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fitness blender glutes 在 Cabnolen 的天地 - 健身, 美食, 旅行, 愛自己 Facebook 的最佳解答

2015-05-26 03:00:01 有 120 人按讚

Bubble Butt Mission 泡泡臀任務 - 5月26日第二十六天:

OMG: Oh My Glutes - Cardio, Butt and Thigh Workout by Fitness Blender
天啊! 我的大腿! 有氧運動 - 15 分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=ZW-37R3I_2k

片前暖身: 請自己暖身
片後拉筋: 請自己拉筋
道具: 墊子, 運動鞋, 中強度以上運動內衣, 一把不超過膝蓋的椅子
課程: 7 種動作, 中間穿插有氧 5 下 (每種動作左下角有寫次數)

注意:
1. 強度覺得太高動作可以小一點, 速度也可以慢一點. 強度太低就加抱啞鈴.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 專心注意在運動的肌肉群.
3. 蹲下時記得屁股往後, 重心還是在核心, 膝蓋不要往內, 要往外面推開 (和第3-4腳趾同個方向), 上半身不要過於前傾 (肩膀和腳呈一直線)
4. 躺著的提臀動作若是一腳覺得太難就可以雙腳著地.
5. 趴著做青蛙腿動作時屁股有緊實感就好, 不用要求要離地多遠. 慢慢做更有效.

Tags: fitness blender glutes

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自我介紹: 我和二隻小兔兔住在紐西蘭的威靈頓. 我主修鋼琴演奏和教育. 之前在高中代課了幾年, 現在白天在公司上班做資訊管理, 晚上在家教鋼琴, 有時接蛋糕訂單. 我是一個喜歡正向思考的人, 推崇愛自己, 對自己要好, 了解自己, 享受人生, 知足常樂, 活到老學到老. 平常愛旅遊, 美食, 攝影, 當然還有烘培囉!

此頁介紹: 喜歡我挖的寶的朋友就歡迎加入. 我愛分享紐西蘭和我旅遊時的照

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2015-05-15 03:00:08 有 121 人按讚

Bubble Butt Mission 泡泡臀任務 - 5月15日第十五天:

OMG: Oh My Glutes - Cardio, Butt and Thigh Workout by Fitness Blender
天啊! 我的大腿! 有氧運動 - 15 分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=ZW-37R3I_2k

片前暖身: 請自己暖身
片後拉筋: 請自己拉筋
道具: 墊子, 運動鞋, 中強度以上運動內衣, 一把不超過膝蓋的椅子
課程: 7 種動作, 中間穿插有氧 5 下 (每種動作左下角有寫次數)

注意:
1. 強度覺得太高動作可以小一點, 速度也可以慢一點. 強度太低就加抱啞鈴.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 專心注意在運動的肌肉群.
3. 蹲下時記得屁股往後, 重心還是在核心, 膝蓋不要往內, 要往外面推開 (和第3-4腳趾同個方向), 上半身不要過於前傾 (肩膀和腳呈一直線)
4. 躺著的提臀動作若是一腳覺得太難就可以雙腳著地.
5. 趴著做青蛙腿動作時屁股有緊實感就好, 不用要求要離地多遠. 慢慢做更有效.

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2015-05-03 03:00:01 有 143 人按讚

Bubble Butt Mission 泡泡臀任務 - 5月3日第三天:
OMG: Oh My Glutes - Cardio, Butt and Thigh Workout by Fitness Blender
天啊! 我的大腿! 有氧運動 - 15 分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=ZW-37R3I_2k

片前暖身: 請自己暖身
片後拉筋: 請自己拉筋
道具: 墊子, 運動鞋, 中強度以上運動內衣, 一把不超過膝蓋的椅子
課程: 7 種動作, 中間穿插有氧 5 下 (每種動作左下角有寫次數)

注意:
1. 強度覺得太高動作可以小一點, 速度也可以慢一點. 強度太低就加抱啞鈴.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 專心注意在運動的肌肉群.
3. 蹲下時記得屁股往後, 重心還是在核心, 膝蓋不要往內, 要往外面推開 (和第3-4腳趾同個方向), 上半身不要過於前傾 (肩膀和腳呈一直線)
4. 躺著的提臀動作若是一腳覺得太難就可以雙腳著地.
5. 趴著做青蛙腿動作時屁股有緊實感就好, 不用要求要離地多遠. 慢慢做更有效.

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過有 1 人喜歡

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2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過有 0 人喜歡

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長照是一個劇變的旋轉舞台百年難得一見沒有準備的人被旋轉舞台甩出去不是坐下就是躺下而大象中醫是太極的推手推動著旋轉舞台讓所有爬不起來的人背後有一股推手力量支撐再站起來

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