上一篇文章就同大家講過咩係Minicut,
呢次終於入正題啦!到底點解Minicut完之後可以令你之後上磅增肌更進一步?
不得不提及兩樣野
1: Training Re-Sensitization
2: Partitioning Ratio (P-Ratio)
首先,何謂Training Re-Sensitization?
Re-Sensitization可以理解為訓練重新敏感化,
係Minicut期間,由於訓練量(Volume)下降,所以快縮肌纖維比例(fast twitch fiber) 會逐漸減少,而慢縮肌纖維(slow twitch fiber)的比例就會增加。
另外,為了避免受傷(E.g. overuse of joints),一些高強度技術包括: high reps、drop set、super set等等都不會使用。
反之,係Minicut期間,採用一些動作既變化(Variation)可以為身體帶來新穎同有效既刺激,例如將squat轉做lunges或leg press。而當Minicut結束後,番番去Massing Phase時就可以將訓練量重新提升,再加埋高強度技術包括: high reps、drop set、super set,去逼使身體的快縮肌更快地成長,又可以促進血管生成(Angiogenesis),使身體能承受更多Volume和更高既Intensity。
其次,Partitioning Ratio(P Ratio)可譯做營養分配系數,試想像一下,增肌期間既飲食會有盈餘,咁多出泥既營養和能量是會儲存於肌肉還是脂肪呢?
原來當一個人越lean,他會有較高的肌肉胰島素敏感性(muscle insulin sensitivity),這會令他更易長肌肉,因為營養和能量會優先存於肌肉,
相反,
當一個人越fat,他會有較高的脂肪胰島素敏感性(fat insulin sensitivity),這會令營養和能量優先存於脂肪,導致他更易長脂肪。
而Minicut就係用泥reset Body Recomposition,當你bulking耐左,Body Fat開始多,你繼續bulk會越來越肥,而dirty bulk變肥既效果會係更明顯,到時到侯又要cut番落泥,所以bulking去到一定程度咁上下肥,就可以Minicut reset番P ratio,確保啲營養係比肌肉攞曬泥成長用!
圖: Josiah 文: @ivankwokivankwok
KOFGYM 而家有增肌訓練小組班,我地會根據科學系統化嘅訓練以及飲食建議去幫助每一位學員達到理想目標,
有意可以DM,
Whatsapp: 84810150或到Kofgym官網查詢詳情及預約試堂
#kofgym #gym #cutting #training #dietting #eat #bodyfat #minicut #musclemass #hypertrophy #肌肉 #肌肥大 #訓練 #體脂 #食物 #修身
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅An Nguyen Fitness,也在其Youtube影片中提到,[DTP] [Tra tấn NGỰC và XÔ] [600 REPS chỉ trong 2 BÀI TẬP] [NGÀY 44] . ?Link Youtube: https://youtu.be/Kn6NEhTi2JA ...
「fast twitch gym」的推薦目錄:
fast twitch gym 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
[DTP] [Tra tấn NGỰC và XÔ] [600 REPS chỉ trong 2 BÀI TẬP] [NGÀY 44]
.
?Link Youtube: https://youtu.be/Kn6NEhTi2JA
??♂️Link Lịch tập Ngày 44: https://goo.gl/4keUT1
.
Dramatic Transformation Principle hay còn biết đến với cái tên DTP được sáng tạo bởi @krisgethin - Một chuyên gia đứng đầu trong lĩnh vực về #BODYBUILDING
DTP target cả các sợi cơ co rút nhanh ( fast-twitch muscle fiber) và sợi cơ co rút chậm ( slow-twitch muscle fiber) bằng các kết hợp cả low reps lẫn high reps. Đồng thời cách tập 300 REPS MỘT BÀI này đem lại rất nhiều thể lực cho cơ cũng như giúp chúng ta luân chuyển máu vào cơ tốt hơn cùng dinh dưỡng để phục hồi và phát triển cơ một cách tốt nhất.
Vậy nên các bạn còn chần chờ gì nữa mà không click ngay vào link ở trên để có một buổi tập cực kì hiệu quả cho ngày NGỰC XÔ hôm nay nhéeee!!!!!!
#12TuanGiamMo #Ngày44 #Ngực #Xô #DTP #Dramatic #transformation #principle #fasttwitch #Highrep #Slowtwitch #SlowRep.
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
?Code giảm giá 25%: ANF30
.
??♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Kn6NEhTi2JA/hqdefault.jpg)