[back day] always add drop set as the last set if feel like to - to failure 🥂
Pull up and chin up - supersets x 2 till failure
Fixed lat pulldown x 4 sets
Close grip cable row x 4 sets
Wide grip & close grip T-bar row - supersets x 4
Dumbbell row x 4 sets
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過477的網紅Victor Tsui,也在其Youtube影片中提到,Today we have a full upper body workout targeting your arms, back, chest and shoulders! For those lucky enough to have gyms still open to them, this i...
dumbbell sets 在 Facebook 的最佳貼文
I had my first full workout on the @technogym bench today. The Lord answers prayers because I really wanted to level up my weight training now that my regular cardio is back in my weekly routine.
This bench is perfect for adding to your home gym because it’s compact and everything has a home. I love the resistance bands and I can gradually increase my difficulty. Plus the knuckle weights pack a punch. They also have dumbbell sets underneath up to 10kg.
Get in touch with @technogym.malaysia because you can create your own mini-gym at home. ❤️
#technogym #technogymmalaysia #workout #benchworkout #technogymbench
dumbbell sets 在 Facebook 的最佳貼文
[#WORKOUTWITHLINN] TẬP LƯNG SEXY DIỆN BIKINI 👙
Người ta luôn nói một trong những điểm quyến rũ nhất của người phụ nữ chính là tấm lưng. Vì vậy, nếu đã tập thì đừng quên tập lưng chị em nhé. ^^ Sở hữu một bờ lưng săn chắc để sau này diện bikini hay những bộ cánh hở lưng sẽ cực kỳ thu hút luôn nè!
👇 Dưới đây là 5 động tác mà Linn đã chọn để có thể tập luyện tại nhà, rất đơn giản mà hiệu quả lắm luôn. Chị em ơi, mọi người sẵn sàng chưa nào?
1️⃣ Kneeling row: 3 sets - 20reps (tổng 2 bên/set)
2️⃣ Back row with resistant band: 4sets - 12reps/set
3️⃣ Back fly: 3 sets - 12reps/set
4️⃣ Dumbbell raise to row: 4sets - 10reps/set
5️⃣ Lying lat pulldown with miniband: 3 set - (8-12reps)/set | bài này không gồng phần cổ quá nhé
‼️ Có một chút lưu ý chính cho những động tác dưới đây chính là những bạn mới tập nhớ tập chậm và cảm vùng cơ lưng, bởi do các bạn còn mới nên cơ lưng còn yếu sẽ dễ bị áp lực vào tay nha.
———————————————————————————
🤝 EMPOWER YOU - một cộng đồng được thành lập bởi phụ nữ, dành cho phụ nữ với mong muốn “Phụ nữ mạnh mẽ truyền sức mạnh cho nhau
👸 Gói tập Training Online by Linn Nguyễn
👉 Fanpage: https://www.facebook.com/linnnguyen.official
👉 Instagram: https://www.instagram.com/empower.u.official/
#linnnguyen #linnguyenfitness #EmpowerU
dumbbell sets 在 Victor Tsui Youtube 的最佳貼文
Today we have a full upper body workout targeting your arms, back, chest and shoulders! For those lucky enough to have gyms still open to them, this is a perfect workout for you!
Grab a set of light to medium dumbbells to push your body for 8-12 reps. It should feel difficult by the last few reps of each exercise, that's when you know you've chosen the right weight for the exercise. If you don't have any dumbbells, try to find alternatives to use at home.
This is a 45 min - 1 hour workout depending on your rest times and number of sets. Do this 3 times a week along with your other workouts, cardio and strict dieting, to help achieve your fat loss & muscle building goals. If you do this properly, this will help with your body transformation, build a lean and defined upper body in 8-12 weeks!
Workout:
Superset #1
1:02 - Dumbbell Chest Press
1:29 - Skull Crushers
Superset #2
2:09 - Seated Shoulder Press
2:34 - Standing Bicep Curls
Superset #3
2:57 - Chest Support Row
3:27 - Incline Bicep Curls
Superset #4
3:59 - Seated Side Raises
4:26 - Overhead Single Arm Tricep Extensions
Film Location: Ritz Carlton Hong Kong 118th Floor Fitness Centre
#upperbody #workouts #fitness #vtfit #
Last Video: Full Body Home Workout - https://bit.ly/everdayworkout
STAY TUNED for more FREE full workout programs coming soon to my Youtube channel and website!
SUBSCRIBE for more FREE workouts:
https://www.youtube.com/channel/UCoX0XNAjl93XVd26cg2KpDg?sub_confirmation=1
FOLLOW me on:
https://www.instagram.com/victortsui/
Website:
https://www.vtfitspace.com/
FREE Programs Playlist:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL5xClT_AK2tMGxxVpIrz_Z1ek1IbALQyp
Disclaimer: Before you start your workout, please make sure you are in good health and physical wellbeing. Consult with a doctor before beginning any exercise programs. If you are sick or injured, please consult your physician or doctor to seek professional advice before performing any of these programs. By performing any workout exercises, you are doing them at your own risk. I will not be responsible or liable for any injury sustained as a result of my workout videos or programs. To avoid injuries during a workout, please perform each exercise with correct form. Make sure you are in a safe and controlled environment while you are working out.
Results are not 100% guaranteed, the best results are from following a program suited for you and a diet to control your daily caloric intake, whether it be a deficit or surplus. Keep in mind results don’t come overnight and it takes discipline, determination and most importantly time for your body to change and adapt to what you’re trying to achieve. You may feel muscle pain (DOMS) from doing these workouts depending on your level of fitness and past history with working out. This is normal and you can choose to take proper rest for your muscles to recover. I am here to help show different types of workouts that may help different people achieve their goals, whether it is inside a gym or not. Again, workout safely the top priority is your health and safety.
dumbbell sets 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
Xin chào các anh chị emmmmmmm,
Với Video đầu tiên này An được một nhà tài trợ cực kì hào phóng đã tài trợ cho Trung (các bạn còn nhớ Trung chứ:p) từ HN để thực hiện video đầu tiên sau khi mình trở lại với Youtube.
Đó chính là nhà tài trợ #COOLMATE
Hiện Coolmate đang ra mắt một sản phẩm mới trong ngày hè oi bức nóng nực này để phục vụ các anh em tập thể thao.
Đó chính là Dòng áo thể thao #MaxCool
Với 3 đặc tính #MỎNG #NHẸ và #MÁT, An được trải nghiệm một cảm giác siêu tuyệt vời trong buổi tập khi không bao giờ cảm thấy áo ướt nhẹp vì bị dính mồ hôi. Với Thiết kế đặc trưng, các lỗ li ti siêu nhỏ giúp áo khô cực nhanh, đem lại cảm giác thoáng mát cho những buổi tập HARDCORE của mình trong ngày hè này, mà đặc biệt phòng lại không có điều hoà nữa mới chết chứ :((
Và đừng quên mình đã đòi CODE cho các bạn rồi nhéeeeeeee!!!
CODE: AN NGUYEN để giảm #50k trên tổng hàng lớn hơn 350k khi bạn mua tại link ở dưới nhé (Lưu ý là chỉ link ở dưới mà thui nè)
Link mua áo cực chuất nèee: https://bit.ly/3hyJbJI
Nhưng điều hoà không có thì cũng kệ, bọn mình vẫn phải chién với nhau một buổi #NGỰC #CỰC #CHÁY.
Trong thời gian vừa rồi, mình đã khám phá ra một thiết kế chương trình tập Ngực cực kì hiệu quả để #PHÁT #TRIỂN #CƠ #BẮP mà lại còn vui cực kì vì được #TĂNG #TẠ liên tục.
Chương trình tập của mình gồm có 2 cycles:
Cycle 1:
Buổi 1: Push (focus vào Ngực)+Triceps
Buổi 2: Hamstring + Back + Biceps
Buổi 3: Nghỉ
Buổi 4: Push (Focus vào Vai) + Biceps + Triceps
Buổi 5: Legs
Buổi 6: Nghỉ
Cycle 2 sẽ lặp lại nhưng sẽ là các bài tập khác so với các buổi của cycle 1, giúp mình tấn công nhiều khía cạnh hơn của ngực.
Hôm nay mình sẽ chia sẻ PHẦN TẬP NGỰC của BUỔI 1 cho các bạn.
Trong Phần tập ngực này bọn mình có 4 bài.
Mình sắp xếp các bài tập focus vào short range đầu tiên bởi phần short range của cơ thể bao giờ cũng yếu nhất và khó tập trung đc vào nhất, sau đó chúng ta sẽ đi qua medium range và cuối cùng là đến long range.
4 bài của mình lần lượt là:
Bài 1: Seated Cuffed Clavicular Fly
Bài 2: Incline Dumbbell Press
Bài 3: Seated D-handle Cable Chest Press
Bài 4: D-Handle Cable Fly
Mỗi bài của chúng ta sẽ có 2 sets là TOP SET và BACK OFF SET.
Để hiểu hơn mỗi set là gì các bạn vào video xem nheeee.
Tuy chỉ có 2 hiệp mỗi bài nhưng intensity sẽ cực cao nên mình khuyên để 2 hiệp này thực sự hiệu quả các bạn nên có 1-2 hiệp khởi động trước khi vào hiệp TOP SET vừa để làm quen động tác vừa để biết được mức tạ mà mình nên dùng ở TOP SET là bao nhiêu.
Và đừng quên, nếu các bạn có hứng thú áp dụng phong cách tập luyện này vào chương trình tập của các bạn. Nếu các bạn không muốn mất thời gian mò mẫm xem tập như thế nào là hợp lý, bao nhiêu volume là đủ, thì mình có nhận #ONLINE #COACHING đấy nhé.
Liên hệ với mình tại [email protected] để được tư vấn về giá cả và dịch vụ nhaaaaa.
Hẹn gặp lại các bạn ngày thứ 2 tuần sau nhaaaaaaaaa.
Nhớ là đừng quên SUBCRIBE và BẬT CHUÔNG LÊN để nhận thông báo video mới nhất vào thứ 2 tuần sau neeeeeeee
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Branding Works: [email protected]
dumbbell sets 在 Phaptawan Youtube 的最佳貼文
แพรวพาออกกำลังกาย "ปั้นก้น" ฉบับทำที่บ้าน มาแล้วค่า! คลิปที่ขอกันมานานมากแล้วก็ติดกันมานานมาก นอกจากจะพาออกกำลังกายแล้วแพรวยังแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ความเฟล ที่เคยผ่านมา เป็นคลิปที่เปิดใจมากๆ เพราะปกติแพรวรีวิวอย่างเดียวไม่ค่อยเล่าเรื่องอะไรในชีวิตส่วนตัว อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
Warm Up
กระโดดตบ 3 นาที
Leg Swing ด้านหน้า-หลัง ข้างละ 10 ครั้ง ด้านข้างซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง
Mountain Climber 1 นาที
ออกกำลังกาย
แบ่งเป็น 4 ชุด super sets ชุดนึงมี 2 ท่า ทำชุดละ 3 รอบ ทำเสร็จ 3 รอบ พัก 1 นาที แล้วทำชุดถัดไป
ชุด 1 ท่า 1 Squat ตัวเปล่า 20 ครั้ง
ชุด 1 ท่า 2 Lunge knee tuck ตัวเปล่า ซ้าย-ขวาข้างละ 10 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
ชุด 2 ท่า 1 Dumbbell Swing 20 ครั้ง
ชุด 2 ท่า 2 Goblet Squat 20 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
ชุด 3 ท่า 1 Alternating Lunge ซ้าย-ขวา นับ 1 ทำ 10 ครั้ง
ชุด 3 ท่า 2 Sumo Squat 20 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
ชุด 4 ท่า 1 Romanian Deadlift 20 ครั้ง
ชุด 4 ท่า 2 Burpee 10 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
Cool down/Stretching
--------------------------------------------------------
Find me on...
Instagram : www.instagram.com/preauphaptawan
Facebook : www.facebook.com/phaptawanpage
Blog: www.phaptawan.com