KD與Irving用『7-11』連線撐起帶動團隊攻勢,籃網順利於系列戰旗開得勝。
⬛籃網115-107公鹿⬛
🙏祈禱Harden沒事
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布魯克林籃網想用進攻奪冠看來機會真的不小,就如我這賽季一直再說的,他們的攻擊之強大,絕不是開玩笑的,是結合【巨星球】與【團隊球】的威力,絕非只是看KD、Harden與Irving在那輪流單打而已。
🔥這一場即使James Harden只打一分鐘就 #拉傷腿筋退場,但籃網並沒有讓公鹿撿到任何便宜,他們還是能靠著Kyrie Irving那 #華麗如藝術般的進攻技藝,Kevin Durant #穩如泰山的中投 做為基本盤,然後再加上團隊進攻的運作、綠葉們出色的定位發揮持續火力壓制。
有看上一輪公鹿與熱火的話,會知道 #公鹿防守能力相當固若金湯,守到熱火整個進攻完全熄火,但這一場對籃網就能看出這支球隊的 #進攻天賦與整合 上有多強,且這還是James Harden不在的情況下。
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🏀Kevin Durant依舊是 #球隊攻防的核心(29分10籃板3助攻1抄截2阻攻),KD不僅要做為球隊攻堅最穩定的武器,他還得負責保護禁區鞏固籃板,所帶來的價值遠超過數據上的呈現,依然讓我覺得很不可思議,這真的阿基里斯腱大傷的球員嗎?
🏀而Kyrie Irving這些年雖沒證明自己是領袖,但他 #做為球隊的後場利刃很少讓人失望過,且在季後賽這種高強度大舞台的穩定性也都很高,這晚他依然在這方面開秀,在Harden離場士氣打擊下,他上半場高效發揮撐起球隊的進攻端。
雖Irving下半場熄火,很多三分球都進一半轉了出來,但他轉換角色在下半場傳出不少好球發動攻勢,全場25分5籃板8助攻1抄截1阻攻且僅1失誤,且 #燃燒自己上場時間高達快45分鐘,那種首戰非拿下的企圖心,Irving是用行動與體力扛起Harden的擔子。
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🏀Blake Griffin更是這場籃網贏球的關鍵人物,他跳出來轟下18分,這是大力彌補了Harden不在的得分缺口,且在防守拚勁上他這季一直無話可說,有著14籃板3助攻2抄截的貢獻,而那些熱血的Hustle Play更是為球隊士氣提升帶來很大的幫助。
且在Brook Lopez總是防守沉退的習慣下, #BG用四顆三分懲罰打擊,在攻防兩端都為球隊帶來很多能量,而我這邊就不多講他了,因為其實我已經有寫完一篇關於他的專欄文,應該這幾天就會po出。
其他綠葉方面,Joe Harris與Mike James就是 #扮演好自己的射手定位,而Nicolas Claxton與Bruce Brown也都有打出他們該做的,這晚有將他們團隊的系統打出來,是一場 #出色的團隊勝利,而非靠巨星在那無限流單打。
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🏀公鹿方面字母哥破壞力非常強(34分11籃板4助攻與66.7%投籃命中率),我始終認為 #大家太低估字母哥的威力,即使他目前還沒有穩定的外線可以破熱火那種針對性的防守,但當 #一名球員必須讓對手套用針對性防守策略才能擋住時,他就是強大的存在。
籃網沒有這種防守資源,這晚字母哥就是能盡情搞破壞(但失誤得檢討),且他 #還是公鹿今天三分最準的球員(5投2中),在一些後仰跳投、中距離跳投也都有得手,這就是我欣賞他的地方,始終在求進步,且這或許未來幾年成效會越來越好。
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但可惜的是今天他的好兄弟Khris Middleton完全不在狀況內,全場23投6中命中率僅26.1%繳出13分,這對於他 #是很失常的表現,相對對公鹿當然也打擊很大,因為他原本是公鹿側翼最穩的進攻點。
這場Middleton真的要好好檢討並努力在下場討回來,如果 #他正常發揮的話我認為公鹿這一戰絕對是有機會的,因為他是手感冰冷到連十拿九穩的突破上籃都miss掉,結果被籃網打出一波反擊氣勢。
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Jrue Holiday上半場就一個穩字,但易籃後他的狀態也下滑,且球隊外圍這麼烙屎的情況下,他也變得很難打,只能在那強切強打Irving,打得非常辛苦。
🏀且也必須說第三節公鹿 #進攻非常單調,就是用字母哥、Holiday與Lopez一直打禁區,雖然我們都很清楚籃網禁區是弱點,但始終這一套模式也讓籃網是做好準備在因應,且就進攻流暢度上是完全被籃網給狠狠比下。
這場對公鹿來說,除了字母哥外,真的只有Brook Lopez有打出來(19分5籃板),整個上半場團隊三分命中率只有【21.2%】,想說已經爛到底,下半場應該怎樣都會反彈一些,結果沒想到更慘,下半場更爛到只有【18.2%】,那公鹿這場會輸球也是再正常不過。
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雖然這場公鹿輸球,但在 #進攻打那麼爛的情況下最後也沒輸到脫褲,證明他們還是很有競爭力能與籃網一搏,這系列戰應該會很好看。
🏀只是公鹿方面我持續不解Mike Budenholzer的調度,在對方主將Kevin Durant與Kyrie Irving都很明顯要點燃體力拚首勝的情況下,公鹿的調度 #卻很像機械化的輪轉調度,時間到點就把字母哥換下,也不管場上戰況如何,這問題始終都是Budenholzer會被人討論的點。
不是說要燃燒主力體力,但字母哥一些下場的時機點都給人感覺不適合,且以他現在的年紀與體力,有非要那麼早下去休息嗎(上半場有個時段)?季後賽每一戰都很重要,本就該有戰到筋疲力盡的決心才對。
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🙏最後希望James Harden的傷勢沒啥大礙,對於籃網來說最大的敵人無非就是傷病,如果三巨頭都健康的話,他們進攻天賦真是能擺在歷史頂點的位置上。
在現在 #屬於進攻聯盟的時代,只要防守能維持一定水平,以他們三巨頭的火力與團隊攻勢運作真能直接摧毀對手,打出所謂 #以攻為守的強勢風格!但這真的不能缺少Harden,畢竟要Irving與KD的上場時間場場這樣燃絕非好事。
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【JP工地日記之來看師傅組系統櫃囉】
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今天到一個正準備進系統櫃的案場監工
因為才在剛開始起頭的部分
剛好可以帶大家小小了解一下 #系統櫃作法
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其實系統櫃現在非常常見
在台灣的室內設計比重也越來越重
因為系統櫃的確是方便快速啊~
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1. 釘固隔器 - 固定隔板在櫃體內,且將兩側側板在櫃子中間拉住防止變形(高櫃常用)
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2. 安裝KD圓盤 – 這步驟看師傅做了好久,他們要把每一個KD圓盤裝在底部板子,KD圓盤是系統櫃重要的五金,用來將板材與板材相連在一起,通常會被放在底板,讓人看不到的地方來達到美觀哦~
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3. 釘KD螺桿 – 這個螺桿跟剛剛的圓盤其實是一組的,都是用來將板材與板材相連,不同的是螺桿常被釘在系統櫃的兩側板子,在將底板跟側板接合的時候圓盤再鎖緊,櫃體就會牢固啦!(詳見圖6)
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4. 釘櫃體背板的固定板 – 現在系統櫃的背板,通常是溝縫插入式背板,也就是如圖所示會有一個溝縫,讓你去插入背板,此步驟就是在安裝背板前,會再外加裝一個固定板,目的是讓背板更加堅固。
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5. 插入櫃體背板 – 釘完外面的固定板後,就將整片背板插入溝縫中囉
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6. 拴緊KD圓盤 – 側板跟底板經由螺桿組起來之後,就要靠圓盤去拴緊,讓櫃體緊密結合,這邊師傅正在用電鑽螺絲起子拴緊當中呢~
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7. 安裝調整腳 – 裝在櫃體下方,為的是讓師傅方便視現場狀況調整櫃體水平和架高防潮用,通常安裝好的系統櫃是看不到調整腳的,因為都會被最後的踢腳板給藏起來喔~
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8. 完成 – 初步完成系統櫃的樣貌囉!
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快去檢查你家的系統櫃是不是圓盤都藏在底板!
#沒藏好的可能表示...
#噓我什麼都沒說
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#JP設計日誌 #JP工地 #工地日記
#室內設計 #室內裝潢 #室內裝修 #系統櫃
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[㊙️高蛋白質逆轉高脂肪的壞處,包括高脂造成的肌肉流失🤩]
#高脂肪會造成肌肉萎縮
#但加上高蛋白質可以降低傷害
#生酮胺基酸可以保留酮體好處但減少高脂肪的氧化壓力
之前敲碗的 #高蛋白質v.s高脂肪的文出來囉!
跟各位分享三篇研究,首先我們來看看2014的這一篇:
這篇餵食老鼠21周的研究分成5組:
(1) 低脂肪+酪蛋白組(10% kJ Low fat diet (LFD)+ 20% KJ casein)
(2) 高脂肪+酪蛋白組(45% kJ high fat diet (HFD)+ 20% KJ casein)
(3) 高脂肪+20%乳清蛋白(45%kJ HFD + 20% kJ WPI)
(4) 高脂肪+30%乳清蛋白(45% kJ HFD + 30% kJ WPI)
(5) 高脂肪+40%乳清蛋白(45% KJ HFD + 40% kJ WPI)
最後發現 「高脂肪+ 40%乳清蛋白」這組體重的上升 #幾乎跟低脂肪飲食一樣少,顯示拉高蛋白質跟碳水的比例到40:15時,可以抑制高脂肪的體重上升。身體組成方面:
脂肪的比例: (2)>(3)=(4)>(5)>(1)
肌肉的比例: (1)>(5)>(3)=(4)>(2)
這個發現告訴我們幾件事:
1️⃣蛋白質/碳水的比例有一個 #劑量閾值(threshold)的關係,也就是一定要到某個程度才能有顯著意義的效果,這跟
2️⃣吃低脂肪飲食比高脂肪飲食的老鼠擁有更高的瘦肉比例,顯示 #高脂肪對肌肉不利,除非把蛋白質拉高才能彌補。
3️⃣乳清蛋白比起酪蛋白似乎增肌減脂的效果更好。
接下來兩篇近期研究及可解釋這個機轉:
一篇是2019年的高脂肪生酮(KD)研究,在餵食含73.9%高脂肪飲食7天後。有以下發現:
⚠️腓腸肌(Ga)、脛前肌(Ta)和比目魚肌(Sol)的質量分別 #減少了23%,11%和16%。
⚠️Ga,Ta、Sol肌肉纖維的大小和四肢的握力也 #分別顯著下降了20%,28%,16%和22%。
⚠️ #肌肉萎縮相關基因Mafbx,Murf1,Foxo3,Lc3b和Klf15在骨骼肌中的表現上調,幫助肌肉合成的基因如Igf1, Myod1的表現下降,此研究發現 #KD抑制了肌肉蛋白質的合成。
腓腸肌(Ga),脛前肌(TA)是所謂的 #快肌,非常容易因為 #壓力賀爾蒙可體松(glucocorticoid,GC)的分泌而降解,通常在斷食24-48小時之後GC就會結合相關受器(glucocorticoid receptor,FOXOs11 and KLF15)來啟動 #肌肉萎縮相關基因(muscle atrophy-related genes)例如: muscle-specific ubiquitin ligases, MAFbx, MuRF1)來 #誘發分解蛋白質的自噬系統(autophagy pathway)跟 #分解蛋白質的泛素-蛋白酶體系統(Ubiquitin-proteasome system, UPS),而高脂肪造成的自由基產生的 #氧化應激反應基因(oxidative stress-responsive gene,如Sod1)上升,使肌肉中的氧化壓力增加,也是除了高皮質激素血症,低胰島素血症和IGF-1降低之外,造成肌肉萎縮的原因之一。
好了,上一篇告訴我們高脂肪飲食造成肌肉萎縮的機轉,接下來這篇就可解釋為何高蛋白質可以阻止這些高脂肪的危害。
先說說人體有 #5種可以生糖也可以生酮的胺基酸,還有 #2個純生酮胺基酸,這 #7種胺基酸都可以完全或部份分解後跳過檸檬酸循環,在肝臟中變成酮體。
過去研究發現富含 #生酮氨基酸的替代食品(KAAR)可以 #改善高脂飲食 引起的 #脂肪肝變性,而2018年這篇也是針對餵食高脂肪小鼠(30%脂肪)的腓腸肌和比目魚肌,發現高脂肪會造成 #粒線體形態變化 和 #相關的粒線體功能障礙,以及參與蛋白質合成跟細胞保護的磷酸化AKT and 4EBP1的表現下降。但加入生酮胺基酸後,可以調解快肌和慢肌中的AKT / 4EBP1和自噬路徑,改善了高脂肪誘導的肌肉跟粒線體損傷。
其實不只腓腸肌和比目魚肌中會因高脂肪出現粒線體缺陷, #肥胖也是看到粒線體的失能,而這個研究告訴我們,🔆KAAR可能是對抗肥胖跟高脂食物引起的粒線體功能障礙的新策略,這也就能解釋,為何吃4+2R的受試者都能在低脂情況下利用高生物利用率蛋白質(high-biological-value protein)中的7種生酮胺基酸達到對身體有好處的酮體,同時也避免氧化壓力(發炎指數下降),現在多了一個可研究的機轉---可能修復受損的粒線體🌈,讓我們拭目以待🤩
附圖為第一篇研究跟吃R1+2的受試者血酮測量值。
#營養醫學是軟土深掘
#高脂跟高蛋白質造成的酮體路徑是不一樣的
#影響腸道菌的層面也不會一樣
Reference:
1. McAllan L, Skuse P, Cotter PD, Connor PO, Cryan JF, et al. (2014) Protein Quality and the Protein to Carbohydrate Ratio within a High Fat Diet Influences Energy Balance and the Gut Microbiota In C57BL/6J Mice. PLOS ONE 9(2): e88904.
2. Nakao, R., Abe, T., Yamamoto, S. et al. Ketogenic diet induces skeletal muscle atrophy via reducing muscle protein synthesis and possibly activating proteolysis in mice. Sci Rep 9, 19652 (2019).
3. Li J, Kanasaki M, Xu L, et al. A ketogenic amino acid rich diet benefits mitochondrial homeostasis by altering the AKT/4EBP1 and autophagy signaling pathways in the gastrocnemius and soleus. Biochim Biophys Acta Gen Subj. 2018;1862(7):1547-1555. doi:10.1016/j.bbagen.2018.03.013
4. L. Xu, M. Kanasaki, J. He, M. Kitada, K. Nagao, H. Jinzu, Y. Noguchi, H.Maegawa, K. Kanasaki, D. Koya, Ketogenic essential amino acids replacement diet ameliorated hepatosteatosis with altering autophagy-associated molecules, Biochim Biophys Acta, 1832 (2013) 1605-1612.
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東吳EXCEL VBA與資料庫雲端設計第5次上課(88數學統計函數)
上課內容:
01_數學函數範例與SUMPRODUCT函數
02_如何將數學函數轉為VBA的SUB與FUNCTION
03_如何在VBA裡修改儲存格格式(NumberFormatLocal)
04_如何將引數來源改為某範圍
05_如何用SUMIF加總時數與保護公式與VBA程式
06_如何將SUMIF公式改為按鈕一健輸出
07_COUNT相關函數應用說明與樂透彩
08_如何用COUNTIF統計樂透彩
09_如何將樂透彩統計改為VBA程式說明
完整影音教學論壇(之後課程會放論壇上課學員請自行加入):
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba_88
懶人包:
EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524
新課程EXCEL VBA辦公自動化順利在自強基金會開始第一次上課,
主要目標能延續入門課程,進一步延續前課程,把函數變成VBA,
VBA設計自動化與VBA與資料庫當成重要課程目標。
課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的50個Excel VBA範例,
帶領您輕鬆進入 Excel VBA 設計的領域, 並逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,
進而學習 VBA 變數、常數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎,
也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手!
2.進而解說EXCEL與資料庫的結合,甚至將EXCEL當成資料庫來使用,
結合函數、VBA等更深入的功能,讓資料處理和分析的應用更上層樓。
3.將結合GOOGLE雲端試算表,教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。
上課用書:
Excel VBA一點都不難:一鍵搞定所有報表
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超圖解 Excel VBA 基礎講座
作者: 亮亨/譯 出版社:旗標
出版日期:2006/05/15 定價:420元
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EXCEL VBA上一期是EXCEL函數與VBA入門,這一期則以EXCEL VBA進階程式設計為主,
剛好進來雲端技術發酵,就順便帶入大家都有興趣的雲端試算表,
所以第一次上課就要求大家一定要有GOOGLE帳號,
電腦也一定安裝GOOGLE瀏覽器,這樣才能上雲端去使用GOOGLE的試算表,
可以比較和EXCEL2003的差異,如果可以輕易使用GOOGLE的試算表,
這樣就可以再沒有EXCEL2003的環境也能作業。
此外,這學期教是剛換 OFFICE 2007,剛好可以順勢學習 EXCEL2007 新介面,
所以未來的學習環境除了雲端外,就是EXCEL2007 了!
對大家來說有很多挑戰要面對,但如果學會這些技術,工作上一定非常有幫助的。
尤其是雲端方面的技術,目前懂的人還真不多,用的人也少,
但這樣好用的技術為什麼沒人推廣?
可能也是大家都還不會使用吧!之所以自己用的熟,
主要用GOOGLE的服務至少5年以上,看著GOOGLE的壯大,發現只要跟著GOOGLE就沒錯!
不斷使用他的免費服務,感覺穩定又好用,重要的事完全免費。
吳老師 104/10/2
函數,東吳進修推廣部,自強基金會,程式設計,線上教學excel vba教學電子書,excel vba範例,vba語法,vba教學網站,vba教學講義,vba範例教學,excel vba教學視頻
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kd結合器 在 系統櫃都是這種品質嗎? (第4頁) - Mobile01 的推薦與評價
... 難免用釘槍補強(不過也不會生鏽的釘子),不然基本上在幫您規劃的時候,該有的櫃體結合器、KD等應該都已經在出板材前計入,所以結合應該也是以櫃體結合器跟KD ... ... <看更多>
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加油地圖,系統櫃體不含門面的另五面板(上頂板、下底板、右側板、左側板、背板)。 -. 三、五金配件. 1. KD結合器:作為 ... ... <看更多>
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有一半像榫接結合。 這個神器,我們在五金上稱它為 KD結合器 ,透過前後圓 盤及拉桿的結合,再用螺絲固定住! 簡單幾個小步驟,櫃體既穩固又安全,最重要的是,有 一天要搬家 ... ... <看更多>