斷食 5 天(120 小時),我在上上週完成了這項挑戰,直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
*提醒,這只是個人心得分享,要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重:61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪:13.5% > 11.7%
骨骼肌率:36.9% > 36.1%
內臟脂肪:6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰,只喝水、黑咖啡或是無糖茶,身體產生自噬效應排除有害與無用細胞,感覺百益無害,就開始我的斷食挑戰了。(很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉)
第一天 24小時沒吃,其實蠻快過去,肚子餓就是喝水,然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃,爆餓,對任何食物的味道都很敏感,很謝謝我同事幫我打氣,吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃,早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡,我已經不知道世界上要什麼好留戀的,我為何要活著?
第四天 96 小時沒吃,醒來之後覺得身體很輕飄飄,精神很好,做什麼都很有思緒,飢餓感還是有的,重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃,開始期待時間到來,準備好復食。最後幾個小時很難熬,大概是知道自己準備要吃東西了,什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的,我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物,之後才漸漸喝粥跟雞湯,因為腸胃好幾天都在放假,一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛(據說是像有人重擊一拳肚子的痛)
總而言之,我的精神變好了、皮膚變好(背部會長一些痘痘,不藥而癒),肌肉線條變明顯,胃口變小(胃袋恢復到正常尺寸)。自從這次之後,決定每半年做一次 120 小時斷食!
最多人關心的復食後體重與體脂肪,我昨晚去健身房量了 Inbody(較準確),經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食,體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ,骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg (到 29.0 kg)
我必須還是強調,如果要減脂減重,除了運動之外,最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字,不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐,達不到熱量赤字不但會增肥,還會造成腸胃負擔(一瞬間進入這麼大量食物)也會讓你的胃撐大,更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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#恭喜我們的好友獲得博士學位
#Wirtschaftsingenieur
#經濟工程博士
#有什麼特別的慶祝傳統呢
配合影片看下來就知道囉!!!
上個周末,我跟丹尼及一票丹尼的大學同學、學弟、學長、朋友們,一起慶祝我們好友終於得到博士學位!!
這一路走來真的艱辛,花了七年的時間,他不斷的實驗、計算,他研究的是石碳纖維與合成樹酯的最佳量數,如何透過精密的計算,達到使用這些化材的量數,而這些化材正運用在製造汽車、飛機等等,是個很重要材料。
當然我是聽得霧煞煞!因為我的理科超差的拉~~那天聽完公開的論文發表,我跟丹尼說: 我聽得懂英文說啥,但用英文闡述的數學、物理都聽不懂?????
丹尼說,我理解啦!!但他剛剛說的是這個領域最低階的,因為是公開的,就表示要淺顯易懂,不過你不是念理科的,對你還是很難消化,沒關係啦。
我心想,真的聽不懂耶!!哈哈哈~~~
其實我們身邊已經有許多朋友都拿到博士學位,但我還是第一次參加獲得博士論文的活動,就跟大家分享一下,德國的科技工業大學怎麼慶祝囉!!
一早,就要去參加公開的論文發表,聽完之後,不能鼓掌,而是要用拳頭敲桌子。
丹尼說:這是歐洲流傳下來幾百年的大學傳統,大學生沒人會鼓掌,而是敲桌,在普通課堂也是。
我差點要鼓掌!!!!!好險🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
聽完後要開始提問,大家都還蠻熱絡的,沒想到我家丹尼也突然舉手問問題,頓時間,覺得他好博學多聞,好崇拜他,我都聽不懂,自然沒問題,其實問題很多,就是完全不太懂!!!🤣🤣🤣🤣🤣🤣
全程約1小時左右,用英文來發表,因為有教授是從加拿大來的,只說英語跟法語,提問結束後,再敲桌一次,表示精彩圓滿。
接著博士生會跟著教授進去另個會議室,進行最後一次口試考核,而我們眾多親友就在會議室門外等,大約1小時後,結束考核,博士生出來等成績發布,大約10分鐘後,在進去看成績,成績揭曉,幾近滿分,教授與博士生一同走出,博士生發表感言、謝謝教授指導,大家舉杯慶祝這一刻的到來。
博士生會請家人在會議室外準備點心、輕食、飲料、香檳招待大家吃吃喝喝,相互擁抱給予祝福,畢竟工程博士不好拿呀!
吃飽喝足後,另個傳統就是要讓新科博士繞校園一圈到市中心,而交通工具就是一部創意推車,上面有腳踏車(看影片就知道囉)
我們一行人陪著他、拖著他在大雪紛飛的街道上走著,用喇叭、用哨子告訴大家,他是博士了!這實在太好玩了!
沿途也都備有啤酒可以隨時喝,大家就這樣走著,連教授們、他的父母、妻子都一起,沿途也好多車跟陌生人,向他遞上祝福,按按喇叭、吹吹哨子,我們全程大約走1小時多,雖然是零下溫度,但快樂早已驅趕走寒氣。
到了市中心,我們在十字路口停了下來,讓新科博士再發表一次感言,所有的車不是停下來就是繞道而行,大家都在為他開心著,有的車還會按按喇叭,表示恭喜恭喜,完全沒有人因為我們站在路中央而生氣,因為這樣的榮耀值得與大家分享。
結束好玩的繞境行程~~~大家先各自回去休息!!!
因為是從德國各地來慶祝的,昨天驅車趕來,加上早上一連串活動,著實有點累了!丹尼他們這所大學位於德國中部,在德國理工科方面是很聞名的,我們從波昂開車要4個多小時,所以我們也在那住了一天,折騰一個半天也累了,沒地方去,我們就跑到丹尼的兄弟會去找學弟、朋友聊天,順便休息。
晚上兄弟會的成員,幫忙新科博士操辦了慶祝晚會的餐食安排及場地布置,因為新科博士跟丹尼他們都是兄弟會的成員,這裡就好像他們另一個家,有甚麼要幫忙的,大家熱情的出力、出錢,也有人在這結婚耶!!
我非常喜歡這個兄弟會的氛圍,每次去對我也是熱情又熱心,怕我渴或餓~~~
晚餐時間,教授跟親朋好友,還有兄弟會的成員,大家齊聚一堂,聊著當年的往事、如今的近況、好難得可以這樣一聚,教授也超平易近人,主動跟我聊著旅行的美好,大學生的趨勢,我還大力推薦他們來台灣玩呢!!!完全沒有學者架式,就是一個好爺爺的感覺!😅😁
吃完晚飯,下個重頭戲的傳統就是-燒鋼琴(可以看影片)
太特別了啊!!!!!丹尼說這是他們取得博士學位的一個傳統,代表著你的階段性任務完成,到達人生的另個里程碑,是不是很有趣!!!!
對我而言,大學生活離我已有十多年,這次的體驗,不只對我很新奇,更讓我憶起我的大學生活!!!
以前小時候總覺得貢獻社會是很難的一件事,除了金錢援助、熱心幫助之外,其實博士研究的議題,也可以爲社會帶來進步及貢獻,尤其是實驗型的深入研究,真的可以改變這個社會,帶來革命性的變動,真的很佩服、感謝這些研究學者。
博士是一個閃亮榮耀頭銜,但也代表著他們正關心著社會上需要改進及探討的議題,提供更強化的協助及開創。
參加完慶祝活動後,當下的感覺除了被極大喜悅包圍之外,還有一股想念席捲而來。
此刻,我想你們了~~我的大學同學、朋友們
希望你們永遠平安、健康、快樂!
期待還能相聚!
#太替我們的朋友開心了
#DrBerg
#大學生活是如此的迷人
#小心火燭
#難忘的一天一定要紀錄
#小孩不要玩火哥哥們有做好措施
#是否來唸個博士哈哈哈哈
#飲酒別過量
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