新手訓練營第三課
認識食材和份量(一)
FMD 最主要就是靠食材的力量來幫助身體重啟新陳代謝的能力。所以吃對食材和他的份量在這個飲食法是非常重要的。
海莉將食材區分成蔬菜類,健康脂肪類,水果類,動物蛋白質類,植物蛋白質類和調味料類。在每一個階段,依照階段那一餐需要的類別,去食材清單裡面找可以吃的食材。
新手要注意每一種類別要分清楚他是吃生的還是熟的,然後還有他的正確份量。海莉是使用烘培量杯和湯匙組來標示分量。除了肉類和海鮮我們是用磅秤來量的,其他的都是用烘培量杯和湯匙來量。
器材圖示請參考我的部落客連結
https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/by-wu-isabel_29.html?m=1
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過672的網紅Evelyn Chou,也在其Youtube影片中提到,#減脂 #瘦身 #FMD #飲食法 #新陳代謝 這次的影片比較長 因為也包含了私訊的問題 眼看有一些人已經開始在執行了 所以趕緊分成上集的問題整理給大家 不過建議還是要看書比較準確 畢竟是二手資料 然後也一直沒有時間好好跟大家說我的運動安排 影片中講到得課表 可以大致上看一下先前上傳的健身VLOG...
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海莉處方:腸道治癒特別食材準備
by Isabel Wu
發酵食品是關鍵,我會自己做酸黃瓜,德國泡菜,和韓國泡菜,都很容易。做一大罐放冰箱可以吃很久。
酸黃瓜
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post.html?m=1
德國泡菜
https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/blog-post.html?m=1
韓國泡菜
https://ritachin0918.pixnet.net/blog/post/352503589
我會自己發芽食材來配合飲食
苜蓿芽
https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_9.html?m=1
發芽扁豆
https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_4.html?m=1
小麥草
https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_2.html?m=1
發芽玄米
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_27.html?m=1
最後,因為我不太會用香草入菜,所以乾脆直接煮成減肥茶來喝。
用生薑,乾薄荷,檸檬,乾羅勒,乾迷迭香, 蒲公英葉加水一起煮滾,過濾,放冰箱,每天喝三杯。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
fmd飲食 在 Facebook 的最佳解答
【FMD飲食法語音分享聊天室】
今天剛好有空,打算用最近很流行的Club house來跟大家分享我最近剛執行完的FMD減肥法,讓我不需挨餓就瘦了快三公斤,不是直銷也不是生酮飲食,是一天吃五餐也能瘦的健康飲食法,因為覺得很棒所以想推薦給大家,希望大家新的一年都能越來越健康!
西岸時間晚間7:00/台灣上午11:00,我們Clubhouse 見!
https://www.joinclubhouse.com/event/ME6KZE6A
fmd飲食 在 Evelyn Chou Youtube 的精選貼文
#減脂 #瘦身 #FMD #飲食法 #新陳代謝
這次的影片比較長 因為也包含了私訊的問題
眼看有一些人已經開始在執行了
所以趕緊分成上集的問題整理給大家
不過建議還是要看書比較準確 畢竟是二手資料
然後也一直沒有時間好好跟大家說我的運動安排
影片中講到得課表
可以大致上看一下先前上傳的健身VLOG
IG | https://bit.ly/34LVsCK
個人臉書 | https://bit.ly/2SdU09K
創業歷程 | https://bit.ly/2ZaAk85
播報班表 | https://bit.ly/2k9eSQG
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fmd飲食 在 Evelyn Chou Youtube 的最佳貼文
上次先推出了外食族的悶燒冠料理
這次來正式介紹FMD飲食法
■ 參考書籍
1. 不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食
2. 吃的科學
新陳代謝飲食法又叫作 FMD (Fast Metabolism Diet)
所需天數為 28天
我這次除了完整執行 跟維持一週5.6天的運動時間之外
也改變健身方式 以降種、高次數來執行
■ 數據參考
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
■ 飲食分量詳細需依照個人減脂需求參考書籍附錄
大方向禁止的飲食有:咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖
■ 延伸閱讀 http://yt1.piee.pw/KBM6J
[ 能瘦身成功的人 人生也成功了一半 ]
一起把你的身體 當成事業去經營吧
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fmd飲食 在 Evelyn Chou Youtube 的精選貼文
需要28Day完整記錄的請這裡走 https://pse.is/HZWHX
內文
這次執行的飲食控制的時間是28day
飲食法叫做 FMD
成果發表
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
FMD 基本要執行28天
是這個飲食法最特別之處
當中把1週7天 分成3個階段
從第一階到第三階 各是高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
聽起來簡單 但相較於過去我執行過的飲食法:
激進的斷食、生酮、原始人飲食法、純素
FMD比較接近溫和且健康的地中海飲食與得舒飲食
當中有一些食物是禁止的:咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖等
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本社團為推廣新陳代謝飲食(Fast Metabolism Diet,簡稱FMD) 的社團,基於「不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食」這本書,以及作者Haylie Pomroy的網站, ... ... <看更多>