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🧘🏽 Post-surf practice notes ·
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1️⃣ glute & hamstring activation with small band ·
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2️⃣ shoulder opening with long band ·
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3️⃣ basic 1 flow + heel lifts ·
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4️⃣ lunge, fold, hanumanasana (toes tucked) ·
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5️⃣ scissor legs ·
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6️⃣ core & leg connection: point & flex + small band ·
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7️⃣ hip clamshell ·
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8️⃣ funky eka pada bakasana
The flow of water always motivate me like life goes on at any situation.
Be water. My friends.
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#HANUMANASANA #神猴式
感覺腿好緊、髖卡住、冷汗直流，昨天明明就離地面更靠近一公分、今天竟然又打回原形，練到快抽筋了就是劈不下去啊⋯⋯😫 你並不孤單，我們都是從劈不下去開始的⚡️
謝謝大家喜歡「開髖一字馬練習 YOGA for SPLITS」影片，目前已經累積13萬次的觀看，100多則留言裡提到因為影片而成功直劈腿的朋友不在少數，Katie 真的相當相當感動，#是時候來拍第二部開髖一字馬了 只差臨門一腳的你千萬別氣餒💪
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柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
認為自己太僵硬，再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處？
直劈腿離我好遙遠，一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態，任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些，透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍，且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程，充分減輕身體的疼痛和緊張感，放鬆身體情緒，發現自己內在的新空間！
無論你的目標是不是成功劈腿，這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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一字馬(直劈腿) 梵文是 HANUMANASANA 翻譯為神猴式。
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)
你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
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music by: Lakey Inspired - Wonder
