你有多久沒有好好睡覺了？
很多人出了社會之後會發覺自己越來越容易變胖，很大一部份原因就是因為睡眠變差了。睡不好會影響到的層面跟嚴重性比我們想像中還要多很多，包括食慾、精神、身體組成、代謝、等等的都會被影響到。
還記得我剛上台北創業的時候壓力很大都睡不太好，半年內肌肉量下降了3公斤，體脂上升4%。當時也是每天都有在練，但就是因為睡眠品質出問題，所以練完補完卻身體卻沒有獲得適當的休息。
疫情開始之後我其實生活節奏被打亂，原本晚上都是在看書，結果變成在看虛擬貨幣，壓力就會很大。雖然都有睡滿八小時，但是手錶上顯示睡眠品質極差，很多時候深度睡眠都不到 30分鐘，然後中間醒來的時間很長。
加上 Garmin Venu 2 每天都顯示說我壓力太大、休息不夠，我才意識到這事情的嚴重性。 根據 Venu 2 提供的睡眠建議，現在我晚上重新調整節奏，7-8 點工作完之後會先去外面散步、回家洗澡、看看有趣的影片、最後在看一些無聊的書籍或是冥想來讓自己頭腦慢下來。深度睡眠最好是佔總睡眠時間 17-35% ，調整完後我的深度睡眠最近進步到 70~80 分鐘左右，睡眠分數也才終於提高到 80 分，一整天的工作效率也變得更高，Venu 2真的是非常厲害。
我覺得大家最常犯的錯就是在睡前看一些太有趣或是太刺激的東西，明明有時間可以提早睡覺，卻不讓大腦休息，導致睡眠時間延後然後睡眠品質又受影響。希望大家可以調整睡前的作息，然後觀察看看自己的睡眠品質跟一整天的精神狀況。我相信提高睡眠品質之後不但會快樂很多、更有效率、身材也會變得更好。
@garmin #venu2
#練出更好的自己
garmin睡眠時間 在 Re: [問題] 關於garmin 935測量睡眠依據- 看板Road_Running 的推薦與評價
自己的發文自己回，因為garmim客服回信。
您好，
Garmin手錶透過HRV(心率變異)、呼吸頻率、心跳數、身體的移動(翻身次數)、睡眠時間.
..等來判斷您的睡眠分數，並偵測目前處於淺層、深度、REM、或清醒期的時間，以及每
個階段的睡眠品質。
一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠
的後半夜則有比較多的快速動眼期，且深層睡眠平均約佔睡眠時間的15%~20%左右是屬正
常範圍（若您對深眠時間有疑問，請允許我們登入您的帳號以便爲您檢測），而實際偵測
狀況仍是依據您當下的心率變化、心跳數、身體的移動等資訊來推算分析出的，並無法完
整100%反映出真實睡眠的精神狀況! 睡眠資訊也是希望提供給使用者養成規律作息的習慣
，幫助您的健康及心情。
另外可確認您以下的設定皆正確：
1.睡眠時須啟用光學心率感測器，且至少在睡前兩小時佩戴裝置。
2.請確認Garmin Connect 的使用者設定中睡眠時間的設定正確。
3.須在 Garmin Connect 的使用者設定中儲存有效的出生日期。
4.如果您有不止一支手錶，須佩戴標記為「偏好的活動追蹤裝置」的那一支錶睡覺也一併
提供以下說明影片供您參考：
【教學】：睡眠小工具：https://youtu.be/YYpIX3YAG1c
【教學】什麼是REM?：https://youtu.be/8yeo8JVJLMM
※ 引述《icic21 (百馬目標，定要實現！)》之銘言：
: 各位版友大家好:
: 小弟使935多年,關於他的睡眠測量 一直有個疑疑惑,睡眠從淺層深層最後再到REM但手
錶
: 測量確從淺層直接進入REM??
: 不知是我對睡眠認知的錯誤?!還是??
: 不知道手錶測量睡眠的 依據???
: 願知道的版友幫忙解惑,謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.78.0 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1638329651.A.13A.html
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