續開直播運動
看到大家這麼熱情投入
每次都有回不完的問題，
repost不完的標記，
我真心覺得原來突破自己的舒適圈感覺是這樣呀~
我本來以為不行的東西其實是可以的!
如為沒有這個疫情
或許我根本不會想去嘗試這些事情呢
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妳最近有突破自己的舒適圈嗎?
跟我分享妳做了甚麼突破自己舒適圈的事情?😍😍
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最後是別忘了如果還沒有加入我們週六的直播團練
下次早一點起床加入我們唷!
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"居家防疫-怎麼正確做登山者?"
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最近分享了很多居家運動的姿勢系列
今天來到登山者這個動作
登山者這個動作可以訓練到妳的核心以及肩膀
以前我在教課的時候很多人剛開始做這個動作
肚子都沒感覺,反而是大腿與骨盆連結處那一整塊肌肉很酸
(尤其是工作性質需要久坐小板凳的女生舉例像是美甲行業,更常有這困擾)
如果妳也碰到相同問題的話
別忘了看一下本篇貼文並跟我分享運動心得喔!
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❎上圖:
這個姿勢是非常多初學者的動作姿勢
尤其是一開始的核心不夠有力
肩膀沒辦法前移到手掌的上方
整個靠肩膀及手腕在支撐身體的力量
另外膝蓋收往手肘的方向時,肚子沒有出力
靠髖屈肌在收縮,所以大腿連接骨盆那一塊肌肉會很酸。
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✅下圖:
標準的姿勢肩膀在手掌的正上方
手臂整隻都有出力
手腕也不會承受太大的壓力
另外膝蓋收往手肘時,感受到腹肌整個肌肉是縮短的，
這個時候肚子會非常的有感覺！
標準姿勢下不需要到幾下肚子就會很炸~~
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如果還想找到更多的居家課表
可以從首頁自介連結點入我們的官網唷!
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Cutting唔係唔得，不過方法最緊要簡單唔辛苦，大家話係咪先？
夏天又嚟啦，見大家都默默地開始修身
計我話修身又洗乜咁辛苦~
咪話我唔益你，我地年年修身都跟足呢幾個方法
修身成唔成功有版你睇啦
你身邊又有冇朋友仔好中意食免費午餐呀？tag佢入嚟醒佢幾招啦！
圖文：Henice
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很多粉絲私訊我，說在Myprotein買了很多高蛋白零食都不太喜歡😭沒關係，這次就要分享絕對不會踩雷的私藏口袋清單！順便還要開箱很多神奇的新品，不只有健身前必喝的，還有幫助睡眠、減重的新產品，趁著拿到五倍卷直接給它買爆吧！
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練這麼壯幹嘛系列又來啦～我找了台灣紀錄保持者來教我推鉛球，順便告訴大家，不是肌肉越大，就能推的遠！很多運動靠的是技巧跟全身協調，如果你也想把某項運動練好，那就持續鍛鍊，身體不會辜負你！
特別感謝戰神MARS，不遺餘力的支持台灣各項運動，這次也是全大運的主要贊助商之一，很榮幸能成為戰神代言人的一員，一起挺台灣運動！
（全大運因為疫情關係延後舉辦）
（本片拍攝日期5/9，當時台灣無規定警戒所以沒戴口罩大家勿慌🤣）
（鉛球是用推的，不是丟、投哦！片中使用錯誤的動詞請教練多多包涵🤣🤣）
「問答時間」單元暫停一次！下集會正常播出
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過！
下部影片：2021/06/04
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h、迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃/監製：小h
攝影：小h、阿淵
剪輯/後製：威宇
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我代言的乳清蛋白：戰神MARS
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
離開月子中心已經兩個月了，回家面對嫩嬰的二打一日子開始了，我最擔心的不是肌肉流失多少，而是nn成長了多少，好險現在nn的成長速度都非常給力，至於我的肌肉...那不是重點，重點是我們一起度過這個崩潰的炸屎過程，而且還找到解藥！點進去看起來就對了！
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下部影片：2021/04/29
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