Search
ล่าสุดก็คือหิ้วbody stepไปเล่นสวนแล้วค่า เพราะทำความสะอาดง่าย เล่นได้หลายท่า เบาแต่แข็งแรง และที่สำคัญ ไม่ลื่นด้วย🤩
🔥เอารูทีนbody step workoutมาฝาก
Work 30sec
Rest 30sec
X 3sets
🌱 Jump over
🌱 Russian twist
🌱 Seated rainbow leg raise
🌱 Tricep dips
🌱 Burpee to step jump
🌱 Push up to knee to chest
🌱 Cross over with punch
🌱 Uneven squat to knee and front kick
💦อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะทุกคน🥰
ใครอยากได้ body step แอด line @bebefitroutine หรือ inbox facebook page "bebe fit routine" มานะคะ
『🌈8/29 YiDen Workshop 雙師資課程』
<<小蘋果老師＆金瑋瑋老師❤️❤️❤️>>
📌小蘋果老師上次來玩後，學員們就非常喜歡！老師上課真的非常親切可愛，而且太好玩了！
很榮幸這次能再度邀請老師來YiDen～
📌金瑋瑋老師，相信喜歡Dancehall的朋友們都認識他！老師有一種魅力，就是讓人覺得溫暖陽光的魅力！
在上課過程中，會不知不覺愛上老師上課的步調！
這一次能邀請到小蘋果老師跟金瑋瑋老師一起搭配，真的好期待兩位老師能帶來什麼樣的火花🔥🔥🔥
⚠️上課時間：8/29（日）17:00-18:30
⚠️上課地點：YiDen studio
⚠️課程費用：會員卡650/人、非會員800/人
因疫情關係，人數上限為18人，要報名要快喔！
⚠️報名方式：可私訊粉絲頁或致電報名，便可至工作室櫃臺或匯款進行繳費。
----------------------------------------
🌈老師經歷：
🔹小蘋果老師
★2016香港Roots Rider Workshop老師
★2016福州dancehall文化推廣workshop老師
★2017福州dancehall文化推廣workshop老師
★2017香港Roots Rider Workshop老師
★2018福州Dancehall in China Workshop老師
★2019澳門dancehall文化推廣workshop老師
★現任中壢Mix Tempo Dancehall老師
★現任高雄Yo!BBS舞蹈教室Dancehall老師
★現任新竹市曙光女中，苗栗市苗栗高商，苗栗市建臺高中，新竹縣關西高中熱舞社，清華大學熱舞社指導老師
★曾任Merry Monarc Hsinchu，中壢TC舞蹈休閒館、Jump Taoyuan，新竹縣湖口高中熱舞社，苗栗MSN舞蹈教室，竹東
KGB舞蹈教室，玄奘學影劇系，明新科大熱舞社外聘老師
★台北商業科技學，銘傳大學，致理科技大學，朝陽科技大學，中原大學，交通大學，聯合大學，台南應用科技學，南台科技大
學，靜宜大學，弘光科技大學，中興大學，亞洲大學，明新科大，清華大學南大校區，僑光科技大學，成功大學，高雄醫學大學，台南女中......Workshop指導老師。
MV作品:•Supa Squad—Man A Hustler MV
🔹金瑋瑋老師
『2019 Dancehall Master World
(Paris)排舞賽』冠軍
『2017伊林－璀璨之星』決賽
『2017 Just Debout
(Paris)Dancehall 2on2』八強
『FYAH To Di World Vol.4 Dancehall 2on2』冠軍
『Yeh Man Vol.1 Dancehall 1on1』冠軍
『Roots Rider Vol.2 Dancehall 1on1』冠軍
『All In One Vol.1 Dancehall 3on3』冠軍
『Fyah To Di World Vol.3 Dancehall 1on1』冠軍
『C’est La Waack Party Waacking 1on1』冠軍
『FYAH To Di World Vol.2 Dancehall 2on2』冠軍
『KICK ASS BALL (TAIWAN) Vol.3 Runway』冠軍
『FYAH To Di World First Dancehall 2on2』冠軍
『BATTLE MANIA Vol.23 Freestyle 2on2』亞軍
『H.I.T Waaking Battle』亞軍
『第五屆玄清交Freestyle Battle』亞軍
『第一屆竹筍美食節街舞大賽』季軍
『第一屆桃竹苗親民盃街舞大賽』季軍
『仙草盃創意街舞大賽』季軍
『第一屆市長盃街舞大賽』優勝
『超桔盃勁歌熱舞大賽』優勝
9 động tác chân để mỗi buổi cardio toát mồ hôi hột hơnnn 🤣~
Thời gian gần đây, thím phưn tập luyện với dây nhảy khá nhiều. Nhân dịp hôm nay vừa học được thêm một vài động tác mới, mình có quay lại một chiếc video ngắn, cả nhà tập cùng người thím nheee 🏄♀️. Các động tác được nhắc đến trong clip phần lớn là những động tác cơ bản nhưng vẫn đảm bảo vừa giúp cho buổi tập thêm thú vị vừa tăng hiệu quả đốt mỡ áaaa ✌🏼~
🔻Jack feet
🔻Mummy kicks
🔻X Jump
🔻Single leg bounce
🔻Run in place
🔻Heel tap
🔻High knees
🔻Swing kick
🔻Shuffle
Từ ngày chia sẻ những video nhảy dây, mình cũng thường xuyên nhận được 2 câu hỏi:
🌱 Nhảy dây 1 ngày bao nhiêu cái?
Trong mỗi bài tập thể lực, AP luôn cố gắng không đặt ra cho bản thân một giới hạn nào hết, còn sức thì mình cứ tập thôi 🔥. Khi thấy bài tập bắt đầu ngấm ngấm thì cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ cho nên là cứ phải cố gắng hết mình để buổi tập thật sự hiệu quả nghen mng!
🌱 Nhảy dây có bị to bắp chuối không?
Câu trả lời của AP là không hẳn! Nhảy dây sẽ làm cho bắp chuối mình săn chắc hơn. Và với những ai có bắp chuối khá to như mình thì mng sẽ có cảm giác là chân mình đô hơn, kiểu cơ bắp hiện rõ hơn á 💪🏻. Nhưng thực ra đó cũng chỉ là cảm giác thôi, bởi muốn tập cho bắp chuối to lên khó lắm luônnn. Một là các bạn sẽ phải ăn uống rất nhiều để phát triển cơ, hai là nhảy dây ở cường độ cao kết hợp với rất nhiều động tác thể dục khác nữa. Bản thân mình chưa tập luyện bắp chuối bao giờ vì không muốn nó to lên (đương nhiên 🥲) nhưng mình nghe đồn và từng tận mắt chứng kiến là tập bắp chuối đau chảy nước mắt nhaaa.
Mùa giãn cách này vừa nhảy dây vừa cày Vincenzo là nhức cái náckkk =)))), ai chưa thử thì làm liềnnn!
Cheers,
AP
#TABATA #一首歌時間瘦身！
这集简介
#4分钟核心锻炼！ #教你轻松练出马甲线！
这期多了一个美女教练的初级版示范（中位）
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
關注我們?
FB page - https://www.facebook.com/ZEROX-FITNESS-COACH/
(Special guess)
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
Provided to YouTube by TuneCore
Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs
Final Countdown (Tabata)
℗ 2020 Tabata Songs
Released on: 2020-02-02
Auto-generated by YouTube.
进阶版 ”TABATA“ 【FULL BODY WORKOUT: INTERMIDIATE】
4 分钟 “一首歌時間瘦身” 带你完成全身暴汗 ！
#tabata #kelapasawit #fullbodyworkout #tabatainthejungle #4minute
还记得一年前”油棕芭喂蚊版“tabata视频的朋友，记得留言让我们知道哦?
感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持❤️
大家可以邊看邊一起跟著做喔！
过后不要忘了分享你的體驗?
Tabata Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try It!
Let's Do It!?
1. High Knee
2. Squat Jump
3. Jumping jack
4. Sumo squat
5. Kick butt
6. Side lunges
7. Standing crunches
8. Curtsy lunges
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
(Video credit)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
(Special guess)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
Chen Wei - https://www.facebook.com/chen.wei.940641
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
關注我們?
(以下是我们全新的“面书专页”）会陆续更新更多消息哦！
——————————————————————————————————
FB Page: https://www.facebook.com/ZeroxFitnessCoach
【関連動画】
STAGE１～６ https://youtu.be/xtWFSdcyt9A
STAGE7 https://youtu.be/J3_199Q6yIc
ほぼ無理ゲー https://youtu.be/ivqozODzoxA
ゴール出来たら神 https://youtu.be/kvpQFYswzBg
やってほしいゲームのリクエストはコメント欄でお願いします
（すべてのコメントに目を通しています！）
■フジナッツ健Twitter（コチラでのゲームリクエストは受け付けておりません）
https://twitter.com/bongars_nattu
■公式Discord「フジナッツファンの集い」
https://discord.gg/enDv4EQ
■お仕事のご依頼→ sales+nattu@game8.jp
■プレゼント/お手紙→ 〒150-0011 東京都渋谷区東1-32-12 渋谷プロパティタワー7F ハニスタ 「フジナッツ健」宛
【オススメ動画】
jetpack jump https://youtu.be/UBuJ615Lxv4
smash hit https://youtu.be/PoIkpiMGtWY
soccer kick https://youtu.be/xxXTr5Nx4H8
jump kick 在 Jump Kick | Kicks, Photo sharing, Photography - Pinterest 的推薦與評價
Dec 7, 2014 - Sean Myers modeling a jump kick for me www.petertsaiphotography.com Strobist 1 X1600 in a Beauty Dish camera left. ... <看更多>