𝟐𝟏𝐬𝐭 𝐉𝐮𝐥𝐲 𝟐𝟎𝟐𝟎, 𝐊𝐮𝐚𝐥𝐚 𝐋𝐮𝐦𝐩𝐮𝐫 - “𝑀𝑉𝑇𝐸 2020 𝑖𝑠 𝐹𝐼𝑁𝐴𝐿𝐿𝑌 𝐻𝐸𝑅𝐸!” W𝑖𝑡ℎ 𝑗𝑢𝑠𝑡 𝑅𝑀1 𝑓𝑜𝑟 𝑒𝑎𝑐ℎ 𝑣𝑖𝑟𝑡𝑢𝑎𝑙 𝑡𝑜𝑤𝑒𝑟𝑟𝑢𝑛𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎𝑙𝑙𝑒𝑛𝑔𝑒 𝑎𝑛𝑑 𝑝𝑟𝑖𝑧𝑒𝑠 𝑤𝑜𝑟𝑡ℎ 𝑢𝑝 𝑡𝑜 𝑅𝑀15,000 𝑢𝑝 𝑓𝑜𝑟 𝑔𝑟𝑎𝑏 𝑓𝑟𝑜𝑚 1𝑠𝑡 𝐴𝑢𝑔 2020 𝑢𝑛𝑡𝑖𝑙 18𝑡ℎ 𝐷𝑒𝑐 2020.
Malaysia Towerrunning Association is glad to launch the First Ever 𝐌𝐚𝐥𝐚𝐲𝐬𝐢𝐚 𝐕𝐢𝐫𝐭𝐮𝐚𝐥 𝐓𝐨𝐰𝐞𝐫𝐫𝐮𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐄𝐱𝐩𝐞𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 (𝐌𝐕𝐓𝐄), which features a total of 10 Tallest Skyscrapers in Kuala Lumpur, Malaysia. Participants are required to complete the height of each building every two weeks (243𝒎 ► 243.5𝒎 ► 265𝒎 ► 267𝒎 ►274𝒎 ► 310𝒎 ► 342.5𝒎 ► 421𝒎 ► 445.1𝒎 ► 451.9𝒎)
MVTE Main Objectives:
1. Promote towerrunning sport in Malaysia and to the whole world.
2. Encourage everyone to stay active and healthy even though we are facing the Covid-19 Pandemic.
How to register? (https://v2.checkpointspot.asia/event/mvte-2020-kl-series)
You can register either as an Individual or as a Team. However, to qualify for the lucky draw prizes, a team of FIVE is a must.
A. Create Team ► Skip Promo code ► Fill up all your information ► Share the code with other four teammates
B. Join Team ► Key in the Promo code ► Fill up all your information
How to complete the challenge?
As attached below, there are a total of 7 options for you to choose from, to complete the challenge. Manual submission is required.
So, hesitate no more! Challenge yourself or get your family and friends to join the challenge together! Stair climbing is a low impact activity that burns calories and strengthens your legs and lungs! Give it a try!
We would like to thank our major sponsors: Domino’s Pizza Malaysia, and other sponsors like Biofreeze Malaysia, Beet It Sport Malaysia, UM Sports Science Support Services (UM4S), Bauerfeind & Blackroll Malaysia for supporting our very first MVTE 2020.
Best Regards,
Soh Wai Ching
President of Malaysia Towerrunning Association
"Stairs is the only way to achieve success in life!"
#MVTE2020 #MVTE_KL #MalaysiaTowerrunningAssociation #DominosMY #BeetItSportMy #MyBioFreeze #UM4S #BauerfeindMalaysia #BlackrollMalaysia @ Kuala Lumpur, Malaysia
「features of sports science」的推薦目錄:
features of sports science 在 Fit Junctions Facebook 的精選貼文
ช่วงนี้ใครป่วยบ้าง
ถ้าป่วย ควรออกกำลังไหม และฝนตกทำให้เราป่วยจริงไหม
Guideline การออกกำลังกาย ในวันที่ฉันป่วย
อ้างอิงมากกว่า 3 สถาบันระดับโลก และอีกหลายงานวิจัย
ถ้าอยากฟิตได้ แม้ช่วงอากาศเปลี่ยน ต้องอ่าน
.
.
.
.
บทความนี้ ผมได้แปล เรียบเรียง ข้อมูลต่างๆจากสถาบันเหล่านี้ มาทำให้เข้าใจง่าย และจบในบทความเดียวครับ
ACSM: American College of Sports Medicine
WHO: World Health Organization
PN: Precision Nutrition
#เพื่อให้เข้าใจง่ายๆ ผมขอสรุปแบบสั้นๆให้เลย ดังนี้ครับ
ป่วยวันที่ 1: ออกกำลังกายแบบเบาๆเท่านั้น หากมีอาการเช่น เจ็บคอ ไอ คัดจมูก แต่หากครั่นเนื้อ ครั่นตัว ปวดหัว เป็นไข้ ท้องเสีย คลื่นไส้ ไม่ควรออกกำลังกาย
ป่วยวันที่ 2: หากร่างกายมีอุณหภูมิ >37.5-38 เซลเซียส และมีอาการไอ หรือท้องเสีย อาการต่างๆแย่ลง ไม่ควรออกกำลังกาย
แต่หากไม่มีไข้ หรืออาการอื่นๆไม่แย่ลง สามารถออกกำลังกายเบาๆได้ (ระดับการเต้นของหัวใจ 120 bpm หรือแค่เดิน 30-45 นาที) โดยควรออกคนเดียว เพื่อไม่ให้เสี่ยงได้รับเชื้อจากคนอื่น (และเสี่ยงเอาเชื้อไปติดคนอื่น)
ป่วยวันที่ 3: หากยังมีไข้ ควรรีบพบแพทย์
หากไม่มีไข้ และอาการอื่นๆไม่แย่ลง สามารถออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางได้ (ระดับการเต้นของหัวใจ 150 bpm) เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ 45-60 นาที
ป่วยวันที่ 4: หากไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์
หากอาการอื่นๆดีขึ้น ควรพัก 24 ชั่วโมง เพื่อเช็คให้แน่ใจ จากนั้นกลับไปออกกำลังกายได้ตามปกติ
แต่หากมีอาการแทรกซ้อน ควรพบแพทย์
ข้อควรระวังอื่นๆ คือบางครั้ง อาการป่วยอาจจะเป็นสัญญานของโรคอื่นๆ ที่รุนแรงได้ ดังนั้นควรเฝ้าระวังอาการ อย่าชะล่าใจ
และควรให้เวลาตัวเอง ค่อยๆกลับมาออกกำล้งกาย อย่าหักโหมทันทีหลังหายป่วยครับ
——————————————————————————
>พบกับ FJTIP บทความละเอียด แต่เข้าใจง่าย ได้ทุกวันพุธ
>พบกับ Serious Workout คลิปสอนออกกำลังกาย โภชนาการ ได้ทุกวันเสาร์
ไม่อยากพลาดบทความและคลิปดีๆ กด #SeeFirst เพจเราไว้ด้วยครับ
ทีนี้ มาพูดถึงเรื่องที่มาของอาการป่วย ที่พบได้บ่อยที่สุด คืออาการเป็นหวัด ซึ่งมีไวรัสมากกว่า 200 ชนิด และทำให้เราป่วยกัน ปีละ 2-3 ครั้งต่อปี ซึ่งปัจจัยหลักๆ หากอ้างอิงตามหลักฐานแล้ว ไม่ใช่การเปียกฝนตก แต่เนื่องจากเมื่อฝนตก คนมักจะเข้ามาอยู่รวมกัน ทำให้มีการแพร่เชื้อหวัดง่ายขึ้น
หลังจากที่ร่างกายเราได้รับเชื้อไวรัสแล้ว ปัจจัยที่จะทำให้เรา “ป่วย” นั้นมีหลากหลาย เนื่องจากอิงกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา
ปัจจัยเช่น ความเครียด ขาดสารอาหาร พักผ่อนไม่เพียงพอ และการไม่รักษาความสะอาด สามารถเพิ่มความเสี่ยงการติดเชื้อได้
ซึ่งการออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นการยกเวทหนักๆ หรือวิ่งมาราธอน ส่งผลให้ร่างกายเกิดอาการอักเสบ เนื่องจากมี Hormones ความเครียดหลั่งออกมา ทำให้เสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้นถึง 2-6 เท่ากว่าปกติ
ซึ่งตรงกับงานวิจัยของ Med Sci Sports Exerc 2007 ที่นำคน 3 กลุ่ม (นักกีฬา คนออกกำลังกายปานกลาง และคนที่ไม่ออกกำลังกาย) มาวิจับ พบว่า กลุ่มที่ป่วยง่ายที่สุด คือกลุ่มนักกีฬา รองลงมาคือกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
แต่กลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ป่วยน้อยที่สุด
ซึ่งอิงจากอีกงานวิจัย ที่เก่ามาก (แต่ผมนำมาพูดถึง เพราะมีหลายบทความต่างประเทศ ชอบอ้างอิงงานนี้) ทำโดย Department of Health Science, Loma Linda University Medical Center พบว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ในกลุ่มคนที่มีการเดิน อย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกัน 6 สัปดาห์
แม้กระทั้งในกลุ่มผู้สูงอายุ ก็มีการวิจัยด้วยการนำให้ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปี มาออกกำลังกายที่ 65-75% ของ HRR (ความเข้มข้นสูง แต่ไม่ได้สูงมาก) ทำ 25-30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ antibody สูงขึ้นได้
และยังมีอีกหลายงานวิจัย ทั้งที่ทำในผู้ป่วยมะเร็ง และอื่นๆ
แต่หลายงานวิจัย ชี้ไปทิศทางเดียวกันว่า
การออกกำลังกาย พอดีๆ (แบบ Cardio) ช่วยทำให้เรามีภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้
ส่วนเรื่อง Weight Training จะมี Benefits ข้อดีต่างๆที่ต่างกันออกไป จะมาเล่าให้ฟังในโอกาสหน้าครับ
---------------------
บทความนี้เขียนและเรียบเรียงโดย พี่ฟ้าใส พึ่งอุดม
ใครที่อยากฟิต แบบถูกวิธี หรือแก้ปัญหากล้ามเนื้อ ข้อต่อ ด้วยการ Training สามารถมารับคำปรึกษา ตรวจเช็คร่างกาย หรือสมัคร Personal Training กับเราได้
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียน ที่ Line @Fitjunctions (มีตัว @)
- ออกกำลังกายแบบฟื้นฟูบำบัด กล้ามเนื้อและข้อต่อ
- เทรนตัวต่อตัว เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
- Online Coaching
มาเรียนที่ Fitjunctions ติดต่อ Line: @fitjunctions
เบอร์กลาง: 091-873-6066
พญาไท ☎️ 02-101-4997
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163
ชอบบทความนี้: เพื่อให้เพื่อนๆสามารถได้รับบทความใหม่ๆจากเรา อย่าลืมกด See First และหากมีคำถาม หรือ Request บทความหัวข้อใด อยากให้ Comment กันเข้ามาเยอะๆ พี่ฟ้าใส และทีมงาน จะช่วยกันตอบให้ครับ
References
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
https://tinyurl.com/ybccqkqc
https://tinyurl.com/y8o8p8ty
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1997814
https://www.sciencedirect.com/…/artic…/pii/S0264410X03008181
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414793
http://www.who.int/dietphysica…/factsheet_recommendations/…/
https://www.webmd.com/cold-a…/features/exercising-when-sick…
https://www.mayoclinic.org/…/expert-a…/exercise/faq-20058494
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414793