【運動】一對一課程可以如何客製化?
【一對一教練課,還分成這幾種?-Part2】
一對一教練課
可以因應每個人的狀況調整內容
上課的目標與方式都是相當「客製化」
而客製化到底是怎麼個客製法呢?
以下幾種上教練課的方式,你可以參考看看~
【生活穩定,培養運動習慣】
選擇一周上一次課,搭配自主訓練複習上課中的重點,也培養自主訓練能力及習慣。
課堂上著「質」的突破,如新動作的學習、負荷的突破、改善動作技術、試著愛上討厭的項目、心理素質等等;
自主訓練則偏重「量」的累積,負荷保守,堆疊訓練量及熟練度,建立自主活動身體的信心。
【預算不是問題,但非常忙碌】
把一周僅有的兩到三次可以運動的時間,都交給教練來帶領,
課程中會盡量兼顧,肌力、能量系統/心肺功能、動作多樣性、活動度、協調性等種種面向,在有限的時間裡面,對目標做最有效益的事情。
【醫生建議多運動】
配合醫師或治療師的方針,對應每個人特殊狀況細心的陪伴,找到適合自己的運動方式。
【從事特定運動專項,希望提升表現】
課程上配合專項特性的需求,適時平衡一些專項技術的失衡,以及補強所需要的身體特質。
如跑馬拉松跑者,需要提升動作經濟性、有氧耐力、肌耐力;
球類運動,需要衝刺、跳躍、落地緩衝、橫向移動等等爆發力、無氧能力、恢復能力;
持拍項目適時平衡非慣用側的肌力及動作能力;
或者某項身體活動的愛好者如登山、舞蹈、瑜珈、滑雪,
針對活動的特性去安排課程內容與上課的頻率 。
【住很遠,有在練,固定來更新】
自己穩定訓練,可能居住或外派在外縣市/海外,每月、每季或每年來更新自己的訓練方式。
【教練進修、想當教練、學習如何訓練自己/別人】
學科、術科上的交流,傳授訓練上的科學與經驗,或是針對教學上遇到的問題提供協助,從不同角度反思每個人都會有盲點。
你喜歡的是什麼樣的上課方式呢?
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【一對一教練課,還分成這幾種?-Part1】
聽到「教練課」你的眼前出現的是什麼情景,勾起什麼感受?又代表什麼意義呢?
身材標緻的俊男美女教練?
高效訓練的精神時光屋?
地獄般的鐵血訓練營?
可以馬上瘦身的快速捷徑?
都是,但也都不是。
以下,讓我們來一起解析「教練課」
#一對一教練課,有著高度個別化的課程/訓練內容,所以我們不太容易理解別人正在上的教練課,在往哪個方向進行,處於什麼階段。
和身邊的朋友聊起教練課的心得,話語中同樣是「教練課」這個詞,背後可能是天差地遠的不同體驗。
我們口中的「教練課」很有可能不是同一種東西,來自不同的商業邏輯,承載不同價值觀念。
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在無限體能:
#教練課,是一位專業人士的一段時間
藉由知識與技術,來幫助學員解決問題,讓原本你以為遙不可及的目標,開始有跡可循。
從認識自己目前的身體&#生活狀態 出發,一起找出屬於自己的節奏,再有計畫的一步步改變,藉由運動/訓練的介入,幫助我們往自己心中理想的生活型態靠近。
身體的能力與模樣,呈現的是你生活的總和。
改變身體,是從根本上改變整個生活的大工程。
不能只針對表面上的現況,而是深入造成這個現況背後的原因,好比要讓一株乾枯的植物再次嫩綠,不會對著葉片澆水,而是根部。
該壓重量的時候,一公斤也不會跟你客氣;
該衝刺的時候,一秒也不會跟你妥協;
但該休息的時候,一下也不想讓你多舉;
動作風險太高的時候,一公斤也不讓你多加。
引導你,面對訓練中巨大的生理壓力時,要用什麼樣的心態面對?
即使要攀上的目標,道路艱險,如何帶領你突破難關?
疲憊,力不從心的時候,怎麼好好休息,整理自己。
陪你一起從正視自己的狀況,發覺自己的需求,
更真實的認識自己之後,開始試著掌握自己的生活,甚至改變自己的生活。
(當然,當超出能力所及的時候,還能建議你可以找誰:P)
---
但,
隨著運動的風尚與話題熱度不斷攀升,有另一種商業模式出現,他的邏輯是這樣的:
有一種教練課,是流行性商品
懷抱這種思想並奉為圭臬的業者,會讓人以為買了這項商品,咬牙撐過不怎麼討喜的生理壓力,就能擁有令人羨慕的體態與外型,就能達到某種身體的樣子,就能「有在運動」。
所以帶給你各種有在運動的感覺,流流汗,會喘會累,有在拿啞鈴,有在推器材。
對,就是「有在運動」,他賣給你的是「有在運動」,然後讓人以為,有在運動就可以擁有____的樣子。
讓人以為,那個身體的樣子,是可以買到的時下流行商品。
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有另一種教練課,是嚴苛的試煉
把人丟進嚴苛且毫無道理的訓練計劃,承受不必要的疲勞。
稍微偷懶、吃個炸雞就有強烈的罪惡感,如果數字沒有下降,就說你懶惰,不克制。
創造各種不合理的目標,做不到,完成不了,甚至做了不舒服/疼痛就說是你太弱、欠操、身體不夠強、意志力薄弱,還沒幫你建立自信,就先踐踏好幾回,還讓人覺得自己對不起教練的用心良苦。
權威、命令、服從、配合,
為了滿足種種被強加的信條,原本辛苦的日子,又增加了焦慮及煩惱。
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其他種教練課?
其實還有很多,各自用不同的商業邏輯,但都包裝成同樣的「教練課」。
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這個世界上,有許多看起來很像的事情,實際上是在實踐完全不同的價值。
是的,我們需要流行與社群,增添訓練的歡笑與色彩,
沒錯,我們仰賴相對權威的角色/信仰,使我們堅持,
但最終,我們都必須認清,它們都只是實踐自我理想過程中的調味料。
正視自己當前的生活狀態,並合理的著手改變,用有根據且有效率的方式,透過運動/訓練,準備好自己,
讓自己有足夠的 #自信,#勇敢 的擁抱內心深處對理想生活樣貌的渴望。
抵抗人性中思維的惰性以及對權威的盲從,回歸 #自我成長 的道路。
「教練課」#是用專業幫助別人獲得強健且自由的身體與心靈,
「教練課」作為產品所交付的,#是掌握生命模樣的選擇權。
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【運動】六十歲的時候你在做什麼?
【中老年學員分享】
年近耳順的阿法是一位幽默的法國紳士,為配合阿法上課時間,一周由兩位教練分別上課,英語溝通(是的,教練英語也通,歡迎介紹有需要的外國朋友來無限哦~)
對於年紀較長的學員,除了需要足夠的阻力刺激#肌肉 與 #骨質 之外,#姿勢變換 的能力、協調、認知與反應,是對於 #預防跌倒、#避免失能、#增進生活品質 的另一塊訓練重點。
所以除了必備的力量項目:#深蹲 、#硬舉 系列刺激肌肉與骨質之外,也較注重 #爬行 與 #起身 的練習,增進動作能力。
印象很深刻的是剛開始學習蜥蜴爬的時候,每一步都要停下來思考幾秒,身體跟頭腦同時都被挑戰到,有點舉步維艱的感覺,辛苦爬完一趟大喊:"It's mental puzzle!
持續練習到現在,能順暢地蜥蜴爬之外,還能一邊推壺鈴呢!
起身的練習,除了常見的 #土耳其起身、捷克人等變化,也運用了地面力量體系的姿勢變換,還有知名體能教練Dan John的Get back up系列等姿勢轉換的起身練習,搭配在能量系統或核心的補強。
每次訓練的過程中,比較辛苦的訓練組結束時,會不自覺喊一些異國感嘆詞,他有跟教練說,雖然做當下都很痛苦,但做完之後都感覺非常棒,所以即便工作繁忙,都保持著早晨在上班前來訓練的習慣。
從一開始,對身體很不熟悉,有時還出現坐骨神經症狀,一直進步到上課能樂在其中,對自己的身體能力越來越有自信,我們也很感謝他這麼認真對待自己的身體,讓訓練法真的在人的身上實踐。
年齡不是問題,所有人都能透過訓練提升生活品質,不論你現在的能力跟別人比起來是好是壞,對自己來說都只是 #進步的起點,歡迎正在尋找一個開始的人加入我們哦!
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【運動】無限體能平面圖 x 上肢推的無限種變化
【上肢推的∞種方式-Final!!】
最終回,「環境」的變化
不知道大家有沒有一種經驗,在地面上要求走在狹窄的直線內(約兩個腳掌寬),每個人有信心能輕易做到對吧?但若是在十米高的圍牆上走一樣寬度的直線,大部分的人應該很難輕鬆自在專注走在直線內,不斷被掉落的風險與恐懼打擾。
明明是做一樣的事情,為什麼只是換個環境就天差地遠呢?
人的動作與行為,都是不斷與環境交互的過程,環境中的任何訊息都可能帶來很多影響,也許周遭的顏色、氣味、溫度、視覺上看到的高度、擁擠的程度、音樂等等,我們很難像機器一樣,不帶任何雜質的做出設定好的動作。
有一種練習方式,能讓人的行為更精準,減少被環境左右的程度,只專注在我們想要的部分:不斷的刻意改動環境中的變數。
最著名的例子應該就是游泳界的傳奇,美國泳將菲爾普斯了,他在北京奧運的兩百公尺蝶式,在半途因為泳鏡進水而幾乎完全看不見,但仍然打破世界紀錄拿下金牌,這種臨危不亂超乎常人的平常心,來自於他的教練時常在練習當中搞破壞XD
他的教練會在練習當中對他的泳鏡做手腳、故意把泳衣劃破、突然關燈等等方式,不斷擾動環境,長久下來,讓運動員能不被環境左右,精準的執行比賽場上最重要的部分,保持一顆「#平常心」。
改變環境,練練自己的心,讓身體認識到什麼環境中的訊息才是對當前重要的。
讓年年示範一下,在無限的任何角落,保持一顆平常心與環境互動,做平常心的伏地挺身~
(順便場地導覽一下)
【上肢推的∞種方式-Part I】👉http://bit.ly/2PKKjv7
【上肢推的∞種方式-Part II】👉http://bit.ly/2ys1lb1
【上肢推的∞種方式-Part III】👉https://bit.ly/2SjcWl5
【上肢推的∞種方式-Part IV】👉http://bit.ly/2Q4Psyg
【上肢推的∞種方式-Part V】👉https://bit.ly/2AB1nyG
【上肢推的∞種方式-Part VI】👉https://bit.ly/2qkP5EQ
如何安排自主訓練課表👉http://bit.ly/2p1Nsem
更多研習活動👉http://bit.ly/2yvyX7V
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