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Basic combo🧐
🎥 @cheuk_sw
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這張假裝我會抱石，但我其實很不會。萬事起頭難，不過繼續努力就會漸漸地進步。
Pretending I’m good at bouldering, but I’m sure the experts among you can tell that I absolutely suck. 😆 Baby steps.
#bouldering #抱石 #workout #exercise #sports #rockclimbing #climbing #fitness #functionaltraining #functionalstrength
Saturday morning🌄
Reset.
如果我說這是在治療腳踝你們信嗎😂
結論是...
被動式治療，腳踝越弄越腫。
主動式調整，兩天消腫。
#mobility
#functionaltraining
這週的Mobility，我們來練上半身。
肩頸酸、背痛的困擾，都是現代人的文明病。因為我們久坐或低頭滑3C，如果坐姿不良，也同時會有駝背的壞習慣，導致肩膀內旋（向前傾）。長期沒有正確使用脖、肩、背的肌肉，加上沒有適當訓關節練靈活度，痠、痛都只是正常的錯誤習慣結果罷了。
「旋轉手銬」是Paige認為C/P值非常高整體上半身Mobility訓練，是我推薦給學生和家人有肩頸問題必做的訓練。只要每天練習5組，不需要到5分鐘，不用任何道具，就可以感受到進步。
對於重訓初學者而言，不知道怎麼穩定肩頰骨、肩膀，或感受背的肌肉使力感；或是對於重訓進階者，對於上半身訓練有點卡關，重量上不去或老是覺得關節很緊，「旋轉手銬」也許可以給妳一點幫助。
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即使練臀最有效的方法依舊是深蹲、硬舉等多關節、多肌肉群的運動，「臀推」卻是很好單一肌肉訓練非常有效練臀的祕技。
翹臀大師Bret Contretras超過30年研究的「臀推」，不僅能幫助初學者啟動臀部肌肉、感受臀部發力，讓初學者在訓練下半身時避免過度使用大腿前側或膝蓋；對於有重訓習慣者，也很適合將臀推納入暖身運動或是其中一項運動菜單。
臀肌練強，除了視覺上有令人稱羨的翹臀外，在功能上也能改善腰痠、有效提升代謝改善下半身循環不良的問題。但是，錯誤的姿勢反而會不小心練到更多腿部肌肉（特別是已經夠強的大腿前側），導致女生最怕的練下半身越練腿越粗的困擾。
Paige這集三分鐘運動教室，詳細說明臀推的正確姿勢和應該避免的錯誤姿勢，掌握4大關鍵：背、腳、眼、臀，在家也能輕鬆用臀推練翹臀。
同時Paige也分享4種變化式，也包含了「親子同樂版」，媽媽的朋友們可以同時運動同時跟孩子一起玩！
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Mobility是Paige從2020年開始自我訓練和教學上很著重的一環。在這6個多月的經驗中，不論是自己或是學生在進行重量訓練若搭配上適量與針對性的Mobility訓練，對於重訓表現、建構肌肉、增肌減脂、減少痠痛，都有事半功倍的效果。
特別隨著年齡的增長，Mobility和伸展之於重量訓練的重要性將也隨之增加。
什麼事Mobility？它是你在一個非常緩慢的速度下，在安全的活動範圍內，進行針對某塊肌肉群的阻力訓練。他能啟動肌肉，讓你在重訓時不易因代償而受傷；同時增加骨骼的穩定度和靈活度，以及筋膜柔軟度，能有效改善痠痛、僵硬、疼痛的困擾。
第一集的Mobility，獻上經典動作「90-90」，特別針對啟動臀肌，讓你深蹲不再害怕膝蓋痛，不再擔心練臀只練腿，用「90-90」啟動沈睡鬆跨的臀部肌肉，協助你在正式重訓順利練出蜜桃臀。
這個動作不需要任何道具，居家、飯店等隨時可以練習，一邊5下，每次5秒，重複5組。
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